Майбутні мами завжди задаються питанням: чи можна качати прес під час вагітності? Як правильно це слід робити?
Фізичні навантаження під час вагітності
Фізичні навантаження під час вагітності необхідні кожній жінці. Вони допоможуть швидше повернутися в форму після пологів. Однак треновані м'язи знадобляться вагітним ще під час пологів.
Треновані м'язи допоможуть швидше відновитися і після пологів.
Основні правила:
По перше. вагітні жінки повинні враховувати своє положення, вибираючи навантаження при фізичних вправах. Розроблено спеціальні програми, які ідеально підходять для вагітних. Вони готують м'язи жінки до пологів, і в той же час не несуть ніякої негативної навантаження на дитину в утробі матері. Правильно виконувані вправи ведуть до поліпшення самопочуття і настрою, дають заряд бадьорості майбутній мамі і закладають фундамент стрункого тіла після пологів.
По-друге. звичайні фізичні навантаження повинні бути значно зниженими. Наприклад, зміцнення м'язів преса необхідно проводити іншими способами. Основний - підйом плечей з положення лежачи - робить украй негативний вплив на матку, збільшуючи тонус, і може послужити причиною викидня.
По-третє. перед початком регулярних фізичних занять потрібно отримати дозвіл від лікаря-гінеколога. Доктор повинен упевнитися, що заняття спортом не несе шкоди майбутній дитині і не стане причиною багатьох проблем в майбутньому.
По-четверте. ніяких підходів і сетів у вправах! Основним критерієм має стати самопочуття майбутньої мами. Як тільки з'являються найменші ознаки втоми, необхідно негайно ж припинити фізичні навантаження. А з'явилася біль є необхідністю позапланово відвідати лікаря.
У п'ятих. навантаження на організм вагітної жінки можуть мати відкладену дію. Позаймавшись «від душі» сьогодні, майбутня мама може виявитися в стаціонарі через тиждень з діагнозом «тонус, загроза викидня». Тому спорт під час вагітності не є самоціллю.
На що необхідно звернути увагу?
- Дискомфорт. Будь-яке погіршення самопочуття - задишка, втома, спазматичний біль - автоматично означає закінчення фізичних вправ.
- Правило подолання під час вагітності працює тільки на шкоду дитині. Тому варто переглянути свої погляди на спорт і поберегти себе і малюка.
- Завдання фізичних навантажень під час вагітності значно відрізняються від звичайних: тут не ставлять за мету поліпшити фігуру, домогтися приросту м'язів. Все, що необхідно - створити м'язовий корсет, який допоможе жінці під час пологів.
Вагітність - особливий стан жінки, і цей час вона проживає, приймаючи рішення за двох. Тому, зібравшись зайнятися спортом, потрібно «порадитися» з малюком, пройшовши повне обстеження і пам'ятаючи правила безпеки при фізичних навантаженнях під час вагітності.
Поліклініка Казанського Наукового Центру української Академії Наук
Інша інформація по темі
Вітаміни для вагітних: чому це важливо?
Вагітність і робота в офісі: як поєднати з мінімальним збитком для здоров'я?
Басейн і ванни під час вагітності
Що потрібно знати про переношеної вагітності?
Захворювання при вагітності
Перше скринінгове УЗД при вагітності
Відшарування плодового яйця. Що і чому?
Харчування при вагітності
Календар вагітності
Дякую за корисну статтю! Зараз дуже багато хто сидить на правильному харчуванні і стежать за собою (і це правильно), але все-таки вагітність - це окрема історія і важливо, щоб все було в міру.