Зайва вага на даний момент є проблемою світового масштабу. За статистикою в розвинених країнах більше половини дорослого населення має надлишок ваги, причому, близько третини страждає від ожиріння. На жаль, з кожним роком ситуація погіршується.
Що ж ви пропонуєте?
Необхідні такі дієта і спосіб життя, які будуть сприяти здоров'ю, підвищенню енергії, зниження ризику захворювань і грошових витрат на їжу, дозволять людям їсти досхочу і одночасно втрачати у вазі, що не відчуваючи почуття голоду.
Це цілком можливо. Зайва вага з'являється, коли надійшли з їжею калорії перевищують витрати організму на фізичну активність і підтримку його функцій. Ці залишкові калорії накопичуються у вигляді жиру. Кожні 3500 зайвих кілокалорій відкладаються як 450 г жиру. Якщо ви щодня будете з'їдати зайвий шматочок масла (100 ккал), то через рік це призведе до накопичення 4,5 кг жиру. І навпаки, якщо ви щодня будете утримуватися від десерту (500 ккал) протягом тижня, то це допоможе позбутися від 0,5 кг жиру.
Секрет успіху в тому, щоб навчитися їсти менше калорій, а зовсім не морити себе голодом, обмежуючи кількість з'їденої їжі.
Хіба це не звучить як протиріччя?
Виходить, що більше 50% сучасного харчування в розвиненому суспільстві складають концентровані калорії від технологічно перероблених, позбавлених життєво необхідних поживних речовин і дорогоцінної клітковини продуктів. Це вірний шлях до ожиріння.
Що ж мені робити, щоб зменшити зайву вагу?
Якщо ви любите поїсти, але хотіли б скинути зайву вагу, тоді
- свіжих і відварених на пару овочів, але будьте дуже економними щодо соусів і салатних заправок;
- картоплі, гарбуза, всіх видів бобів, сочевиці, гороху;
- свіжих фруктів;
- виробів з борошна грубого помелу, нешліфований рису, крупи з цільних зерен.
Харчування цими натуральними продуктами забезпечує почуття насичення, постачає вас необхідними поживними речовинами, низькокалорійні і недорого.
Інші корисні поради:
Пийте більше води - від 6 до 8 склянок на день. Спробуйте чай з трав, мінеральну воду або звичайну воду.
Кожен день енергійно ходіть. Постарайтеся поступово навчитися ходити протягом 30 - 60 хвилин без ознак втоми або задишки.
Уникайте солодощів. Якщо одне печиво тягне за собою цілу дюжину, не їжте навіть одного.
Не купуйте проблемних продуктів. Якщо їх не буде під рукою, ви не станете відчувати спокусу.
Якщо ви відчуваєте нудьгу, самотність або розчарування, підіть на прогулянку, випийте склянку води, поспілкуйтеся з чуйним другом або поїжте натуральних продуктів (залежно від сезону, наприклад, яблука, кавун або просто хрустку морквину).
Вдавайтеся до духовних ресурсів. Пам'ятайте, що ви представляєте собою велику цінність. Бог створив вас для здоров'я і процвітання.
Почніть новий образ життя, що змінює ваші звички відповідно до майбутньої вам життям здорової людини. Уникаючи модних спокус і обираючи потрібний вид продуктів, ви зможете з'їсти більше і, в той же час, втрачати у вазі від 450 до 900 г в тиждень.