Новини → Як висушити нижній прес? Сушимо низ живота.
Більшість людей, які займаються спортом прагнуть зробити собі плоский живіт з рельєфним пресом. Але як домогтися заданого результату, коли на даний момент живіт покриває смужка жиру?
М'язи черевного преса є одними з найважчих на вашому тілі. Чому?
По-перше, м'язи нижнього преса досить рідко беруть участь в напрузі, на відміну від верхньої частини м'язів живота, так як відповідають в основному за підтримку ніг під кутом. Але із завданням підйому ніг непогано справляються і самі ноги, тому саме нижній прес задіюється лише у випадках, коли крім ніг потрібно підняти і таз. Вправи на ці м'язи існують, їх я озвучу трохи нижче.
По-друге, навіть якщо ви все-таки зайнялися саме нижнім пресом, вас може зупинити жахливе хворобливе напруга в м'язі живота, після чого багато хто кидає вправи на цю частину тіла.
По-третє, одних тільки вправ на прес недостатньо, так як іноді жиру вже вкрай багато. У таких ситуаціях потрібен комплексний підхід, озвучу його нижче.
Отже, розберемо випадок, коли у вас на животі багато жирових відкладень, які дуже важко піддаються спалюванню.
Для початку вам слід зрозуміти, що те, що ви заробили поганим харчуванням або неправильним способом життя, за багато і багато місяців, так просто не виправити. Після ознайомлення з цією статтею складіть собі оптимальну дієту, яка містить все необхідне і не краплі більше. Використовуйте наступні методики комплексного підходу до спалювання жиру внизу живота:
1. Почніть нормально харчуватися. Що це означає? Це означає, що вам слід обмежити себе від усіляких регулярних солодощів, булочок, шоколадок і тому подібного. Все це - зайві кілокалорій, які відкладуться абсолютно не там, де це потрібно. Порадьтеся з дієтологом, почніть вживати більше органіки, менше м'яса. Для сушки живота головне-менше білка, так як ваша задача - спалити зайвий жир. Почніть з цього.
2. Розвійте звичку періодично бігати. Якщо не можете бігати - ходіть, ходіть багато і довго, і з якомога більшою швидкістю, можете підніматися в невеликі гірки. Але тут головне не перестаратися, все повинно бути в міру. В майбутньому я опублікую статтю про те, як тренуватися без шкоди для серця, адже його можна легко посадити. Якщо вас турбують болі в серці при високому ритмі, купіть собі годинник з вимірником пульсу, налаштуйте їх так як треба відповідно до інструкції і стежте за тим, щоб не перепрацьовувати. Але порадитися з лікарем не завадить перед початком тренувань. У будь-якому випадку - ходьба ще нікого не вбивала!
3. Складіть собі комплекс тренувань для схуднення і зробіть основний упор на живіт. Так як в даній статті ми обговорюємо саме сушку нижнього преса, вам потрібно зробити більше упору на вправи, які включають підняття ніг. Систему опишу нижче.
Методика для сушіння нижнього преса.
Для цього вам потрібно розминатися, багато розминатися. Якщо бігати немає часу - скакайте на скакалці, в майбутньому опублікую пост на тему того, як правильно стрибати на скакалці та яка краще.
Після розминки трохи відпочиньте, хвилини 3 цілком вистачить, більше не треба, інакше ваш організм розслабиться, а нам потрібно його напружити! Досить ходити коло та навколо, озвучую мою методику з висушування нижній частині м'язів живота. Це моя особиста методика, будь-які подібності випадкові:
1. Розминка - велосипед. Всі ми з дитинства знаємо цю вправу: лягаємо на спину, щоб лопатки і поперек лежали на підлозі, бажано опустити і голову, але іноді буває важкувато, так як до голови приливає багато крові. Піднімаємо ноги приблизно на 30 градусів над землею, і згинаємо в колінах, робимо руху як би «обертаючи педалі». Хвилина - базова кількість, не можете хвилину, робіть 40 секунд. Якщо хвилина для вас легко - робіть стільки, скільки вистачає вам щоб видихнути. Дихайте правильно!
2. Базове вправу - підняття ніг над землею. Так само лежачи на спині піднімаємо ноги, високо не потрібно, достатньо до 80 градусів, тобто майже до прямого кута. Намагайтеся у верхній точці вгору тягнути і поперек. Спочатку буде хворіти низ попереку на спині, але це пройде з часом. Якщо хворіти буде довго - перервіться на пару днів. Наше завдання - зробити 100 повторень за день. Не треба прагнути відразу зробити все 100 повторень. Робіть по 10 за підхід, можете навіть по 5, але перерви між підходами повинні бути мінімальні. Відпочивати можна лежачи на спині. Дихаємо: при піднятті ніг - видих, при опусканні - вдих, буде важкувато, але я думаю ви впораєтеся! Збільшуйте щотижня навантаження, тобто повторень за підхід додавайте на 1-2, скільки зможете.
3. Вправа «книжка». Суть вправи практично та ж що і у попереднього, але з невеликою відмінністю - тепер піднімається і тіло. Під поперек підкладіть що-небудь м'яке, інакше ризикуєте отримати шишку в іншому місці. Робіть якомога більше повторень за підхід. Базова кількість - 10. За тренування бажано зробити 100 повторень, але так як наш комплекс тренувань отже вже великий, можна обмежитися 50 або 40 повтореннями. Дихаємо також, при навантаженні - видих, при розслабленні - вдих.
4. Затримка - біг або стрибки зі скакалкою, можна так-же замінити ходьбою звичайним кроком. Робіть на кількість. Переваги цієї методики в тому, що ви використовуєте тільки свою вагу, і великого приросту в м'язовій масі не буде. Якщо хочете швидкий результат - використовуйте жіросжігателі, але захоплюватися все ж ними не варто.