У молодих батьків часто злипаються очі, вони постійно не висипаються. Коли знаєш ознаки недосипання, з ним простіше впоратися. Звичайно, один-два з наведених нижче порад допоможуть вам пережити важкий день, але пам'ятайте, що єдине дієвий засіб - хороший нічний сон.
Якщо дитина стала нормально спати ночами, а ви як і раніше відчуваєте сильне стомлення, або вам буває важко заснути, причина може бути не в недосипанні. В цьому випадку порадьтеся з лікарем.
Ви знову засинаєте після дзвінка будильника
Порада. зробіть голосніше радіо і сядьте в ліжку. Поставте на приліжковий столик склянку або пляшку з водою, ковток води допоможе вам швидше прокинутися. Привчіть себе щодня вставати в один і той же час, це з часом допоможе вам впоратися з проблемами зі сном.
Вас невблаганно хилить на сон протягом дня
Порада. ранкова кава стане порятунком для батьків, які погано сплять вночі і у яких немає можливості відпочити днем.
Примітка: намагайтеся не пити каву і кофеїн напої днем, так як вам буде важко заснути вночі. Годуючим мамам. избегающим вживання кофеїну, допоможе підбадьоритися склянка холодної води.
Вас хилить в сон від довгих зустрічей і в задушливих приміщеннях
Порада. по можливості частіше провітрюйте приміщення або виходьте подихати свіжим повітрям на вулицю. Якщо ви вийшли на роботу після декретної відпустки, перший час можна використовувати обідню перерву, щоб трохи подрімати, наприклад, в машині. Попросіть кого-небудь з колег зателефонувати вам, щоб ви встигли вчасно повернутися до роботи.
Багато батьків вважають, що на їх самопочуття в кінці напруженого дня впливає їжа, яку вони вживають. Наприклад, після піци або гамбургерів більше хочеться спати, ніж від порції спагетті або свіжих фруктів.
Вас тягне в сон за кермом
Порада. якщо за кермом ви відчуєте сонливість, краще зупинитися в зручному місці і відпочити 15 хвилин або вийти з машини подихати свіжим повітрям. Майте на увазі, що вам не вдасться поспати, якщо ви їдете з дитиною. В такому випадку просто закрийте ненадовго очі і випийте холодної води. Так ви швидко підбадьоритеся.
На роботі вам складно сконцентруватися
Порада. розподіляйте свій робочий час так, щоб виконати найбільш відповідальні і складні доручення з ранку, коли ви ще повні сил. Менш важливі завдання краще залишити на другу половину дня, коли у вас починають злипатися очі.
Ви дратівливі зі своєю другою половиною і дітьми
Порада. постарайтеся уникати напружених емоційних ситуацій. Зробіть кілька глибоких вдихів перед тим, як почати щось говорити. Не дозволяйте незначного подразнення перетворитися в бурхливий виплеск емоцій.
Вам важко виконувати навіть прості завдання
Порада. скоротіть список повсякденних справ. Наприклад, ви можете тільки прати і прасувати речі, а ось сортувати їх і прибирати в шафи не обов'язково. Якщо у вас мало сил, - ви можете складати речі в окремі стопки де-небудь на кріслі, звідки кожен член сім'ї буде брати їх вранці.