Протягом дня нас відвідують самі різні емоції, - приємні і неприємні. Часто ми самі вводимо себе в стан стресу, починаємо хвилюватися про те, що вже давно минуло, про те, що колись було сказано, «накручуємо». І наші сили виснажуються ще до виникнення стресової ситуації. Часом невідомо, як складеться день, а думка нами вже запущена на ту ситуацію, про яку думаємо. Фактором, що викликає стрес може стати будь-яке явище, що виводить зі стану рівноваги, зі звичної колії. І необов'язково це буде негативна інформація, - позитивне повідомлення також може бути стресом для людини.
Саме життя вже стрес. Народження, нова система координат, нове середовище для новонародженого - стрес. Потім відлучення від соски. Знову стрес.
- Щоб зняти стрес, що накопичився, можна робити наступне: поплавати з дельфінами або з акулами, стрибнути з парашутом або парольного. Навіть з інструкцією це займає приблизно одну годину, - порадила мені одна знайома-психолог, яка проживає в даний час в Таїланді.
А якщо серйозно і не дуже, то стреси наздоганяють нас всюди і нам доводиться вчитися бути живими в стресових ситуаціях. Керувати своїм психоемоційним станом може кожен з нас, досить навчитися простим прийомам.
Пропоную миттєву релаксаційну техніку, що складається з п'яти кроків.
1. Не дивлячись на стресовий фактор, продовжуйте дихати рівно і глибоко.
2. Усміхніться, як тільки відчуєте, що стресова ситуація починає впливати на Ваше стан.
3. Розправте груди. Підніміть голову, витягніть шию, виставте підборіддя вперед. Уявіть, що Вас піднімають за ниточку, прикріплену до потилиці.
4. Пустіть «хвилю розслаблення» до тих частин тіла, де є напруга.
5. Оцініть реальний стан справ і скажіть: «Те, що відбувається, відбувається насправді. І зараз я прийму краще рішення ».
До природних прийомам саморегуляції відносять: тривалий сон, смачну їжу, спілкування з природою і тваринами, баню, масаж, рух, танці, перемикання на фізичну роботу. Допомагають також пробіжка, швидка ходьба, заняття плаванням, сміх, гумор, різні рухи типу потягування, розслаблення м'язів, спостереження за пейзажем за вікном, розглядання квітів на підвіконні, уявне звернення до вищих сил (Бога, Всесвіту, великій ідеї), купання (реальне або уявне) в сонячних променях, висловлювання компліментів кому-небудь просто так. Зупинимося на двох прийомах саморегуляції, - простих і доступних кожному.
При стресі важливо усвідомлювати, що відбувається, чи не схлопуватися і не закриватися. Осознаваніе- це фокусування уваги на теперішньому моменті. Замість того, щоб думати про те, що, якщо ... або якщо тільки ... або краще б ..., сфокусуйтеся на те, що є. Усвідомлено зупиняйте погляд на все, що вас оточує. Озирніться навколо і уважно огляньте приміщення, в якому ви перебуваєте. Звертайте увагу на найдрібніші деталі, навіть якщо ви їх добре знаєте. Повільно, не кваплячись, подумки «переберіть» всі предмети один за іншим в певній послідовності. Постарайтеся повністю зосередитися на цій «інвентаризації». Говоріть подумки самому собі: «Коричневий письмовий стіл, білі фіранки, червона ваза для квітів» і т.д. Зосередившись на кожному окремому предметі, ви відвернетеся від внутрішнього стресового напруги, спрямовуючи свою увагу на раціональне сприйняття навколишнього оточення. Таким чином, свідомість заспокоюється, а увага повертається до справжнього моменту - «тут і зараз».
Перемикаємося на дихання
Хороший спосіб зняти стрес - переключитися з тривожних думок на щось інше, наприклад, на дихання. Повільне і глибоке дихання (за участю м'язів живота) знижує збудливість нервових центрів, сприяє м'язовому розслабленню, тобто релаксації.
Зробіть глибокий вдих, вдихаючи у великому обсязі і повільно його видихніть. На кілька секунд затримайте дихання. Вже через 3-5 хвилин такого дихання ви помітите, що ваш стан стало помітно спокійніше і уравновешенней. А якщо ще дихати животом, а не грудною кліткою, як ми зазвичай робимо, дивись, і мізки провентилюйте. Видихайте весь негатив, всі труднощі і думки, що не дають спокою.
Ще один спосіб дихання, який можна використовувати як «Швидку допомогу».
Зробіть глибокий вдих, потім максимальний видих. І затримайте дихання, поки вдих не потурбує про себе. Повторіть 2 - 4 рази. Такий спосіб дихання ефективний як негайної реакції на стрес.
Впоравшись з емоціями, ми можемо діяти ефективно. Недарма на Сході кажуть - як дихаємо, так і живемо.