Рівний хребет - це, перш за все прекрасна хода, що важливо для кожної дівчини. Тому в цій статті на сайті Кошечка.ру ми будемо розповідати тобі як випрямити хребет. не вдаючись до багатьох процедур і спеціальному одязі (наприклад, корсет).
Про важливість правильної постави
Перед тим як розповідати про простих і в той же час досить ефективних вправах, за допомогою яких можна випрямити хребет, хотілося б тобі нагадати про те, чому це так важливо і необхідно. В результаті викривлення навіть одного хребця порушується кровопостачання цілого ряду органів: вони отримують недостатню кількість поживних речовин і починають погано працювати, «хворіти». Також викривлення хребта впливає на настрій і на працездатність людини. Погодься, дуже сумно, коли молода людина або дівчина в досить юному віці постійно сутула і зла. Причому у молодих викривлення часто не кидається в очі. Про нього свідчать інші симптоми: головні болі, швидка стомлюваність, перепади настрою, часті запаморочення. А адже чим старше буде ставати така людина, тим більше проблем у нього буде додаватися з внутрішніми органами. Саме тому про своє хребті потрібно піклуватися весь час.
Як випрямити хребет в домашніх умовах
А тепер ko6e4ka.ru розповість тобі про вправи, які можуть допомогти тобі поліпшити кровообіг всього організму за рахунок вирівнювання хребта.
Вправи для хребта слід обов'язково робити саме в такій послідовності:
- Розминка або розтягування
Таку розминку можна робити не тільки перед тренуванням, а й, якщо у тебе затекла спина або ти довго багато нерухомо працювала. Вона добре знімає напругу в спині і розправляє хребці.
Всі вправи витягають хребет засновані на витягуванні і прогибах спини вперед і назад. В першу чергу, звичайно ж, лежачи в ліжку після сну. Витягни руки вгору. Потім одночасно потягнися ногами вниз, руками вгору як би розтягуючи хребет. З цього ж положення можна тягнутися і по діагоналі: правою рукою і лівою ногою і навпаки. Тепер перемістити на підлогу, ляж на спину і зроби скручування. Для цього тобі потрібно перенести коліно правої ноги через ліву і постаратися торкнутися їм статі. Перевернися на живіт, постав долоні на рівні грудей, вигни спину і потягніться головою назад. Повис кілька хвилин на перекладині або шведській стінці.
Як випрямити хребет: вправа 1
- М'яз, що випрямляє хребет: вправи
З положення стоячи (ноги на ширині) плечей роби нахили вперед, назад і з одного боку в інший. Руки при цьому повинні бути спочатку на поясі, а потім в замку над головою. З того ж положення зроби кілька обертальних рухів руками назад і вперед, потім кожній по черзі. Тепер витягни руки вздовж тулуба і спробуй підняти і опустити плечі. Потім кожне плече по черзі, а потім покрутити ними вперед і назад.
Як випрямити хребет: вправу 2
З положення сидячи. Сядь на стілець або підлогу, обхопи руками, зігнуті в колінах ноги. Тепер потрібно тягнутися, намагаючись торкнутися чолом колін. Заведи руки за голову і постарайся прогнутися якомога більше. Заведи руки за спину, стули долоні і також прогнися. Це і попередню вправу слід виконувати так: десять секунд прогин, потім десять секунд розслаблення. І так кілька підходів.
При даній вправі м'яз, що випрямляє хребет не тільки прекрасно розтягується, але і тренується. Встань на коліна, а руки підніми вгору. Тепер повільно поклонися так, щоб долоні торкнулися підлоги, а сідниці опустилися на п'яти. Розслабся на кілька хвилин, потім піднімися і повтори уклін.
Встань на карачки так, щоб руки при цьому не були зігнуті в ліктях. Тепер витягни праву руку і ліву ногу. Затримайтеся в такому положенні на декілька хвилин. Потім повтори, витягнувши тепер ліву руку і праву ногу.
Як ще можна випрямити хребет
Одними тільки вправами не можна повністю виправити становище. Тому варто застосовувати і інші заходи. Наприклад, займатися плаванням. Якщо ти багато часу проводиш за комп'ютером або у тебе сидяча робота, зверни увагу на стіл і стілець за яким, ти працюєш. Чим якісніше будуть ці предмети, тим менше навантаження буде випробовувати твій хребет, а відповідно і весь організм.
Сподіваємося, що в нашій статті ти отримала відповідь на питання, чи можна випрямити хребет. І не забувай стежити за своєю поставою. Адже рівна спина це показник здоров'я і краси, а також того, що людина дійсно стежить за собою.
Бруслик Марія - спеціально для Кошечка.ру - сайт для закоханих ... у себе!