Спостерігайте за своєю поведінкою і ведіть записи.
1. Як часто вам випадає нагода діяти впевнено?
2. Як часто ви просите те, що вам потрібно?
3. Як часто ви говорите те, що думаєте?
4. Як часто вам доводиться шкодувати про те, що ви були недостатньо впевнені в собі?
Систематизуйте свою поведінку.
1. В яких ситуаціях ви дієте найбільш впевнено?
2. В яких ситуаціях ви найбільш нерішучі?
3. З ким ви ведете себе більш впевнено?
4. З якими людьми ви ведете себе пасивно?
5. Складіть список ситуацій, в яких ви хотіли б вести себе більш активно. Розставте їх в порядку зростання складності.
Беріть приклад з впевненою особистості.
1. Що вам подобається в впевненому в собі людині?
2. Чим його поведінка відрізняється від вашого?
3. Що робить його таким результативним?
4. Поцікавтеся, як він буде вести себе в тій ситуації, яка вам здається незручною?
5. Якщо ви не хочете брати приклад з реального людини, виберіть для себе зразок теле-, кіно- або літературного героя.
Згадайте ситуацію, в якій ви повинні були б вести себе більш впевнено.
1. Запишіть, як ви реагували в даній ситуації.
а) Як ви себе вели?
б) Що ви відчували?
в) Про що ви думали?
г) Який був результат?
2. Як можна було вийти з положення найкращим чином?
Уявіть собі, що ви в даній ситуації дієте успішно і ефективно і відчуваєте себе спокійно і впевнено.
1. Уявіть собі ситуацію візуально, в подробицях.
а) Про що ви думаєте?
б) Як ви себе почуваєте?
в) Що ви будете говорити?
2. Уявіть собі результат.
3. Що ви відчуєте, коли мета буде досягнута?
4. Уявіть собі іншу адекватну реакцію на цю ситуацію (в кожному випадку існує кілька ефективних шляхів вирішення).
а) Чим вони відрізняються?
б) Які їхні переваги і недоліки?
в) Уявіть собі свою поведінку при інших реакціях.
Спробуйте впоратися з реальною ситуацією так само, як з уявної.
1. Почніть з простої ситуації.
2. Створіть навколо себе сприятливу обстановку.
1. Якщо можливо, добийтеся зворотного зв'язку.
2. Якщо ви задоволені результатом:
а) Запам'ятайте, що саме допомогло отримати його.
б) Зверніть увагу на те, як добре ви себе відчуваєте.
в) Винагородіть себе.
3. Якщо ви не досягли бажаного результату:
а) А чого ви досягли?
б) Як відреагували на вашу невдачу навколишні?
в) У чому полягала помилка?
г) Що привело б до кращого результату?
д) Якщо ви зайшли в глухий кут і не знаєте, що робити, попросіть допомоги.
е) Уявіть собі, як ви могли б відреагувати інакше.
ж) Будь ласка, спробуйте!
Спробуйте застосовувати свою нову реакцію в поступово ускладнюються ситуаціях.
Ідіть від простого до складного, щоб у вас було більше успіхів, ніж невдач.
Переходьте до більш складної ситуації тільки тоді, коли ви будете впевнені в тому, що в простих випадках у вас все виходить.
Чи не падайте духом, якщо вас спіткає невдача. Час від часу провали трапляються у всіх.
Іноді буває досить важко. Підштовхніть себе, якщо потрібно, але не кидайте своїх спроб.
Кожен результат оцінюйте за методом, запропонованим в сьомому кроці.
1. Ведіть щоденник, описуючи в ньому всі ваші спроби вести себе впевнено і досягнуті результати.
2. Не шкодуйте часу для оцінки кожної ситуації:
в) Що ви думали?
г) Що ви відчували?
1. Проявіть терпіння. Не поспішайте і не чекайте занадто швидкого результату
2. ЗАВЖДИ нагороджуйте себе за успіх.
3. Якщо ви провалилися, привітайте себе з вчиненням спроби і спробуйте знову.
4. Продовжуйте вести щоденник, детально описувати всі спроби вести себе впевнено і спостерігайте за зростанням своєї майстерності.
Як виробити впевненість у собі? Самоаналіз і десять практичних кроків до підвищення самооцінки.
Нашу розсилку читають щасливі люди.