замість вступу
У цій статті спробую навести деякі корисні поради та рішення, які допоможуть зберегти ваш зір, а заодно і з ним ваше здоров'я, оскільки все взаємопов'язано!
Не буду починати свою розповідь з теорії про те як функціонує очей і наскільки в ньому все складно організовано природою, я думаю ви цим вже цікавилися і проходили раніше в школі. У той же час постараюся не заглиблюватися в наукові терміни, там де це потрібно, а розповісти простою мовою що і для чого.
Почнемо відразу ж з дієвих порад, поїхали.
Якість повітря в приміщенні
Так, це дуже важливо. Привчитеся робити періодичне провітрювання приміщення декілька разів на день щоб наповнити офіс або вашу кімнату свіжим повітрям. У зимовий сезон це правило також не можна ігнорувати.
Повітря повинен бути оновлений, і що дуже важливо, що не перегрітий різними калориферами і обігрівальними пристроями. Намагайтеся виключити використання калориферів (обігрівачів повітря) в яких застосовуються спіральні нагрівальні елементи - вони в прямому сенсі палять повітря (спіраль розігрівається до високої температури і взаємодіє з повітрям), спалюють в ньому кисень. Це може негативно вплинути на ваше самопочуття і на ваші очі. Сухий перегрітий повітря швидко висушує поверхню очі, до того ж дихати таким повітрям теж не дуже комфортно.
Якщо вже обігріваєте повітря то чи масляним радіатором або панельним калорифером, в якому нагрівальний елемент (спіралі) поміщені в керамічну панель, виключаючи тим самим прямий контакт спіралі і повітря. Повітря виходить чистим і теплим.
Ще хочу додати що перегрітий повітря також висушує слизову оболонку дихальних шляхів що дуже сильно знижує опірність вашого організму до різних вірусних інфекцій.
Така ж проблема є і в неякісних автомобільних обігрівачах - там теж спіралі нагрівають повітря. Це я вже неодноразово перевірив на собі, коли доводилося багато їздити в зимову пору - після чергового відрядження в авто з включеною пічкою (вимикати пічку або відкрити вікно не можна - інші співробітники починали верещати що замерзають) не тільки боліли очі, відчувалася в них сухість, але і з'являлася застуда та інші ознаки ослаблення організму.
Як наслідок недотримання даного правила - загальне зниження захисних властивостей організму, сонливість, почервоніння очей і погіршення самопочуття.
Пийте достатню кількість води
Тіло людини, як ми знаємо, складається в середньому на 60% з води, і вживання води протягом робочого дня і в потрібній кількості є дуже важливим як для для очей так і для організму в цілому. Кліп очима ми зволожуємо зовнішню поверхню очного яблучка (рогівка), не даємо їй засохнути і втратити свої властивості за допомогою деякого речовини, що виробляється для очей інстинктивно.
Для вироблення цього зволожуючого речовини вода так само необхідна як і для роботи інших систем в організмі людини. Організм людини чітко розподіляє всю випиту воду і якщо ви випили в день не достатня кількість води то деякі системи почнуть працювати в граничному економному режимі.
Цей брак може відбитися і на виробленні зволожуючого речовини для ваших очей, як наслідок - сухість в очах, загальна стомленість.
Для звичайної людини нормою вважається випивати близько 2 літри води в день. У спекотну погоду пити води потрібно більше, оскільки велика частина її використовується для виділення через потові залози і охолодження організму.
Ще хочу додати що досить шкідливо пити воду відразу після їжі - вона розбавляє соки в шлунку, які потрібні для перетравлення їжі, як наслідок цей процес ухудшаеться, губляться корисні сили і енергія. Найкраще пити воду зробивши перерву в 30-50 хвилин після їди. Відразу перед їжею теж краще не пити багато води, причина і наслідки в принципі ті ж що і відразу після їжі.
Дозволяйте собі відпочити
В очах, як і в інших частинах тіла людини, сконцентровано досить велика кількість м'язів. Що буває якщо ви довго працюєте напружуючи м'язи? - правильно, вони втомлюються і їм потрібен відпочинок. Так само і наші очі зажадають періодичних таймаутів на розслаблення і відпочинок.
Прийміть собі за правило:
- кожні 15-25 хвилин робити короткий перерву по 3-5 хвилин. В цей перерву закрийте очі, трохи примруживши їх потім зробіть розслаблення, також робіть кругові рухи, потім рухи вліво-вправо, вниз-вгору, швидко поморгайте протягом 20-30 секунд. Закривши очі легко їх помасажуйте пальцями протягом хвилини. Дуже добре якщо у вас в приміщенні є вікно - подивіться в нього, вдивіться вдалину що там твориться цікавого. Це допоможе не тільки розслабитися але і зміцнити очні м'язи.
