Обожнюєте короткі шорти, але носити їх заважає целюліт? Є можливість все виправити. Причому швидко: за 30 днів.
Допоможуть присідання. Чому саме вони? Ну, по-перше, тому, що чи не наріжний камінь взагалі будь-яких видів фітнесу.
"Присідання - це спосіб не тільки наростити м'язову силу в ногах. Вони допомагають прискорити метаболізм, поліпшити роботу серця, поліпшити вашу витривалість і допомагають швидко худнути", - говорить відомий американський фітнес-тренер Анжела Лі.
А ще присідання - ефективний спосіб позбутися целюліту.
Чи розробила простий 30-денний план тренувань для кожного, хто не впевнений в тому, що готовий до пляжного сезону.
Якщо виконати цей план, то через місяць у вас будуть більш міцні сідниці, більш міцна спина і сексуальні ноги без целюліту.
Перед кожним тренуванням вкрай бажано зробити зарядку: стрибки на скакалці, розтяжку.
І ось ще що. Дуже важливо робити ці вправи в точній відповідності з планом. Ось він.
Поле REST значить, що в цей день можна відпочивати. Цифри вверух - кількість присідань, які потрібно зробити за один повтор.
Кожен день виконуйте по три підходи на 2-3 хвилини з хвилинною перервою після кожного. Тобто вся тренування не повинна тривати довше 11 хвилин. І не пропускайте дні відпочинку: м'язам потрібен час для відновлення.
Вправа №1. Basic
Це взагалі-то звичайні присідання. Ставите ноги на ширину плечей, тримайте спину прямо і присідаєте, витягнувши руки вперед. Тут головне - знайти правильний баланс і спиратися на всю ступню цілком, а не на окремі її частини.
Професійна порада. "Під час занять концентруйте увагу на русі своїх тазових кісток. Важливо не нахилятися вперед, тримати очі на рівні рук, стояти прямо і тримати груди відкритою".
Вправа №2. Hands-behind-hand.
Встаньте прямо, ноги розставте трохи ширше, ніж на ширину плечей. Спина пряма. У кожній руці тримайте гантелю. Ноги повинні бути розставлені так, щоб коліна не "дивилися" на пальці ніг.
Професійна порада. "Починайте з використання легких, 2-кілограмових гантелей. Через час переходите на трьох- і чотирикілограмовий. Якщо відчуваєте надмірну втому після пари повтором, повільно опустіть гантелі на підлогу і використовуйте трохи меншу вагу".
Вправа №3. Weighted.
Встаньте прямо, ноги повинні бути розставлені трохи ширше плечей. Спина пряма. Руки за головою, пальці зімкнуті в замку Венери. Переконайтеся, що коліна знаходяться не на одній лінії з пальцями ніг.