Втрата ваги пов'язана з багатьма жертвами. Незважаючи на це, ви наважуєтеся на «драконівські» дієти, щоб здійснити свою мрію про ідеальну фігуру. При цьому позбавлення від зайвих кілограмів не гарантує вічного підтримки ваги на досягнутої позначки. На жаль, часто тижні напруженої роботи, зусиль, відмов від улюблених ласощів, сходять нанівець, оскільки ви повертаєтеся до старих звичок у харчуванні. Як зберегти гарну фігуру значно довше?
Як правило, прийняття рішення про початок дієти доводиться на весну, щоб до сезону відпусток отримати бажаний ефект немає. При цьому, трапляється так, що небажані кілограми повертаються, і після літнього відпочинку ви виглядаєте як раніше. Атмосфера свята і відпочинку на пляжі змушує вас забути про недавні труднощі і нестатки. Вам хочеться знову насолоджуватися життям. І ви починаєте безоглядно пробувати нові страви, вживати екзотичні напої, не замислюючись про обмеження за кількістю і часу.
Звичайно, відпустку адже раз у році. А після повернення ви зі страхом і відразою дивіться на ваги. І виявляється, що штани тепер не просто не сходяться, а стали жахливо малі. Саме в цей момент вас наздоганяє ефект «бумеранга», обумовлений різними факторами. Хочете його уникнути? Тоді вам варто про них пам'ятати, якщо ви дбаєте про підтримку стрункої фігури. На думку дієтологів, ефект «бумеранга» є результатом неправильно підібраної дієти.
Голодування, дієти зі зниженою калорійністю, погано збалансовані або мало різноманітні, а також неправильне харчування і дефіцит фізичної активності дуже швидко призводять до повернення зайвих кілограмів. Крім того, ризику великих коливань ваги особливо схильні люди, у яких спостерігається значне зменшення маси протягом короткого часу.
Щоб запобігти повторному повернення маси, перш за все, слід пам'ятати про збалансовану і різноманітної дієті, яка гарантує ефективність в процесі втрати ваги і стабілізацію результатів. Крім того, будь-яка дієта для схуднення повинна бути підібрана з урахуванням індивідуальних схильностей організму - вік, стан здоров'я, способу життя і професії. Тут просто неоціненна професійна допомога дієтолога, який розробить правильний план харчування і навчить правильним принципам.
Саме тому досягнуті результати вдасться зберегти, а ефект бумеранга то нема вам тоді загрожувати. Дуже важливо регулярне вживання їжі - по 4-5 разів на день. Поширеною помилкою багатьох людей є переїдання ввечері - в якості компенсації за пропущений сніданок або навіть обід. Крім того в меню слід постійно включати чорний хліб, крупу, пісне м'ясо, рибу, нежирні молочні продукти, а також овочі і фрукти.
Щоденне поповнення резервів рідини також має величезне значення. Дотримання цих правил допоможе уникнути голоду і захистить вас від перекушування між прийомами їжі, що є частою причиною набору ваги. Закінчуючи курс схуднення, необхідно поступово вводити нові страви, так як занадто швидке повернення до старих звичок гарантує збільшення ваги.
Процес стабілізації може розтягнутися навіть на кілька місяців і тривати набагато довше, ніж саме схуднення, в залежності від реакції організму. Дуже важливо в цей період систематично підвищувати кількість калорій в меню (50-100 ккал в тиждень), не відмовляючись водночас від принципів, якими ви керувалися під час дієти. Скинути зайві кілограми дуже важко. Але, ще складніше підтримувати постійний вагу. Величезне значення має фізична активність.