Всім дітям прекрасно знайомий стан невтомності. У них «батарейки розряджаються» тільки ввечері, причому досить-таки несподівано. Ми весь час говоримо про користь рухової активності. Тепер подумаємо, як навчити малюка розслаблятися. Це не менш важливо для гармонійного розвитку тіла і психіки кожної дитини.
ІСНУЄ КІЛЬКА методи розслаблення. По кожному з них можна працювати з дитиною.
# 9672; Прості фізичні вправи, які допомагають скинути м'язові напруги у всьому тілі. Такі, наприклад, як потряхивания, махи, гойдання, потягування.
# 9672; Вправи на максимальне напруження в м'язах, а потім їх мимовільне розслаблення. Напружувати можна як все тіло, так і окремі його частини. Ці вправи дають дитині можливість «чути» своє тіло, спостерігати за його внутрішніми процесами.
# 9672; Вправи на довільне, тобто усвідомлене розслаблення. Вони даються дітям складніше, оскільки їм поки що важко концентрувати увагу на одному об'єкті. Крім того, в таких вправах обов'язково задіяний усвідомлений контроль дихання, чого діти поки робити не вміють.
Вправи на РОЗСЛАБЛЕННЯ (за методикою педагога-психолога Л. А. Соловйової).
«Щеня після купання». Уявіть собі цуценя, який виліз з річки і обтрушується. Покажіть малюкові, як це відбувається. Спочатку потрясіть головою, плечима, потім руками, кистями, тулубом, ногами, стопами. Дехто називає цю вправу «пропасницею».
«Вітер хитає дерева». Прийміть зручне, стійке положення тіла. Підніміть руки вгору і уявіть, що ви - дерева, які розгойдує вітер.
Уявляйте себе тоненькими, крихкими берізками і товстими, потужними дубами. Нехай малюк сам вибере своє дерево.
«Танцюючий Петрушка». Уявіть собі гучну ярмарок з бубликами, самоварами, веселим базарним гамором і танцюючим Петрушкою. Нехай малюк робить мимовільні, хаотичні рухи всім тілом і подуріти від душі. Можна також уявити себе лялькою-маріонеткою, яка повисла на ниточках.
«Надуваємо кулька». Ця вправа дозволить дитині зрозуміти, як можна максимально напружити м'язи і по своїй волі їх розслабити. Сядьте в зручне положення (бажано з опорою для спини), склавши ноги по-турецьки. Вимовте приблизно наступну фразу: «Уяви, що у тебе в животі маленький зелений кульку. Давай його надуємо! »Дихайте животом, все більше і більше надуваючи свою кульку. Дійшовши до максимальної амплітуди вдиху, а потім відпустіть дихання на видиху і «сдуйте кулька». Ця вправа дає кілька позитивних результатів: вчить правильному диханню, формує навик розслаблення, а також розвиває здатність до візуалізації, по суті, образного мислення.
НАВИЧКИ РЕЛАКСАЦІЇ. Перш ніж приступити до вправ на релаксацію, згадаємо про важливі правила.
# 9672; Насильно вкласти дитину на килимок, попросити його закрити очі і послухати текст, та ще й розслабитися при цьому - неможливо. Запрошуйте до таких занять малюка тоді, коли він здоровий, у доброму гуморі і готовий «пограти» в ще одну гру.
# 9672; Проводьте вправи на релаксацію в другій половині дня. Можна це робити і перед сном, особливо, якщо дитину щось турбує або у нього був важкий день.
# 9672; Будьте самі спокійні і врівноважені, коли вимовляєте слова. Придумуйте прості і зрозумілі тексти. Говоріть тихим голосом, без особливих емоцій.
# 9672; Не дивуйтеся, якщо малюк засне під час релаксації. Якщо це сталося, вважайте, що у вас все вийшло.
Релаксаційний текст Л. А. Соловйової
«Сядьте навпочіпки, опустіть голову і руки. Уявіть, що - ви насіння, з яких виростуть прекрасні квіти. Ось теплий промінь сонця досяг землі і зігрів в ній насіннячко. З насінини проклюнулся паросток. З паростка виріс прекрасний квітка. Встаньте, підніміть і розведіть руки в сторони. Ніжиться квітка на сонечку.