Як заповнити недолік сну
Більше 60 відсотків з нас, завдяки щільному робочому графіку і іншим стресам, регулярно жертвують дорогоцінними годинами сну. Нещодавно ми писали про те, що вчені попередили про те, що висипатися за вихідні - не найкраще і, можна сказати, зовсім неефективне рішення проблеми. Однак Гарвардські фахівці, схоже, знайшли вихід
Якщо ви пропустили 10 годин сну більш ніж за один тиждень, необхідно виспатися до кінця тижня і наступного тижня, кажуть дослідники. Якщо ви маєте хронічне безсоння протягом десятиліть, відіспатися можна за кілька тижнів нормального здорового сну. «Люди, які хронічно недосипають, втрачають вагу, страждають психічними розладами, а їх мозкові клітини втрачають здатність регенерації, - підкреслює професор Рассел Фостер з Оксфордського університету. - Недосипання надзвичайно шкідливий, зокрема, тому, що у людей, які страждають нестачею сну, істотно знижується продуктивність їх роботи, не дивлячись на те що вони вже фізично не «хочуть» спати. Сьогоднішні умови життя вимагають від людей бути в свідомості 24 години на добу сім днів на тиждень, але це просто суперечить нашій біології ».
Як тільки ви самостійно визначите, в якій кількості сну потребує ваш організм, це буде керівним чинником для складання щоденного графіка таким чином, щоб враховувати ці години, укладають медики.
У своєму дослідженні лікарі сформували групи здорових чоловіків і жінок у віці 21-38 років, які отримували по вісім, шість чи чотири години сну вночі або не мали можливості спати взагалі протягом трьох ночей поспіль. Днем спати не дозволялося. Кожні дві години під час неспання всі учасники проходили тести на реакцію, пам'ять і пізнавальну здатність. Після двох тижнів фахівці зробили висновок, що позбавлення сну, безумовно, негативно позначається на здоров'ї людини, але втрачені сонні години можна заповнити.