У спеку не варто занадто захоплюватися кардіо- та сіловимітреніровкамі. Іншими словами, тренажерного залу краще віддати перевагу плавання або йогу.
Яким би видом спорту ви не займалися, зараз краще немногоснізіть інтенсивність навантажень: тренуйтеся не в повну силу, частіше делайтеперериви. Якщо у вас є захворювання серця або схильність до гіпертонії, обов'язково скоректуйте режим тренувань з лікарем.
Краще перед тренуванням не користуватися антиперспірантів.
Фізичні навантаження в поєднанні з високою температуройвоздуха призводять до посилення потовиділення. Але якщо пори тіла заблокірованиантіперспірантом, то все шлаки і токсини, що містяться в поті, що не получіввихода, попрямують назад в організм. Тому набагато корисніше як следуетпопотеть. А після тренування прийняти душ. Вода, якою ви будетеополасківаться після заняття, не повинна бути холодною і тим більше ледяной.Іначе є ризик «заробити» ангіну або міозит (запалення м'язів). Лучшепосідіте спокійно хвилин сім, дайте тілу охолонути, і тільки після етогоотправляйтесь в душову кабінку. Обов'язково помийте прохолодною водою обличчя.
Дотримуйтесь питний режим. Намагайтеся не пітьнепосредственно під час заняття (якщо дуже мучить спрага, сполосніть рот водойкомнатной температури і виплюньте). Протягом дня (особливо якщо в цей день увас тренування) випивайте 1.5-2 л чистої води. Можете додати в неї сік лімонаілі приготувати м'ятний настій - ці напої мають відмінні охлаждающімісвойствамі.
Постарайтеся організувати свій час так, щоб занятіезаканчівалось не пізніше, ніж за дві години до того, як ви ляжете спати. Справа втому, що фізичні навантаження призводять до викиду адреналіну (цей гормонпомешает розслабитися і заснути) і підвищення температури тіла (що, знову-таки, не сприяє міцному сну в жарку ніч).
Де краще вправлятися в спеку: в приміщенні або на откритомвоздухе? Обидва варіанти мають свої нюанси.
В спортзалі. В ідеалі приміщення для занять спортом должнобить обладнано хорошим кондиціонером. Вибирайте місце в залі так, щоб Навас не потрапляли струменя охолодженого повітря. Не прагніть, будь-що ністало ставити спортивні рекорди. Якщо під час тренування ви почувствовалісебя неважливо (з'явилася задишка, слабкість, прилила кров до обличчя) - зупиніться, переведіть подих як слід і тільки після цього продовжуйте заняття.
На відкритому повітрі. Заняття на свіжому повітрі - це гарантіятого, що ваші м'язи отримають достатню кількість кисню, а значить, тренування буде максимально ефективною. Але тільки не в тому випадку, есліулічний термометр зашкалює за позначку 30 градусів! Так можна запростозаполучіть тепловий або сонячний удар. Та й потім, в місті спекотний воздухнаполнен парами розпеченого асфальту і пилом - навіщо вам дихати всім цим? Вжаркую пору краще перенести час тренувань на ранок. Якщо ви звикли бегатьрано, можливо, краще буде на час замінити біг спортивною ходьбою. Наприклад, нордична (скандинавська) ходьба з палицями на кшталт лижних обеспечіваетнагрузку на всі м'язи тіла, при цьому, не перевантажуючи серцево-сосудістуюсістему.
Відмінне пляжне розвага - ігри з м'ячем. Пісок, з одногобоку, створює додаткове навантаження на м'язи ніг, а з іншого - смягчаетудари при різкому стрибку або падінні. Якщо ви не впевнені в чистоті піску навашем пляжі, краще займатися не босоніж, а в легкій стійкою взуття (наприклад, в тканинних кедах), щоб не поранити ноги об осколки або камені.