ЖИТТЯ БЕЗ СТРЕСІВ
МЕДИЦИНА ЗДОРОВ'Я ЖИТТЯ СЕКРЕТИ КРАСИ
Пліній Старший, знаменитий давньоримський історик, пережив виверження Везувію в 79 році нашої ери, але незабаром після цього помер від раптового серцевого нападу. Медичні історики вважають, що стрес від пережитого виверження викликав у нього так звану фібриляцію шлуночків - інакше кажучи, його серце стало битися нерівно і безладно і врешті-решт зупинився.
ПОРОЧНЕ КОЛО
ПРОТЯГОМ багатьох століть лікарі спостерігали, що емоційний стрес - особливо сильний страх, тривога, голод і горе - можуть стати причиною швидкої і несподіваної смерті. Не так давно в медичних журналах з'явилися повідомлення про зв'язок між постійним стресом і небезпечними для життя захворюваннями, такими як астма, високий кров'яний тиск, серцеві захворювання, інсульт, діабет, рак і алкоголізм.
СТРЕС провокує хворобу, руйнуючи вашу імунну систему. Кількість захисних клітин зменшується, і це робить вас більш уразливими для хвороб. Він порушує функціонування імунної системи і призводить до того, що у людини, що піддається впливу збудників інфекції, захворювання розвивається з більшою ймовірністю, ніж було б у відсутність стресу.
Крім того, стрес здатний значно скоротити ваше життя. Люди, які відчувають стрес, часто курять, переїдають або вживають зайві кількості алкоголю, це призводить до виникнення ракових і серцевих захворювань, інсульту, емфіземи, захворювань печінки. Наприклад, середній 40-річний чоловік, який викурює понад 40 сигарет в день, спалює з ними близько 8 років свого життя.
СТАВЛЕННЯ ДО СТРЕСУ
ВЧЕНІ, що досліджують взаємозв'язок між мисленням і тілом, виявили, що стрес сам по собі не призводить до захворювань. Важливим є те, як ви інтерпретіруете викликало його подія і реагуєте на нього. Саме це визначає, як ви переживете його. Наприклад, виклик до начальника в однієї людини породжує передчуття: "Це добре. Він хоче похвалити мене". У іншого ж він викликає страх: "О Боже! Що тепер зі мною буде?"
САМЕ тому, що дві людини можуть інтерпретувати одну і ту ж стресову ситуацію по-різному, і один з них може пережити цей стрес, зміцнивши їм свій дух, поліпшивши якість і збільшивши тривалість свого життя, в іншого ж опустяться руки.
СТАВЛЕННЯ оточуючих теж впливає на "стресостійкість". Візьміть, наприклад, ворожість. Дослідження показують, що цинічні і дратівливі люди насилу заводять нових друзів і зберігають старих (що не дивно). У той же час тісне коло відданих друзів, родичів і колег захищає від смертоносного впливу стресу.
НА ДУМКУ вчених, очевидно, що сильний стрес в поєднанні зі слабкою підтримкою з боку оточуючих може загрозливо збільшити ризик того, що у вас виникне небезпечне для життя захворювання, наприклад, сердечне.
КРІМ того, вороже налаштовані люди мають властивість, як магніти, притягувати до себе різні нещастя. Дослідники з університету штату Юта виявили, що у таких людей за день буває набагато більше конфліктів, ніж у доброзичливих, товариських людей - і, як правило, більше особистих поразок. Доброзичливий і товариський настрій, навпаки, допомагає згладити конфліктні ситуації в житті і скористатися підтримкою оточуючих і ставитися до щоденних джерел стресу попрінціпу "менше штовхайся ліктями, тоді і тебе будуть менше штовхати".
ЯК ВИРОБИТИ стійкість до стресів
Зіпріться об ПЛЕЧЕ ДРУГА
Відчуття того, що ваші друзі і ваша сім'я люблять вас і піклуються про вас, вкрай важливо для захисту від негативного впливу стресу.
Побудьте в ЧУЖИЙ ШКУРІ
Намагаючись зрозуміти поведінку іншої людини з його точки зору, ви, можливо, з'ясуйте, які мотиви їм рухають. У більшості випадків ви виявите, що ваш гаїв зникає.
Вмійте прощати
Почуття образи і бажання відплати може бути тяжкою ношею. Дозволяючи собі забути образи і відмовляючись від думок. що "я пригадаю", ви відчуєте, як ваша злість опускається з ваших плечей, полегшуючи вашу біль і допомагаючи забути погане.
НЕ звинувачуйте себе
Наукові дані показують, що люди, які схильні звинувачувати себе в невдачах, більш уразливі для хвороб.
Не робіть катастрофу, з тото, що не обов'язково має нею бути. Нагадайте собі, що сумна подія не означає, що ви ніколи більше не будете щасливі.
Поставте собі інші цілі, займіться іншою справою. Замість того, щоб концентруватися на провал, направте свої сили на альтернативні варіанти, або будуйте, нові плани.
мислити позитивно
Виключіть слово "невдача" зі свого словника і замініть його словом "виклик".
Уникайте думок, що починаються зі слів: "я повинен", "я зобов'язаний", "я змушений", "мені необхідно", "я заслужив". Люди часто думають, що вони "повинні" зробити щось, хоча насправді це не обов'язково.
