На жаль, старість неминуча, але цей факт зовсім не означає, що скоро ви будете сидіти в кріслі-гойдалці і з сумом спостерігати, як повз проноситься молодь. Подбавши про себе сьогодні, можна вести активний спосіб життя в будь-якому віці. Ось 10 цінних порад, які підкажуть, як зберегти здоров'я і максимально продовжити свою молодість.
Як підтримувати свою оптимальну фізичну форму?
Звичайно, ви не зможете бути такою ж активною, який були в 20 років. Але це не означає, що пора укутують в махровий халат і починати вести осіле розмірене життя, накопичуючи всілякі хронічні захворювання. Насправді турбота про власне здоров'я не займає багато часу, як думають деякі. Ось кілька маленьких щоденних правил, дотримуючись яких можна на довгі роки зберегти свою молодість і красу.
1. Робіть фізичні вправи
Фахівці не перестають нам нагадувати, що фізичні вправи дуже корисні для здоров'я. Не варто ганятися за модними фітнес-тенденціями і вимотувати себе надмірними навантаженнями. Шукайте ті види фізичної активності, які будуть вам приємні. Як зберегти здоров'я? Дуже просто! Потрібно щотижня приділяти хоча б по 150 хвилин на помірні фізичні вправи. Це може бути будь-який вид фізкультури, який вам підходить. Навіть ходьба в більш-менш швидкому темпі, є відмінним способом підтримки оптимальної фізичної форми.
2. Дотримуйтесь п'ятихвилинний правилом
Якщо для вас фізкультура не дуже звичне заняття, не варто впадати у відчай. Просто дотримуйтеся п'ятихвилинного правила. Почніть з мінімуму - приділяйте фізичним вправам по 5 хвилин в день, поступово збільшуючи цей час. П'ятихвилинне правило можна використовувати і під час емоційної тяги до їжі, коли ви відчуваєте стрес. Якщо вам здається, що стрес можна заглушити чимось смачненьким, почекайте 5 хвилин і після цього реально оціните свій голод. В цей час ви можете вийти на вулицю або переключитися на іншу діяльність, яка відверне вас від їжі. Дуже часто емоційне бажання перекусити випаровується саме по собі, якщо його не стимулювати.
3. Знайдіть фітнес-подруг
Ви часто зустрічаєтеся з подругами за чашкою кави? Так чому б не зустрітися з ними на прогулянці в парку або ні проїхатися на велосипедах до улюбленого кафе? Знайдіть собі фітнес-подруг, які теж хотіли б зберегти здоров'я і молодість. Розробіть з ними нескладний графік тренувань і намагайтеся його дотримуватися.
4. Дотримуйтесь низькокалорійну дієту
У вашому щоденному раціоні не повинно бути більше 30% жиру. Деякі дієтологи рекомендують навіть 20% жиру від загальної денної калорійною норми. Внесіть невеликі зміни в свою дієту. наприклад, купуйте знежирене молоко, і намагайтеся використовувати в їжу тільки корисне оливкове масло, але в помірних кількостях.
5. Тримайте при собі здорові закуски
6. Схудніть
Зайва вага може стати причиною серцевих захворювань, діабету і раку. Він також підвищує травматичність, дає зайве навантаження на суглоби, викликає болі в спині і артрит. Щоб схуднути, більше рухайтеся і робіть вибір на користь здорової їжі. Якщо вам здається, що схуднення відбувається занадто повільно, не здавайтеся. Навіть незначна втрата ваги позитивно позначиться на вашому загальному самопочутті.
7. Завжди залишайтеся активної
Ви не зможете зберегти здоров'я на належному рівні, якщо посилено займаєтеся по 30 хвилин в тренажерному залі, але потім весь день проводите лежачи перед телевізором. Бути здоровою, означає бути активною незалежно від занять фізкультурою. Ось кілька порад, які допоможуть вам збільшити денну активність:
- Користуйтеся сходами, а не ліфтом.
- Паркуйтеся на найдальшої стоянці, щоб збільшити час ходьби.
- Не шукайте по 10 хвилин зручне місце для паркування. Просто зупиніться, дотримуючись правил дорожнього руху, і дійдіть до потрібного місця пішки.
- Стійте, коли ви можете стояти, а не сидіти. Стоячи спалюється набагато більше калорій.
8. Киньте палити
Щоб зберегти здоров'я, потрібно негайно кинути курити! Відмова від куріння - це найвірніший спосіб полегшити навантаження на серце. Якщо ви не можете відмовитися від куріння самостійно, зверніться до лікаря, який призначить вам спеціальну терапію і пропише необхідні ліки.
9. Виміряйте тиск
Якщо ваш тиск вище норми, значить, прийшов час ґрунтовно собою зайнятися і змінити свій звичний спосіб життя. Високий кров'яний тиск часто є причиною серцевих захворювань, інсульту та ниркової недостатності. Купіть прилад для вимірювання тиску і не забувайте періодично їм користуватися. Якщо показання будуть завищені, невідкладно запишіться на прийом до лікаря.
10. Регулярно відвідуйте терапевта
Щоб зберегти здоров'я, потрібно іноді навідуватися до терапевта. Запитайте у нього, наскільки частими повинні бути медогляди у вашому віці, і робіть їх регулярно. Профілактичні огляди допоможуть раннього виявлення захворювань та збільшать ймовірність успішного лікування. Не бійтеся лікарів і ніколи не сподівайтеся на «авось»!