Пару слів про фізіологію
Чому нам погано в спеку? Тому що, оптимальна вулична температура для легко одягненої людини варіюється в межах 18-21 0С. Для відпочиваючого на пляжі - до 28 градусів. Коли показники термометра починають зашкалювати за ці межі, організм включає систему терморегуляції - такий собі внутрішній «кондиціонер». Зайву теплову енергію організм «скидає», виділяючи вологу - через потіння, дихання. Якщо води в організмі не вистачає, настає перегрів. Його характерні симптоми - сонливість, слабкість, задишка, головний біль, прискорений пульс.
Коли гуляти і що одягати
Строгий, але постійно порушується нами, заборона лікарів - не виходити на вулицю з 11.00 до 16.00. У цей період сонце посилає величезну кількості ультрафіолету - за 10-15 хвилин організм отримує денну норму. Якщо все ж необхідно бути в цей час на вулиці, треба дотримуватися тіньової сторони.
Охолонути у спеку допоможе правильно підібраний одяг
Чи не заважають тепловіддачі - а значить, дають організму охолонути - світлі природні тканини. Це льон, бавовна, натуральний шовк. Гуляючи під сонцем, обов'язково потрібно носити головний убір. Причому сидіти він повинен вільно - щоб від верхівки до тканини залишався зазор в 5 см. Завдяки цій повітряному прошарку, голова буде «дихати».
Так як організм втрачає багато вологи, пити в спеку потрібно не менше 2-2,5 літрів води в день. Найкраще пити напої, які містять вітаміни і мікроелементи - морс, компот із сухофруктів, квас, неміцний чай (зелений - більш вигідна) або мате - один з найпрекрасніших тонізуючих напоїв, які до того ж добре охолоджують організм під час спеки. Що стосується кави, то з ним краще трохи «подзавязать» на час активної спеки. Тому як кава - має сечогінну властивість, а також сушить слизову стравоходу. (Після кави часто виникає жага).
Як би нам не хотілося «залити» спеку холодним напоєм, теплі втамовують спрагу краще, оскільки швидше всмоктуються шлунком (не дарма ж в Середній Азії гарячий чай популярний круглий рік). Тому людині, хто п'є теплий чай, може бути досить і півтора літрів рідини в день, а любителям холодних напоїв, як правило, і 4-х буде мало.
Ризикують чоловіки, які намагаються вгамувати спрагу прохолодним пивом. Нерідко це призводить до так званої «пивний ангіні». Той же самий ефект, до речі, буде, якщо в спеку їсти холодний кавун.
Важливо не тільки, що пити, а й як: правильно - невеликими порціями протягом дня. На ніч не рекомендується, оскільки вже з другої половини дня організм починає накопичувати рідину. Надмірне споживання води ввечері вранці загрожує набряками.
У спеку не рекомендується жирна та м'ясна їжа - в процесі їх перетравлення відбувається приплив теплової енергії. Краще - овочева, фруктова дієта. Корисні холодні супи - окрошка, борщ, легкий зелений борщ. Бажано зменшити споживання солі - вона збільшує потребу організму в рідині. Не забувайте і про те, що в спеку продукти швидше псуються - зростає ризик отруїтися несвіжою їжею. Особливо це стосується тортів і тістечок - від них краще взагалі відмовитися.
Постійно працює кондиціонер сушить повітря. Це небезпечно для людей, які мають схильність до захворювань дихальних шляхів. Тим, хто часто користується кондиціонером, необхідно також обзавестися зволожувачем повітря. Або, в крайньому випадку, зволожувати повітря за допомогою тазиків з водою або мокрою тканини - наприклад, простирадл, розвішаних на батареях. Але якщо ви кондиціонером не користуєтеся, то зволожувати таким способом повітря не варто - зниження температури це все одно не дасть, а ось дихати стане важче.
Малоефективні спроби людей, які намагаються охолодитися, надівши мокрий одяг. На якийсь час це, звичайно, дає полегшення. Але коли мокра тканина нагріється, відчуття будуть ще гірше. А якщо додати до цього протяг - застуда для неміцного організму точно гарантована!
Вентилятор хороший як засіб збільшення теплооттока з тіла людини. Але якщо температура зашкалює за 30 градусів, він просто буде ганяти гаряче повітря, створюючи відчуття протягу. Це також загрожує застудою і нежиттю.
Вісім способів впоратися зі спекою в офісі!
