Коли приходить час приводити себе у форму, перед людиною постає питання: «А який же вид фітнесу вибрати?». І добре, якщо переваги вже сформовані, і справа залишилася за малим - одягатися в спортивний одяг і бадьорим кроком податися до тенісного корту або в тренажерний зал. Але якщо раптом ви ще не визначилися, ми розповімо вам про те, як сприяє схудненню басейн. Справа в тому, що багато рідко розглядають плавання як спосіб схуднути, і це абсолютно помилково. Давайте розбиратися.
Про те, що плавання корисно для здоров'я, знають навіть діти. Це аксіома. Пересування у воді позитивно впливає на серцево-судинну систему, зміцнюючи наш «мотор», розвиває дихальну систему, дуже добре позначається на опорно-руховому апараті (зміцнює м'язи і робить суглоби більш рухливими, покращує поставу), зміцнює нервову систему, підвищує імунітет, поліпшує сон (як відомо, ті, хто мало сплять, набирають вагу набагато легше і швидше за інших). Плюс до цього від плавання можна схуднути.
Схуднення за допомогою басейну стає можливим тому, що плавання можна розглядати як вид аеробного навантаження. Якщо плавати в середньому в темпі досить тривалий час (30 і більше хвилин), ви гарантовано спалите зайвий жир на своєму тілі. Плавання для схуднення допомагає точно так само, як біг на біговій доріжці або заняття на велотренажері. Головна умова - тривалість тренування.
Регулярні заняття в басейні зроблять тіло більш досконалим. Плавання належить до енерговитратним видів спорту. Це означає, що, пересуваючись по водній доріжці, людина спалює чимало калорій, що дозволяє контролювати вагу.
Плавання допомагає худнути ще й тому, що тіло людини у водному середовищі змушене долати чималий опір. Як наслідок, організм в воді витрачає набагато більше енергії, ніж на суші.
При плаванні задіюються всі групи м'язів. Якщо звичайна силове тренування може бути спрямована на щось одне (прес, стегна, руки), то тут працює все тіло. Розвивається координація, дуже хороша навантаження припадає на руки, плечовий пояс. Працюють м'язи ніг і преса. Займаючись плаванням, можна не тільки схуднути, але зміцнити свій м'язовий корсет, підтягнути тіло, позбавивши його від в'ялості, поліпшити силует, прибравши незграбності.
Якщо ви будете відвідувати басейн хоча б пару-трійку раз в тиждень, ви забудете про сутулості. До речі, людина з прямою спиною і гордою поставою автоматично виглядає стрункішою в порівнянні з звиклим сутулитися людиною такого ж статури.
Басейн як засіб схуднення можна використовувати не тільки для плавання. Практично у всіх спортивних центрах з басейном проводяться заняття з тренером по аква-аеробіки, яка відмінно допомагає контролювати вагу.
Для успішного схуднення вкрай шкідливі стреси. Тому не можна не брати до уваги той факт, що плавання сприятливо впливає на нервову систему. Цей вид спорту підвищує настрій і самооцінку, дає людині відчути себе залученим до здорового і спортивного способу життя. Таким чином, плавання в басейні для схуднення не обмежується лише підрахунком спалених калорій. Адже, коли в голові на місце хаосу приходить порядок, а в душі запанують почуття умиротворення і гармонії, з'їсти зайвого просто неможливо.
Відмінним видом спорту плавання можна назвати і тому, що воно має дуже мало протипоказань і є людям будь-якого віку, практично будь-який початкової фізичної підготовки. Величезний плюс (в порівнянні з іншими видами фітнесу) - найменша ступінь ймовірності отримати травму. Плавання не робить згубної дії на суглоби, як це часто робить біг або стрибки. Якщо ви хочете уникнути в подальшому плоскостопості та викривлення хребта, вам пряма дорога в басейн!
Можливо, спочатку доведеться долати себе, щоб піти на тренування. Але коли початковий бар'єр буде перейдено і новоявлений плавець познайомиться в басейні з однодумцями, навряд чи він буде прогулювати заняття в подальшому.
Ми розглянули, як впливає плавання на схуднення, але майже не сказали про те, кому ж все-таки показаний цей вид спорту, а кому займатися в басейні вкрай небажано.
- серцево-судинної системи;
- головного мозку (за рахунок прискорення нервових процесів);
- шлунково-кишкового тракту (кращає перистальтика в кишечнику);
- легких (стає більше їх обсяг і краще здійснюється їх вентиляція).
- інвалідам, які страждають від відхилень психічного і фізичного характеру;
- особам з родовими травмами;
- хворим з синдромом ДЦП,
- особам, які страждають від аутизму;
- пацієнтам з діагнозом захворювань опорного рухового апарату;
- при рахіті;
- при анемії.
- людям з хронічними захворюваннями в фазі їх загострення або з інфекційними захворюваннями.
- особам із злоякісними новоутвореннями.
- при захворюваннях шкіри
- при захворюваннях очей.
Професійний інструктор в басейні допоможе вам швидше досягти результатів у справі схуднення, але іноді з різних причин доводиться обходитися без його порад. Ми розповімо вам, чим можна займатися у воді без тренера.
Виконання цього простого комплексу вправ у воді вже через пару місяців регулярних тренувань дозволить вам оновити гардероб одягом на один-два розміри менше. Прекрасний стимул, чи не так?