Кожна людина в своєму житті стикається з неприємними ситуаціями, які викликають у нього в цей момент сильні почуття злості, гніву, роздратування, обурення і навіть люті. У пориві цих почуттів можна наламати чимало дров, оскільки коли емоції захльостують, то розум блокується.
Але все ж відстежити своє почуття або емоцію і знизити його інтенсивність можна, побути з ним, поісследовать його.
Дзен - буддистська техніка
Як тільки вас відвідало сильне почуття і ви його відстежили, потрібно задати собі 3 питання:
1. Що я зараз відчуваю? - Я відчуваю зараз гнів.
Коли почуття або емоція позначені, інтенсивність цього почуття знижується.
2. Який стимул із зовнішнього середовища викликав цей гнів? Слово, звук, інтонація, погляд, дія?
3. Що я можу зробити з цим почуттям (емоцією) зараз?
Як тільки почуття підняли на раціональний рівень, вони втрачають свій запал і інтенсивність.
Всього-на-всього ОСОЗНАНИЕ і від напруження почуттів або емоцій нічого не залишається.
Ця техніка працює з будь-якими негативними почуттями, крім провини і сорому.
Сама ще не пробувала цю техніку - не було приводу її застосувати, але мені буде цікаво дізнатися як вона працює у інших.
Встати прямо, ноги злегка зігнути в колінах, ступні паралельно і шкарпетки трохи повернути всередину, спина пряма, ліву руку покласти на поперек, праву руку піднести до носа.
Вказівний і середній палець помістити між бровами, великим пальцем правої руки затиснути праву ніздрю і через ліву вдихнуть на рахунок до 5-7 повітря, потім затримати дихання на 5-7 секунд, потім безіменним пальцем затиснути ліву ніздрю і через праву ніздрю повільно видихнути повітря на рахунок 5-7 секунд.
Повторити цей цикл маніпуляції 5-7 разів.
Можна включити свою уяву і уявити, що вдихаєте спокій і умиротворення, наповнюючись цими почуттями, а видихаєте негативні почуття.
Цю техніку я знаю вже року більше трьох років - застосовувала її сама і в своїй професійній практиці. Техніка ефективна і дійсно допомагає впоратися з інтенсивними емоціями і почуттями навіть в сидячому положенні - клієнтка в демо-консультації робила цю техніку сидячи і сказала, що цю вправу допомогло їй впоратися з сильною тривогою.
Всім Здоров'я і душевного рівноваги!