Як випрямити поставу, цікавляться багато, так як дана проблема є у більшості людей. Сидячий спосіб життя, носіння високих підборів, низька активність, слабка фізична форма і вроджені порушення стають основними факторами появи даних ускладнень.
За статистикою у 75% людей спостерігається порушення постави.
Не потрібно допускати порушень хребта, адже правильна постава не тільки є запорукою гарної спини і легкої ходи, але і гарантією здоров'я. Тому, володіти правильною поставою - значить бути здоровим на багато років.
Як випрямити поставу в домашніх умовах
Як перевірити поставу в домашніх умовах
На її формування впливають такі чинники:
- живлення;
- хода;
- стан спинних м'язів;
- якість кровопостачання хребта;
- фізичні навантаження;
- стан і якість ліжку.
Не завжди потрібно, та й не завжди є можливість звернутися до лікаря з цього питання. Тому, треба знати, як випрямити поставу в домашніх умовах самостійно, використовуючи для цього не тільки ортопедичні пристрої, але і комплекс фізичних вправ, зокрема.
Правильне розташування за комп'ютером і заняття спортом позитивно впливають на поставу.
Виправлення постави в домашніх умовах
Багато захворювань людини є результатом проблем з поставою. Наслідки можуть ускладнюватися, якщо на цю проблему закрити очі. Тому, хворим варто добре подумати, як виправити поставу. У багатьох випадках, виправлення постави у дорослих або дітей можна проводити самостійно, але перед цим потрібно порадитися з лікарем.
Але перш ніж зайнятися виправленням, потрібно знати, як перевірити поставу в домашніх умовах.
Простим і, одночасно, універсальним способом перевірки, став тест порівнювання з шафою.
- Стати до шафи спиною.
- Тіло вирівняти по вертикалі. Для цього слід притулитися до шафи таким чином, щоб потилицю, плечі, сідниці, колінні суглоби, п'яти торкалися одночасно площині стінки.
- Для усунення щілини між шафою і попереком, втягнути, наскільки можливо, живіт.
Перевірка постави у шафи або стіни
Після виконання цих заходів, оцінка якості виправки проводиться за такими критеріями:
- Ступінь вертикального розміщення голови і всього тулуба.
- Рельєфність шиї, куди входить рівень симетричності відстаней від вух до плеча по обидва боки.
- Ступінь горизонтальності положення плечей.
- Симетричність лопаток.
- Стан і ступінь вигинів попереку і шиї.
Принцип самої діагностики полягає в тому, що вона оцінює ступінь рівномірності, а також синхронності вищеописаних частин тіла по обидва боки. Якщо існують найменші відхилення, то це свідчить про те, що ваша спина не є ідеальною.
Як виправити поставу у дорослої людини
- Підняти одне плече, друге, зробити ними 5-6 кругових рухів за годинниковою стрілкою і проти неї. Опустити плечі.
- Встати з-за столу, зробити 2 кроки і поворот, зробити ще 2 кроки і поворот. Таку процедуру повторити 5 разів, після чого сісти на стілець. Таким чином, зніметься напруга спинних м'язів.
- Постаратися разом з'єднати лопатки, відкинутися на спинку крісла, руки розмістити на підлокітнику, розслабитися на 40-60 секунд.
- З'єднати руки в замок, підняти їх вище, потягнутися. Повторити 5-7 разів.
а) вправи з зімкнутими руками над головою; б) обертання плечима
Крім того, якщо у вас сидяча робота, то спробуйте сідати весь час на край стільця (в межах допустимого), що змусить вас підтримувати спину в рівному стані.
Як виправити поставу у дитини
Сьогодні все частіше у дітей виникають проблеми з хребтом. Пов'язано це, перш за все, з тим, що окремі сім'ї мало уваги приділяють здоров'ю своїх улюбленців.
Тому, не слід очікувати появи захворювання, а здійснювати профілактичні заходи. Але якщо трапилося так, що виправку треба виправити, то тут вже профілактичними заходами не обійдеться. Як випрямити поставу? Існують спеціальні вправи, виконуючи які можна проводити виправлення постави в домашніх умовах самостійно.
7 правил як виправити поставу у дитини:
- Постіль для малюка повинна бути виключно жорсткої і рівною, а подушка - маленькою і трохи твердою.
- Розмір взуття повинен відповідати габаритам ноги.
- Добре висвітлити робоче місце дитини, стіл підібрати відповідно до зростання малюка, крісло - з наявністю підлокітників, спинки, має регулюватися по висоті.
- Підібрати модель рюкзака з регульованими лямками і жорсткою спинкою.
- Більше час гуляти, займатися спортом, танцями.
- Дотримуватися правильного режиму дня.
- Виконувати регулярно комплекс вправ лікувальної фізкультури.
- Як навчитися тримати поставу
а) правильно підібраний рюкзак з ортопедичною спинкою; б) лікувальна фізкультура
При неправильній поставі розвиваються не тільки хвороби хребта, але також внутрішніх органів, до яких надходить менше кисню, поживних речовин. Зазвичай вона формується при сидінні. Тому, дуже важливо навчитися правильно сидіти. Не всі це вміють і не всі знають, як навчитися тримати поставу. А дарма, адже від цього залежить ваше майбутнє. Чи не менше і не більше!