Замість того, щоб сказати: "я не можу винести цей безлад, який ти влаштовуєш всюди", скажіть: "мені це не подобається". Посилюючи "мені це не подобається" до "це для мене нестерпно", ви змішуєте ваші бажання з вашими потребами і цим створюєте величезна кількість стресу. Більшість речей, які ми вважаємо нестерпними, цілком можна потерпіти.
Усміхається, хихикає, ПОСМІХАЙТЕСЯ, СМІЙТЕСЯ
Достовірні дані показують, що сміх захищає від впливу негативного стресу, збільшуючи вироблення мозком ендорфіну, природного болезаспокійливого засобу в організмі. Проводьте час з людьми, які люблять добрий сміх. Регулярно збирайтеся з друзями, щоб обмінятися смішними історіями про свої невдачі - не забуваючи при цьому про їх конструктивних рішеннях.
Фізкультура і спорт СПАЛЮЄ НАДЛИШОК Андреналін
Масаж або гаряча ванна можуть чудесним чином розслабити вас. Але не забувайте про можливості, які надає вам прогулянка в швидкому темпі або інший улюблений вами вид фізкультури. Фізкультура спалює надлишок адреналіну, побічного продукту реакції вашого організму на стрес. Фізкультура може створювати щось на зразок "реакції розслаблення", наповнюючи ваше тіло ендорфінами, природними болезаспокійливими речовинами, близькими до опіатів, виробленими вашим мозком і іншими органами. Дослідники вважають, що заняття фізкультурою і спортом безпосередньо зменшують неспокій і напруга. А люди, які інтенсивно займаються фізкультурою, незмінно відзначають значне поліпшення психологічного самопочуття. Коротше кажучи, хороша спортивна форма дозволяє краще переносити стрес.
ЯКІ ВАШ КОЕФІЦІЄНТ СТРЕСУ?
ВЧЕНІ кажуть, що не так важливо кількість стресів в нашому житті, як наше сприйняття їх. Щоб визначити, наскільки ви схильні до стресів, постарайтеся чесно відповісти на наступні питання і підсумуйте номера з відповідній колонці.
Тепер складіть ваші відповіді і подивіться, до якої групи ви належите.
15-25: Невеликий ризик. Вітаємо! Ви спокійні, як огірок. Ваше спокійне ставлення до буденних невдач допоможе вам жити довго і щасливо.
26-35: Помірний ризик. Ви огірок в соусі Табаско. Ваш характер і методи преодолеьшя стресу піддають вас помірного ризику захворювань, пов'язаних зі стресом.
36-45: Високий ризик. Ви - мексиканський червоний перець. Ваше сприйняття стресів піддає вас великому ризику захворювань, пов'язаних зі стресом, і вам необхідно докласти зусиль для того, щоб охолодити свій запал. Постарайтеся спокійніше ставитися до себе і менш критично до оточуючих. Вам краще ділитися з ким-небудь своїми проблемами, а не тримати їх в собі. Спробуйте також зняти напругу фізкультурою, яка приносить вам задоволення, активним відпочинком або розслабленням.
ПО даними досліджень, смертність від серцевих захворювань серед людей, ворожих до оточуючих, збільшена в 4-7 разів.
Якщо ви відчуваєте злість, радять частіше повторювати слова, що містять досить позитивних емоцій для того, щоб придушити ваш стрес - наприклад, мир, любов, віра, терпіння.
В одній зі статей в Jornal of Peisonality and Social Psychology висунуто припущення, що основна причина депресії полягає в нездатності відволіктися від негативних думок, які час від часу відвідують будь-якої людини.
Цей древній метод, також описаний д-ром Шейхом професором і деканом факультету психології в університеті Маркетг в Мілуокі, штат Вісконсін, допоможе вам звернутися до свого внутрішнього розуму, щоб протистояти стресу, неспокою або депресії, які виникають невідомо звідки. Закрийте очі і уявіть собі якесь мудре і співчуваюче вам істота, що знає про вас абсолютно все. Можливо, цим внутрішнім порадником буде хто-небудь, кого ви поважаєте, ким захоплюєтеся або перед ким схиляються, або той, хто знає вас особливо хорощо. Ви можете уявити собі якесь божественне істота або священика. Подумки підійдіть ближче до цієї істоти до тих пір, поки ви не опинитеся з ним віч-на-віч. Тоді почніть говорити з ним про те, що турбує вас. Спращівайте його про все, про що ви думаєте. Терпляче чекайте відповіді.
Вас оточує клубочиться хмара тривог? Спробуйте наступне уявне вправу, запропоноване д-ром Шейхом. Розслабтеся і уявіть себе сидячим на зеленій галявині в ясний сонячний день. На небі грає веселка, і ось один промінчик білого світла знайшов вас. Він яскравіше, ніж тисяча сонць. Ви відчуваєте, як він гріє вам верхівку. Потім він проникає всередину вашої голови і розливається по вашому тілу, по ваших грудях, вашим рукам, вашим пальцях до самих кінчиків, вашого живота, ніг, пальців ніг. Це світло очищає вас, розчиняючи негативні почуття і думки. Вони залишають вас у вигляді чорного диму, який несеться легким вітерцем. Ви залишаєтеся вільним і радісним.
СПІЛКУЙТЕСЯ, ЗАДАВАЙТЕ ПИТАННЯ І ЗАЛИШАЙТЕ СВОЇ ВІДГУКИ НА НАШОМУ ФОРУМІ