З віком обмін речовин в організмі сповільнюється, а м'язи і зв'язки стають менш гнучкими і рухливими. Це нормальний процес. Але, якщо вважати, що боротися з цим марно, можна придбати масу захворювань суглобів, м'язів, хребта.
Щоб уникнути таких неприємних наслідків, необхідно якомога раніше почати робити вправи на розтяжку і збільшення гнучкості. Втім, якщо вам вже далеко не 20, а може навіть і не 40, ви все одно не запізнилися, просто вам буде трохи складніше.
Ми пропонуємо вам робити ці вправи на гнучкість регулярно, щоб тримати форму, зберігати молодість і завжди бути в доброму гуморі.
Перший етап вправ для гнучкості тіла - розминка
Вправи для розвитку гнучкості краще робити через пару годин після їжі або за 30-40 хвилин до сніданку. Перед сном краще не займатися - будь-яка гімнастика бадьорить, і ви просто не зможете заснути. А висипатися потрібно, адже повноцінний сон - запорука гарного настрою, міцного здоров'я та схуднення.
Отже, початкові вправи:
- Встаньте прямо, зробіть глибокий вдих і підніміть вгору руки. Потім виконайте повільний видих і опустите руки уздовж тіла. Повторіть так 3 рази.
- Повільно поверніть голову спочатку направо, потім в ліву сторону. Вправа слід виконувати до тієї точки, до якої можете. Робіть це вкрай повільно і обережно: в області шиї можна легко нанести пошкодження м'язів і хрящової тканини. Повторіть повороти голови по 5 разів на кожну сторону.
- Зробіть кругові обертання руками. Намагайтеся, щоб кола були якомога більшого діаметра. Спочатку виконуйте кругові махи вперед, а потім назад. Повторіть по 5 разів.
- Тепер виконайте поперемінно махи прямими ногами. Намагайтеся підняти ногу якомога вище. Повторіть по 5 разів на кожну ногу.
- Далі потрібно виконати нахили корпусу вниз. При цьому ноги краще трохи зігнути в колінах (це оберігає хребет від надмірного навантаження).
Всі описані вище вправи - це всього лише розминка, необхідна для розігріву м'язів всіх груп. Після неї потрібно переходити до основного комплексу вправ для розвитку гнучкості.
Основна частина комплексу вправ на гнучкість
- Найчастіше у сучасної людини слабо розвинені м'язи грудної клітки. Тому вправу з рухом верхньої частини тіла (нижня частина тулуба при цьому обов'язково повинна залишатися нерухомою!), Коли груди зсувається по черзі вправо-вліво, а потім вгору-вниз, буде дуже корисно для гнучкості і збільшення ємності легень. Виконайте будь-які нахили і повороти тулуба по 5-10 разів.
- Рухи грудей на вдиху і видиху теж сприяють розвитку м'язів грудної клітки. Подихайте на повні груди, повільно і глибоко. Причому присвятіть цій вправі не менш 5 хвилин.
- Надзвичайно важливо для жінки мати добре розвинені глибокі м'язи живота. Але при хитанні преса в основному тренуються лише ті м'язи, які розташовані ближче до поверхні. Щоб задіяти глибокі, необхідно виконувати елементи східних танців:
- Встаньте прямо, трохи зігнувши ноги в колінах. З силою втягніть в себе живіт і м'язи «п'ятої точки», а потім повністю розслабте їх. Чим швидше виконується ця вправа, тим краще буде ефект.
- Потім можна зробити «хвилю». Для цього поступово, дуже повільно і плавно висувайте вперед коліна, потім стегна. живіт, і, нарешті, груди. Це складна вправа, відразу його зробити правильно, можливо, не вийде. Не засмучуйтесь: це просто справа часу і наполегливих тренувань.
- Трохи покачати прес після виконання «хвилі» теж буде непогано. Але краще це робити з положення «лежачи», піднімаючи НЕ корпус, а, навпаки, ноги. Так само небезпечний хребта. Для першого разу достатньо підняти ноги 3-5 разів. Потім можна поступово збільшувати кількість підйомів, довівши його до 50 разів.
Заключна частина тренування - розтяжка
- Для цього потрібно сісти на підлогу, широко розставивши ноги. Повільно і акуратно потягнутися всім тілом до одній нозі, потім до іншого. Потім звести обидві ноги разом, витягнувши їх вперед, і потягнутися грудьми до ніг. Повторити потрібно не менше 5 разів.
- Після цього можна встати і, злегка прогнувшись в хребті назад, потягнутися з задоволенням вгору, немов ви тільки що прокинулися. Повторити рази 3-4.
Вправи на розтяжку і гнучкість: важливі поради
Ось такий нескладний комплекс вправ допоможе вам зберегти гнучкість плечових суглобів, м'язів грудей. Крім того, він подарує пружність м'язам живота і дозволить напрацювати хорошу розтяжку стегон. Виконувати його можна будь-якій жінці. Головне - робити все дуже повільно і плавно.
Єдиним сигналом до негайного припинення тренування є біль. Ні в якому разі не пересилює себе, відразу закінчуйте зарядку! Інакше ви можете спровокувати серйозне захворювання опорно-рухового апарату.
Пам'ятайте, що збереження гнучкості - це продовження молодості. За допомогою представленого комплексу вправ на розтяжку і гнучкість ви зможете продовжити свою молодість без жодних чарівних еліксирів. Правда, тренуватися потрібно щодня. Чи готові? Тоді приступайте, і нехай навіть через багато років ваше тіло зберігає гнучкість! Успіхів вам і міцного здоров'я!