1. Ефірні масла можуть істотно полегшити життя працівникам офісу. Нанесіть пару крапель олії м'яти, лаванди, лимонника, безсмертника або грейпфрута на хустку і носіть його з собою. У легкій хмарці аромату вам буде свіжо і комфортно. Краплею олії змастіть скроні і зап'ястя. Або капніть в долоні, розітріть, піднесіть до обличчя і глибоко вдихніть кілька разів. Масло м'яти (краплю) перенесе язик - дихати відразу стане легше.
2. На час забудьте про косметику - чим її влітку менше, тим вам простіше жити. В ящику офісного столу зберігайте термальну воду-спрей. Побризкали на обличчя, під коліна, на зап'ястя і ліктьові згини - і життя налагодилося! Прекрасно освіжають обличчя зволожуючі емульсії, олівці для очей, денні креми і гелі з ментолом і навіть декоративні тіні з ефектом охолодження. Для тих, кому дрес-код забороняє з'являтися на роботу без панчіх, випускають спеціальні моделі, просочені охолоджуючим ніжки складом.
3. обливається потом, зазвичай не до їжі. Але є продукти, які і освіжають чудово, і шлунку нудьгувати не дають. Відмінно охолоджує звичайний огірок. Можна їм і просто похрумтіти, і тарілочку зеленого гаспачо (протертий огірок, мінеральна вода, м'ята) за бізнес-ланчем проковтнути. Допомагають справитися зі спекою томати, стебла селери і грейпфрути.
4. Сидіть на нараді, а так жарко, що того й гляди до втрати свідомості? Можна привести себе в порядок, масажуючи біологічно активні точки.
5. Енергійно потріть вуха (на них дуже багато активних точок). З силою натисніть на ніготь великого пальця (правої - у правшів, лівої - у лівшів). Натисніть до болю на точку під носом. Ущипніть себе за стегно. На біль організм відреагує викидом адреналіну, судини розширяться, робота всіх систем активізується. Якщо важко дихати, покладіть під язик таблетку валідолу або просто льодяник: у під'язикової зоні є точка, стимулююча роботу серцево-судинної системи.
6. розпливається від спеки і втоми мозок врятує тонізуючий чай з шматочками фруктів і ягід: шипшини, полуниці, апельсина, грейпфрута. Кращий варіант - чашка гарячого (!) Зеленого чаю для регуляції теплообміну, особливо з кардамоном, вербеною або імбиром. Мінеральна вода знадобиться для відновлення водно-сольового балансу. Допомагають охолодитися морси з журавлини і брусниці, вода з лимонним соком або з парою крапель м'ятного масла і свіжовичавлені соки, особливо апельсиновий. А ось любов до кави треба остудити. Він, звичайно, бадьорить, але ще і діє як сечогінний. А зневоднення, як правило, призводить до швидкої втоми. А не з ним ми зараз боремося?
7. Втомилися очі, а голова, здається, вже назавжди втратила здатність народжувати розумні думки? Займіться фітнесом для очей. Відірвіться від комп'ютера, розслабтеся, дозвольте погляду блукати по навколишніх предметів. Потім енергійно покрутіть очима, "постріляйте" ними з боку в бік, від низу до верху, відкривайте і закривайте, на пару секунд затримайте погляд на кінчику носа, потім спробуйте розгледіти дальні будинки у вікні, помрійте про відпустку ... І знову до кінчика носа, потім знову за вікно. Повторити 10 разів.
8. Встаньте прямо, закрийте очі, дозвольте вашим думкам текти вільно. Зробіть глибокий вдих. Підніміть руки вгору, перехрестіть їх над головою і візьміться за лікті. На видиху нахиліться вліво, завмріть на деякий час в цій позі і на вдиху випрямити. Повторіть вправу з нахилом вправо. На закінчення прогніться вперед, не згинаючи спину, і залишіться в цій позі на десять секунд. Таке тренування призведе думки в порядок і зарядить енергією. Позбутися втоми допоможуть присідання, кругові обертання і нахили голови.
9. Стародавні римляни носили в спеку кришталеві кулі і вірили, що вони вбирають в себе надлишки тепла. І правильно вірили: кришталь має гарну теплопровідність з одного боку і гарну теплоємність - з іншого. Тому навіть в спеку він прохолодний на дотик. Запихати під сорочку бабусину вазочку - задоволення сумнівне, але сережки, браслети і намиста з гірського кришталю - витончене рішення для трудівниць офісу. Африканські тубільці для цих же цілей використовують бамбук. Чому б і нам на роботі не обзавестися бамбуковими матами, які можна постелити на крісло або диван?