Є кілька речей, які ви можете не знати про колінах.
Почнемо з того, що шкода бігу для колін - це теорія, яку майже повністю спростовує практика. Звичайно, багато бігуни страждають в тій чи іншій мірі від болів в області коліна. Іноді періодично, іноді постійно.
Однак далеко не завжди в цьому винен саме біг. Більш того, дослідження показують, що, наприклад, колінний остеоартрит зустрічається у бігунів в два рази рідше, ніж у звичайних людей. Причому, бігуни з великим кілометражем страждали від нього ще рідше.
Незважаючи на загальноприйняту позицію лікарів про те, що виснаження або втрата хряща - це чисто вікова і неминуча хвороба, з бігунами це чомусь не працює, незалежно від віку.
У цих досліджень, правда, є невелика обмовка. Справа в тому, що вони проводилися в основному серед спортсменів-професіоналів, а не любителів. Тобто, цілком можуть бути переплутані місцями причини та наслідки.
Однак зовсім недавно одночасно закінчилися ще два глобальних дослідження, у Франції і в Скандинавії, в яких були відсутні професійні бігуни, а тільки любителі. Там дійсно, як і годиться, брали участь дві контрольні групи - бігуни і пішоходи.
Спостереження проводилося протягом двадцяти років, після чого вони, вчені зробили однозначний висновок: біг не руйнує коліна і взагалі ніяк їм не шкодить.
Більш того, у майже 10% відсотків з контрольної групи супротивників бігу виявилися подагричні захворювання колін. У групі бігунів за цей час не було виявлено жодної людини з подібною проблемою.
Поки олдскульний лікарі відкривали роти і округляли очі, просунуті фахівці тут же все пояснили: «Результат був цілком передбачуваним, оскільки циклічні вправи, подібні бігу, не тільки зміцнюють саму область суглоба, але і сприяють відмінній циркуляції крові і кисню в оточуючих його тканинах.»
Необхідно додати, що бігуни менш схильні до вживання великих доз алкоголю і алкоголю взагалі, який моментально погіршує стан всіх суглобів.
Але все це справедливо тільки за однієї умови: правильній роботі опорно-рухового апарату.
При більш широкому погляді на досліджуваний питання, виявляється, що, в більшості випадків, захворювання колін у бігунів-аматорів, такі, як хондромаляція. є наслідком загальних біомеханічних проблем. В першу чергу вони викликані неуважністю до розвитку і зміцненню таких відповідальних м'язів, як сідниці, стегна, прес, спина і т. Д. Що призводить до нестабільності всієї ноги в цілому.
Природно, не можна обійти таку проблему, як зайву вагу. У поєднанні з надмірними навантаженнями, метою яких є швидке схуднення, колінних суглобів доводиться дуже несолодко. Як правило, в комплекті до цього йде абсолютне ігнорування правильної техніки бігу, відсутність розминки і розтяжки.
А що щодо препаратів, нібито роблять позитивний вплив на колінні хрящі і навіть сприяють їх відновленню? Як не дивно, дослідники не виявили ніякої реальної віддачі від прийому, наприклад, глюкозаміну - речовини, що виробляється хрящової тканиною, що входить до складу синовіальної рідини, що допомагає змащувати колінний суглоб або того ж вітаміну D. При глобальному вивченні вони виявилися марними.
Як захистити коліна при бігу?
Що б проблеми з колінами обійшли вас стороною, досить дотримуватися ряду нехитрих, але важливих правил. В першу чергу, це розігрів перед тренуванням. Розігрів, що включає в себе обертальні вправи, запобіжить перекіс суглобів, забезпечуючи їх правильну роботу, а так само забезпечить область суглоба киснем і додатковою змазкою.
Безумовно необхідно працювати над зміцненням м'язів всього тіла, а не приділяти увагу виключно ногам. Не менш важливі сідниці і м'язи кора.
Якщо ви не займаєтеся цілеспрямовано такими дисциплінами, як trailrunning, то краще виключити похилі або нерівні поверхні з тренувальної програми, щоб зменшити крутний момент в колінах.
Звичайно, техніка бігу є, мабуть, найважливішою умовою для здоров'я суглобів. Цілком ймовірно, що саме тому професіонали, які становили частину досліджуваних бігунів, в найменшій мірі були помічені в проблемах з колінами. Адже постановка техніки бігу - це та основа, з якої починається навчання.
Статті по темі