- кожні 50-90 хвилин робити велику перерву на 15 хвилин. Тут найкраще взагалі відійти від комп'ютера. У ці перерви дуже до речі буде невелика розтяжка рук, ніг, розминка спини, потягнутися трохи на турніку, якщо є такий снаряд в наявності. Також можна сходити випити води, чаю, сходити провітритися на вулицю. Ми ж не роботи щоб сидіти цілий день воткнувшісь в монітор))
Часто буває у програмістів і інших творчих людей що за комп'ютером вони настільки засиджуються що просто не відчувають як йде час. Таким чином вони можуть просидіти день безперервно в своїй роботі, забувши про відпочинок і простих життєво важливі дрібниці.
З власного досвіду знаю, не раз бувало раніше що ось пишу код і настільки добре лягає карта що просто не хочеться відволікатися - так проходить кілька годин і тільки бурчання в шлунку дає знати що пора трохи відволіктися і щось перекусити. Це дуже шкідливо, особливо якщо такий режим роботи вже став систематичним.
До речі, я тут вам пишу, а сам то і не помітив як пройшло вже більше години. йду зроблю легку розминку і поп'ю зеленого чаю))
Освітленість робочого місця
Дивитися на екран монітора вам повинно бути комфортно. Освітленість робочого місця навколо монітора повинна бути достатньою щоб щодо її зображення на моніторі не здавалася сильно яскравим і сильно темним, інакше в обох випадках навантаження на очі буде надзвичайно високою.
Якщо ви сидите перед вікном і вам в обличчя потрапляють прямі промені сонця, в той час як ви працюєте за монітором - це не добре, як вихід купите на вікно жалюзі або ж перемістити стіл подалі від вікна.
У разі якщо промені сонця потрапляють в екран монітора і він блищить то це теж не добре, потрібно цьому запобігти.
Правильна настройка параметрів монітора
Монітори у всіх різні і в меню налаштувань теж у всіх моделей параметри зображення регулюються по різному. Тут я вважаю ви самі розберетеся як зробити настройки в меню. У сучасних моніторів більшість параметрів є автоматичною настройкою та з цього вам, швидше за все, не доведеться вносити в ці настройки багато коригувань.
Основні настройки що будуть корисні в нашому випадку це:
Експериментуйте з цими двома параметрами, відкоригувавши їх так щоб і темні і світлі зображення на моніторі виглядали в балансі - тобто чітко, досить яскраво але так щоб не доводилося сильно напружувати очі.
Вдень і вночі звичайно ж буде відчуватися різниця, оскільки в день багато природного освітлення, а вночі тільки штучне (світильники, свічки.), Тому потрібно знайти в налаштуваннях золоту серединку щоб очам було комфортно, а в меню конфігурації монітора більше лізти не довелося.
Тримайте дистанцію
Дотримуйтесь дистанцію між вашими очима і монітором. Ця дистанція повинна складати близько 70-80 см. Конструкція вашого столу і все що розташоване на ньому повинні дозволяти встановити монітор в такому місці в якому і за столом сидіти зручно і дистанція дотримується.
Також хочу тут згадати про важливість правильної постави, оскільки здоровий і рівний хребет впливає на стан всього організму. Тому сидимо рівно, на зручному стільці, і на вірною дистанції від монітора.
Комп'ютерні окуляри
Вже дуже давно купив собі комп'ютерні окуляри і звик працювати з ними. Ефект є, стомлюваність очей знизилася на порядок при роботі в спеціальних окулярах. На даний момент вони у мене без діоптрії (віддаляються зображення і не наближають, нулевки), в майбутньому постараюся щоб не доведеться брати собі з діоптріями.
При підборі комп'ютерних очок найкраще йти в спеціалізований магазин. Там як правило вам зроблять діагностику вашого зору і підберуть лінзи з потрібними параметрами. Ви зможете собі вибрати стильну оправу і купити корисні аксесуари для окулярів.
На додаток можна замовити собі ще деякі фішки - наприклад, додатково ваші окуляри будуть підтримувати ефект "хамелеонів" (це коли на сонці окуляри самі затемняются), а також містити захисний шар від сонячного випромінювання.
Корисна програма - нагадування
Як я вже писав вище, відволіктися самому на перерву іноді буває дуже важко. До того ж із завантаженою головою не завжди толком згадаєш як потрібно розслабити очі, які зробити вправи.
