За статистикою лікарів всесвітньої організації охорони здоров'я, кожен третій житель планети старше 30 років, страждає від стрибків тиску. А це загрожує інфарктами, інсультами, тромбозами і іншими смертельно небезпечними недугами. Щоб уберегти нас від біди, фахівці всесвітньої організації охорони здоров'я розробили прості, але ефективні поради - як допомогти роботі судин і взяти тиск під контроль. Почати потрібно з правильного харчування.
1. Дотримання питного режиму. Для хорошого кровотоку в день потрібно випивати до 1,5 - 2 літрів води, соків, морсів.
2. Вживайте в їжу тушковану, варену їжу, але не смажте продукти, тому що смажена їжа небезпечна для судин.
4. Не вживайте в їжу занадто багато вершкового масла. У ньому знаходиться небезпечний для кровоносної системи холестерин. Замініть його на маргарин або рослинне масло.
5. Щодня з'їдайте по 400 грамів овочів і фруктів і три рази в тиждень їжте рибу. У них містяться речовини, які чистять судини і покращують кровотік.
6. Замініть жирне м'ясо на пісне. Вибирайте для вечері яловичину, біле м'ясо індички або курки.
7. Відмовтеся від жирних сортів сиру. Його жирність не повинна перевищувати 30 відсотків. Ця інформація знаходиться, як правило, на упаковці сиру.
8. Не зловживайте алкоголем. Випивайте не більше 30 грамів етилового спирту в день. Це приблизно 0, 5 літра пива, келих вина або 70 грамів міцного напою.
9. Не пийте більше трьох чашок кави в день. І взагалі від нього потрібно постаратися відмовитися, якщо у вас підвищений тиск. Він провокує скачки тиску.
10. Додавайте в їжу спеції, але в міру. Вони допомагають чищенні судин.