Дотримуючись цих правил, ви станете стрункими і життєрадісними:
- Завжди намагайтеся дотримуватися «правило 30-ти хвилин». Це означає, що на одному місці людині не рекомендується сидіти більше півгодини. Обов'язково потрібно встати, походити, випити кави, трохи розім'ятися, що сприятиме поліпшенню циркуляції крові.
- Під час ходьби контролюйте виправку. Особливу увагу приділяйте спині, яка повинна бути прямою.
- Навчіться правильно сидіти. Досягніть, щоб поперек торкалася до спинки стільця, що допоможе позбутися від додаткового напруження.
- Слідкуйте за правильним розміщенням комп'ютера. Не можна працювати з ноутбуком, розміщеним на колінах. Завжди монітор повинен знаходитися на рівні очей.
- Привчитеся регулярно тренувати м'язи живота, виконуючи таку вправу: глибше втягніть живіт, потім трошки розслабте його. Знову втягніть, знову розслабте. Повторіть по 5 разів, кілька разів на день. Його можна виконувати під час ходьби, за робочим столом, лежачи на дивані.
- Приділяйте проблеми усвідомлене увагу. Це означає, що ви повинні самі з боку спостерігати за собою: йду прямо з високо піднятою головою, не сутулюся, спинку тримаю рівно і т.п.
Як вибрати коректор постави
Як підібрати коректор постави
Виходячи з діагнозу, хворому рекомендується носити коректор постави, а як вибрати його - знають не всі. З питанням про те, як підібрати коректор постави дорослому, або дитині, найкраще звернутися до ортопеда, щоб ще більше не нашкодити наявного порушення.
Але можна самому підібрати необхідний коректор, дотримуючись практичні рекомендації. Спочатку потрібно визначитися, який коректор вам потрібен: фіксує або коригуючий. Перші з них призначені для розвантаження хребта в післяопераційний період, при наявності важкого остеохондрозу або остеопорозу. При наявності сколіозу, користуються корригирующими пристроями. Вони не тільки призначені для розвантаження хребта, але також використовуються для створення постійного тиску на ділянки, які були викривлені. При цьому вони виправляють утворилися деформації.
Крім цього, існують інші способи відновлення правильної постави дітей. Дуже популярним стає в наш час тренажер для постави дитини як користуватися ним, докладно описано в інструкції.
Коректори-тренажери рекомендуються дітям, які ведуть сидячий і малорухливий спосіб життя. Їх використовують не тільки для виправлення неправильного розміщення хребта, але також і в профілактичних цілях.
Як носити коректор постави
Головне, що потрібно запам'ятати, перед тим, як носити коректор постави дорослим: ви повинні ходити з ним
Спочатку ремені повинні бути натягнутими мінімально, а згодом - натяг буде збільшуватися.
Пам'ятайте, що всі коректори призначаються для пасивної форми носіння. Згідно цієї умови, не можна його використовувати під час бігу, танців, заняття спортом. Пристрій дає максимальну віддачу, якщо ви спокійно йдете, перебуваєте в сидячому або лежачому положенні. Це зовсім не означає, що ви не можете відвідати спортивні заняття, гурток танців, спортивну секцію.
Якщо вам доведеться активно рухатися, то обов'язково зніміть ортопедичне пристосування.
Вправи для виправлення постави
Всім відомо, що за правильної поставою потрібно стежити з раннього дитинства, хоча для її виправлення підходить будь-який вік. Ми більше завжди приділяємо увагу підростаючому поколінню. Тому, як поправити поставу і спину дитині в більшості випадків ми знаємо. А ось, як виправити поставу у дорослої людини - не завжди.
Сила, витривалість м'язів шийного відділу, черевного преса, спини - ось головні чинники, від яких залежить правильна постава. Для зміцнення таких груп м'язів призначений такий комплекс фізичних вправ, який підходить дітям і дорослим.
Всі вправи для виправлення постави виконуємо сидячи, розігрів перед цим певну групу м'язів:
- Покласти руки на область потилиці, в міру натиснути на нього руками, витримати 9-10 секунд. Постаратися, шиєю, в протилежну сторону чинити опір. Трохи збільшити тиск, зігнути голову до такої міри, щоб підборіддя злегка торкнувся грудей. Послабити тиск, плавно випрямити голову, на 4-6 секунд розслабитися, струсити руки, знову повторити вправу.
- Правою рукою натиснути на праву сторону голови, при цьому напружити м'язи і чинити опір тиску. З метою безпеки, не можна тиснути занадто сильно. Після цього на 4-6 секунд розслабитися. Повторити вправу для другої руки і лівої половини голови. Виконати вправу 4-5 разів, по черзі для кожної половини.
- Покласти руки на коліна, розслабитися, спину випрямити, лопатки максимально зблизити і витримати в такому положенні 4-6 секунд, після чого розслабитися. Повторити цю процедуру 4-6 разів.
- Розмістити руки в горизонтальному положенні, не згинаючи, відвести назад до максимального зближення лопаток, при цьому, руки самі повинні трохи опуститися. Витримати таку напругу 4-6 секунд, після чого розслабитися, повторити ще 5-7 разів.
- Взяти наповнену водою пластикову пляшку обома руками, випрямити руки вперед, утримувати протягом 4-6 секунд, розслабитися. Виконати вправу 5-7 разів. Обсяг пляшки може бути різним, залежно від фізичних кондицій.
Щоб м'язи дійсно зміцнилися, заняття потрібно проводити регулярно.