Гіпертонія також відома як підвищений артеріальний тиск (сила, з якою кров проштовхується через ваші артерії). Низький тиск більш переважно, оскільки воно сильно не навантажує артерії і життєво важливі органи. Нормальний рівень артеріального тиску близько 120/80 мм рт. ст. -менш, а при гіпертензії він перевищує 140/90 мм рт. ст. [[1] Даний посібник проілюструє кілька заходів, які ви можете зробити як вдома, так і під керівництвом вашого доктора, щоб позбутися від гіпертонії.
правити Кроки
Правити Метод 1 з 3:
Частина 1 з 3: Поміняйте образ життя.
Позбавтеся від зайвої ваги. У людей, що мають навіть кілька зайвих кілограмів ваги, ризик отримає гіпертонію збільшується. Це відбувається тому, що чим більше у вас жирової тканини, тим більше кисню і поживних речовин необхідно для життя. (Кисень і поживні речовини доставляються за допомогою крові). [2] Це збільшує тиск на стінки ваших артерій.
- Є багато способів кинути палити. Вчені встановили, що одним з найбільш ефективних способів позбутися від цієї звички, є застосування медичних препаратів і консультації психолога. [5] Може це звучить не дуже мужньо, але кого це хвилює, головне ви кинете курити.
- Пияцтво може зробити кров'яний тиск особливо високим. Чотири чарки або більше в один присід може викликати небезпечне підвищення артеріального тиску.
- Якщо ви боретеся з пристрастю, відмовляйтеся від алкоголю з розумом. Раптове зниження споживання алкоголю може викликати хворобливі симптоми, в тому числі білу гарячку. Замість того, щоб різко кинути пити, спробуйте знижувати споживання алкоголю повільно. Метою є зменшення кількості випитого алкоголю в 2-5 разів, в порівнянні з попереднім періодом.
Позбавтеся від стресу. Коли ваше тіло напружене, вивільняються гормони, які змушують ваше серце битися частіше, а артерії звужуватися. [7] Якщо ви страждаєте від тривалого стресу, це постійний стан тривоги може сприяти виникненню нездорової гіпертонії.
- Яка кількість солі можна споживати в добу? Лікарі часто рекомендують до 2300 міліграм (мг) натрію в день для нормальної дієти і менш 1500 мг натрію в день для дієти з обмеженим споживанням натрію. 2300 мг становить трохи менше чайної ложки солі. Це не дуже багато, так що будьте уважні! [10]
Обмежте кількість кофеїну, який ви п'єте. Хоча це спірне питання, але більшість лікарів вважають, що кофеїн дійсно викликає зростання артеріального тиску, в першу чергу через підвищеної частоти серцевих скорочень. Перевірте, чи збільшується ваше артеріальний тиск після вживання кави. Через 30 хвилин після чашки кави, виміряйте артеріальний тиск і подивіться, чи не піднялося воно. [11]
- Загальні причини вторинної гіпертонії включають в себе зловживання алкоголем, гормональний дисбаланс, ендокринні пухлини або захворювання нирок або артерій, які постачають нирки.
