«... Життя здається важкою і нестерпним.
Начебто вчора проблеми вирішувалися легко і самостійно,
а зараз не виходить.
Все погано, навалилося
і не видно виходу ... »
Це часто доводиться чути від своїх клієнтів в процесі психологічного консультування.
Що ж відбувається з сучасною людиною, коли він виявляється в стресовій ситуації? Тут не допоможуть сильні м'язи і хороша фізична форма. Необхідно щось інше, чого у нас мало або іноді просто немає. Якихось інших сил, можливостей і вмінь. Це і є протистояння стресу.
Є такий вислів, що все в цьому світі нейтрально, поки ми не даємо йому оцінку. І з цим пов'язана наша стресостійкість при відносно невеликих раздражителях.
У звичайних умовах стрес виникає при дуже сильному впливі в особливо складних умовах будинку і на роботі. У житті ми часто реагуємо дуже бурхливо в, здавалося б, не дуже серйозних обставин. Втрачаємо апетит, худнемо, відчуваємо м'язову слабкість, м'язові болі, розбитість, сонливість. Або, навпаки заїдає свій страх, біль, гіркоту образи. І знову переживання через підвищеної ваги. Так ми намагаємося адаптуватися до навколишнього, яке загрожувало світу.
Платою ж за надмірне і неправильне пристосування є психічні та психосоматичні хвороби цивілізації. А хвороби призводять до інвалідності та повної обмеженості і неповноцінності в цьому світі. З'являється небажання жити і хочеться сховатися або померти ... Скільки зруйнованих сімей, дітей з нервовими та емоційними проблемами, які залишаться на все життя разом з ненавистю до своїх батьків.
Однак стрес може бути як негативним для нас, так і позитивним. коли ми розуміємо те, чого раніше не могли зрозуміти чи робимо дуже важливий в нашому житті вибір.
За оцінками деяких західних експертів, до 70% захворювань пов'язані з емоційним стресом.
В Європі щорічно вмирає більше мільйона людей внаслідок стресогенних порушень функції серцево - судинної системи. Чітко визначені і симптоми стресу, який нас руйнує.
Якщо Ви виявите п'ять і більше з перерахованих ознак, це означає, що наявний у Вас стрес потребує психологічної та психотерапевтичної допомоги.
- Головний біль, неуважність
- Занепад сил
- Небажання що-небудь робити
- Втрата віри в поліпшення ситуації в майбутньому
- Збуджений стан, бажання йти на ризик
- Часткова втрата пам'яті в зв'язку з шоковим станом
- Небажання обміркувати і проаналізувати ситуацію, яка привела до стресового стану
- мінливий настрій
- Втома, млявість
- Втрата почуття гумору
- Повна відсутність джерел радості
Джерелами стресу можуть бути абсолютно різні чинники, однак вимагають особливої уваги ті люди, які в більшій мірі схильні до стресу. До них відносяться: люди з заниженою самооцінкою, екстраверти (люди відкриті, товариські і рухливі), невротики, люди, які зловживають алкоголем, люди з генетичною схильністю до стресів.
Процес руйнування життя розгортається за певною схемою. спочатку з'являється тривога, потім людина починає чинити опір. І потім настає виснаження, коли людина самостійно вже не може впоратися зі стресом. Однак, при тривозі і страху людина також потребує психологічної допомоги.
Стрес є всього лише однією з багатьох адаптаційних реакцій організму. При тривалому стресі часто розвивається депресія.
Практична робота в психологічному консультуванні приводить мене до думки про те, що на депресію необхідно звернути увагу особливо. Депресія є одним з психічних розладів, яке виникає після негативних подій в житті людини, проте часто розвивається і без якої-небудь причини.
У великого російського поета, А.С. Пушкіна піднятий період настрою періодично змінювався важкою депресією. У листах до друзів Пушкін скаржиться на повну апатію, відсутність будь-яких вражень, на втрату натхнення:
І ти, моя задумлива ліра,
Знайдеш знову втрачені звуки
Якщо протягом 2-3 тижнів не звернутися за психологічною допомогою, то часто після цього знадобиться вже допомога лікаря-психіатра. Як же розпізнати депресію?
При її наявності повинні бути присутніми два основних симптому і не менше трьох додаткових.
- Пригнічений настрій, яке не залежить від обставин, протягом тривалого часу (два тижні і більше)
- Втрата інтересу або задоволення від раніше приємною діяльності
- Виражена стомлюваність, «занепад сил», які характеризуються стабільністю даного стану (протягом місяця)
- песимізм
- Почуття провини, марності, тривоги і (або) страху
- Занижена самооцінка
- Нездатність концентруватися і приймати рішення
- Думка про смерть і (або) самогубство
- Нестабільний апетит, зазначене зниження або збільшення у вазі
- Порушений сон, присутність безсоння або пересипання
Найбільш перспективними, на наш погляд, формами роботи з депресією і стресом є поєднання індивідуальної консультативної роботи та психокорекційної, психотерапевтичної групи. Саме таке поєднання дає можливість отримати швидкий і стійкий результат, який в подальшому дозволяє допомогти людині постійно самостійно формувати нові для нього, відповідні засоби захисту від стресу і депресії. Адже дуже важливо навчити людину керувати власним життям.
Основними елементами розробленої нами програми є:
- Діагностика стресу і депресії
Клієнт дізнається про свою стресостійкості, ступеня емоційного вигорання, тяжкості депресивного стану. Отримує інструмент для самостійної оцінки свого стану.
- Мінімальна зовнішній вплив на психіку клієнта
Використовувані психологічні техніки максимально активізують власні можливості клієнтів через їх усвідомлення.
Сам процес психологічної корекції орієнтований не на місяці і роки, а на оцінку власних змін протягом перших двох тижнів.
- Формування високої якості життя через усвідомлення
Клієнт будете знати, що для нього важливо, а що другорядне в житті.
- Чергування релаксації і руху
Більшість технік пропонує тільки релаксацію, розслаблення. Розробляючи методику, ми прийшли до висновку про те, що для відновлення працездатності при депресії рух дуже необхідно, так як створює новий фізіологічний ресурс стресостійкості і має антидепресивну дію.
- Розуміння цілей власного життя
Коли клієнт усвідомлює свою мету життя, це наповнює його життя змістом.
- Формування ресурсів для подолання складних життєвих ситуацій
У процесі роботи в програмі клієнти набувають нові можливості і вміння в подоланні життєвих труднощів.
Учасники програми зазначили у себе наступні зміни:
- Подолання свого страху і і знову здобутий вміння радіти
- Уточнили, що для них важливо, а що не має великого значення
- Таким чином, клієнти визначилися зі своїми життєвими пріоритетами і стали менше турбуватися.
- Навчилися більш ефективно будувати свою поведінку, досягати своєї мети
- Стали добре спати
- З'явилася можливість любити близьких і дорогих людей
- Відчувати себе творчою і щасливою натурою
- Навчилися цінувати власне життя