Як залишитися стрункою під час і після вагітності, батькам про дітей

Як залишитися стрункою під час і після вагітності, батькам про дітей
Однією з серйозних і поширених проблем є зайва вага, причини її виникнення - переїдання і малорухливість. З цією проблемою дуже часто стикаються вагітні жінки, особливо якщо є загроза невиношування і жінка змушена лежати майже всю вагітність.

Надмірна вага може нашкодити здоров'ю мами і малюка. Вважається нормою прибавка в вазі за 9 місяців на 8-10 кг, а що робити, якщо набираєш більше?

Як залишитися стрункою під час і після вагітності, батькам про дітей
Навчитися правильно харчуватися. Вагітна повинна їсти для двох, а не за двох, тому якість споживаної їжі грає головну роль, а не її кількість. Неприйнятні дієти і голодування, т. К. Можуть мати серйозні наслідки. Тому дотримання принципів здорового збалансованого харчування дозволяє вагітної не тільки не набрати зайвої ваги, але і зберегти красу і молодість.

Основний раціон вагітної на будь-якому терміні - фрукти, овочі, м'ясні і молочні продукти, крупи, зелень, риба. Виключити смажене, жирне, ковбаси, консерви, соління, гостре, кондитерські вироби. Користі від такої їжі немає, а вага додається. Затримку рідини в організмі провокує сіль, тому варто зменшити її споживання.

Чай, кава, шоколад перешкоджають засвоєнню кальцію, фолієвої кислоти і заліза. Подібні продукти якщо і вживати, то не відразу після їжі, перерва повинна становити 1-2 години, тоді вітаміни від з'їденого встигнуть засвоїться, а напої не принесуть особливої ​​шкоди. Краще вживати чорний шоколад і мелену каву, а не розчинний, якщо ви без цих продуктів ніяк не можете обійтися, але і міру потрібно дотримуватися - не більш 1 чашки кави в день і 25 г шоколаду.

Повноцінне харчування приносить користь здоров'ю малюка і захищає організм мами.

Необхідно є все, але в малих кількостях. При вагітності необхідно поповнювати запас вітамінів, поживних речовин, мінералів, жирів, білків, вуглеводів. Вуглеводи впливають на роботу нервової системи. Прості рафіновані вуглеводи, що містяться в сиропах, солодощах, білому рисі, білої випічці і ін. Продукти, замінити на нерафіновані складні вуглеводи, що містяться в коричневому рисі, овочах, хлібі з висівками і ін.

Для нормальної роботи організму мами і дитини необхідні жири. Жири корисні для роботи травної та серцево-судинної системи, вони сприяють засвоєнню багатьох вітамінів. Будівельним матеріалом для плаценти і ембріона є білки. Також вони здійснюють перенесення макро- і мікроелементів. Істотна роль в обміні речовин і життєдіяльності всього організму відведена вітамінам.

У боротьбі із зайвою вагою допоможе фітнес зі спеціальними вправами для вагітних, плавання, йога. Але якщо є якісь протипоказання, то прогулянка на свіжому повітрі замінить фітнес. Не забувайте і про сон вдень, він дозволить вам втратити 200-300 ккал.

Отже, запам'ятайте, що правильне збалансоване харчування, режим і фізичні навантаження не тільки не дозволять нам набрати зайву вагу, але і зміцнять здоров'я як майбутнього малюка, так і мами, і є найголовнішими умовами для народження здорового малюка.

Які косметичні процедури можна проводити під час вагітності?

Схожі статті