Я раніше ставив собі напоминалку в записнику щоб з певною періодичністю вискакувало повідомлення що пора зробити таймаут - але це не завжди спрацьовувало, оскільки це нагадування можна було просто проігнорувати або ж просто не помітити. Потрібно було щось більш ефективне і гнучке, я почав шукати програмне забезпечення для цієї мети.
Про всіх програмах які були випробувані я згадувати не буде, розповім лише про двох із них, які пройшли перевірку часом на Windows і Linux.
Назва першої програми - EyeLeo. Працює вона виключно під операційними системами класу Windows і є зручною напоминалку яка при запуску згортається в трей (праворуч в області повідомлень) і звідти ж працює.
При настанні перерв:
- коротку перерву - програма виводить вікно з пропозицією відволіктися на кілька секунд і зробити вправу для очей, розслабитися.
- велику перерву - програма запитає нас готові ми до великої перерви і якщо натиснемо так то екран заблокується і буде відображений таймер зі зворотнім відліком часу, що залишився на перерву. В налаштуваннях можна включити "строгий режим" - тоді програма буде блокувати екран на час перерви без запитів.
Всі вправи для очей вам буде демонструвати мальований леопард, все просто і зрозуміло.
У налаштуваннях програми EyeLeo можна вказати які з перерв нам потрібно використовувати, а також виставити їх тривалість і періодичність. Там же є кнопки демо-режиму за допомогою яких можна випробувати як будуть виглядати в дії оповіщення від програми.
Шкода тільки що програма вже давно закинута розробником (сайту навіть немає), тому на оновлення та доопрацювання розраховувати не варто - користуємося тим що вже є, такого функціоналу поки що вистачає цілком і програма виконує свої корисні функції.
Завантажити програму можна прямо звідси, я спеціально виклав її архів: Завантажити EyeLeo 1.1
Програма тестувалася різними антивірусами і ніякої підозрілої активності в ній не було помічено. В інтернет не лізе без просу тому побоюватися нічого, все ок.
Друга програма називається Workrave. З даної чудовою програмою я познайомився після переходу на Linux. Це кросплатформенних вільна програма, яка може працювати на Windows, Linux, FreeBSD та інших ОС.
Завантажити програму можна на сайті www.workrave.org.
Програма містить досить багато налаштувань і кілька окремих таймерів для кожного режиму.
Також можна зручно налаштувати звукові оповіщення, прикріпити до них свої звукові файли або ж використовувати вбудовані.
При настанні події таймера будуть виводитися невеликі оповіщення у вигляді вікна. У разі настання перерви робочий простір буде заблоковано відповідно до ваших настройками програми - строго або з можливістю пропустити або відкласти.
При настанні перерви вікно з повідомленням відображається на всіх екранах, в разі якщо ви наприклад працюєте на ноутбуці з підключеним до нього телевізором або монітором.
Також в програмі можна натроіть відображення різних вправ в моменти настання мікро-перерв - це вправи для очей, розминка рук і т.п.
Для установки програми Workrave в Linux (Debian, Ubuntu, Mint) досить виконати команду:
Workrave - відмінна вільна програма, яка допоможе вам зберегти ваше здоров'я і самопочуття, допомагаючи попередити перевтома і засіжіваніе при роботі за комп'ютером.
Овочі та фрукти для зору
Для зору особливо корисні вітаміни групи А і С.
Тут, мабуть, приведу невеликий перелік овочів і фруктів у вигляді списку:
- Морква - один з найбагатших на бета-каротин овочів на вашому місті. Морква добре засвоюється якщо її приймати разом з рослинним маслом або ж зі сметаною. Один із прикладів страв - салат з корейської моркви.
- Чорничні ягоди - містять не тільки вітамін С а й марганець, бор, титан, мідь і хром - ось такий ось корисний металевий набір. Ці ягоди сприяють підвищенню гостроти зору, а також добре знімають втому і напругу, в загальному дуже корисні ягідки. У сезон рекомендується приймати близько 10 сткана. Можна також заморозити себе на зиму - відмінне рішення для підживлення в не сезон!
- Апельсини - містять вітаміни А і С, а також ефірні масла що сприяють підвищенню гостроти зору. Красиві, налиті сонцем - обожнюю ці фрукти.
- Шпинат - містить вітамін С, його рекомендують приймати кілька разів в тиждень для зниження ризику захворювання на катаракту і вікової сліпотою.
- Буряк (червона) - дуже корисний овоч для загального здоров'я людини, не тільки для зору.
висновок
Це далеко не всі чинники і фішки які впливають на наш зір, все охопити просто не реально, а багато чого я навіть і сам ще не знаю. Але навіть цими простими правилами можна домогтися гарних результатів як для зору так і для загального самопочуття.
Орлиного вам зору і твердого здоров'я, друзі!