М'язові болі - це часто супроводжує фізичні тренування явище. З'являється вона в різних випадках, наприклад, якщо ви почали тренування після тривалої перерви, або перестаралися в гойдалці. В результаті організм на наступний день влаштовує вам у відповідь удар і забезпечує болю в м'язах. Вони небезпечними для здоров'я не є, але неприємних відчуттів приносять чимало. Тому з ними необхідно боротися.
Вам знадобиться
- - вода;
- - збалансована їжа;
- - рушник;
- - оцет;
- - масаж;
- - масажні масла;
- - морська сіль;
- - ванна з теплою водою;
- - контрастний душ.
Інструкція
Щоб знизити ризик виникнення м'язових болів, подбайте про себе ще в процесі тренування. По-перше, не ігноруйте розминку. Саме вона дозволяє, використовуючи мінімальні навантаження, розігріти і підготувати м'язи до навантаження. По-друге, під час самого тренування уважно прислухайтеся до себе. Якщо відчуваєте, що почався перевантаження, краще зупинитися. Між підходами обов'язково розслабляйте м'язи, даючи їм перепочинок.
Якщо ж біль з'явилася, спробуйте різні способи відновлення. Один з них - активний. Має на увазі він використання полегшених тренувань, типу аеробіки, які дозволяють прискорювати кровообіг в тілі і прискорюють процес відновлення м'язів. Знову-таки, необхідно уважно прислухатися до себе, щоб не перестаратися і не погіршити становище.
Для розслаблення м'язів прийміть теплу ванну, можна з додаванням морської солі. Це дозволить зняти напругу з м'язів, наситить їх активними речовинами і позбавить вас від болю.
Також вам допоможе рушник, вимочене в оцті. Його слід прикладати до запалених ділянок і тримати на них протягом 20 хвилин. Повторювати таку процедуру потрібно через кожні 4 години. Такий метод, як стверджують профессіоанли, дозволяє досить швидко позбутися навіть від дуже сильного болю.
Використовуйте контрастний душ для приведення тіла в порядок. Для досягнення ідеального результату варто перемикати воду каждвй 30 секунд. Після на ділянки тела6 де ще ниють м'язи, потрібно прикладати пакетики з льодом.
Природно, не забувайте і про масаж. Він є відмінним засобом для відновлення травмованих м'язів. Можна використовувати як розслабляючий, так і спортивний масаж для відновлення організму. Застосовуйте додатково розігрівають масла, і результат не змусить себе чекати.
Вправи на розтяжку - ще один прекрасний спосіб вгамувати біль в м'язах. Йога, пілатес дозволять вам забути про біль і насолоджуватися ефектом від тренувань.
Зверніть увагу
Якщо ви вирішили використовувати контрастний душ, будьте обережні. Вед різкий перепад температур може зіграти з вами злий жарт. Якщо у вас є проблеми з судинами, не варто експериментувати, адже різкий їх спазм внаслідок зміни температури призводить до інсультів.
Корисна порада
Обов'язково збалансуйте харчування, додавши в нього більше свіжих овочів і фруктів. Також не забувайте багато пити. Вода допомагає відновлювати зв'язки між волокнами м'язів і зменшує біль.