Вправи на турніку є невід'ємною частиною тренування будь-якого гімнаста або атлета. Про користь цих вправ для м'язів спини і рук говорити можна нескінченно - і навіть якщо ви далекі від професійних тренувань, то навчитися підтягуватися строго необхідно.
Для правильного виконання підтягувань рекомендується використовувати гумки для підтягування на турніку, про переваги і техніці використання яких ми і розповімо в нашій статті.
Отже, гумки для підтягування на турніку в першу чергу необхідні для того, щоб:
- За допомогою гумки досить просто навчитися правильній техніці підтягувань і збільшити ефективність будь-яких вправ, виконання яких передбачає турнік
- Крім того, ви зможете варіювати ступінь навантаження на м'язи: гумки для підтягування на турніку дозволяють або послаблювати навантаження, або підвищувати її. Таким чином новачки уникнуть розтягування м'язів, а досвідчені спортсмени істотно підвищать продуктивність тренувань і розширять межі своїх можливостей
Ще одна важлива перевага для новачків полягає в тому, що гумки для підтягування на турніку допоможуть їм справитися з незвичною навантаженням. Таким чином вже з перших тренувань новачок зможе виконувати оптимальне для себе кількість підходів - а гумка істотно знизить м'язовий дискомфорт.
Однак така вправа, як підтягування, необхідно виконувати грамотно - інакше його ефективність буде дорівнює нулю. У цій справі важливо не стільки кількість, скільки якість. Тому замість того, щоб вважати підходи, краще сконцентруйтеся на техніці виконання!
Для початку кілька слів про те, як вибрати гумки для підтягування на турніку:
- На вибір гумки в першу чергу повинні впливати ваша вага і рівень фізичної підготовки. Справа в тому, що гумки поділяються за значенням компенсації ваги (як ніби ви не самостійно виконуєте вправу, а у вас є помічник вагою в тридцять, п'ятдесят або навіть вісімдесят кілограм)
- Перший принцип вибору гумки для підтягування на турніку такий: чим нижче ваш вага, тим менше повинен бути рівень компенсації ваги у вашій гумки. Якщо ви, наприклад, важите 60 кг, а гумка компенсує 80 кг ваги, то толку від толку від виконання вправ з таким допоміжним вагою практично не буде
- Другий принцип вибору. чим вище ваша фізична підготовка, тим менше повинен бути рівень компенсації ваги. Професіоналові не потрібні занадто сильні помічники, тому що його тіло і так здатне витримувати інтенсивні навантаження
Техніка ефективного використання гумки для підтягування на турніку:
- Крок перший. Вхопитися кистями за турнік зворотним хватом
- Крок другий. Впертися ногами в петлю гумки, що відповідає за амортизацію
- Крок третій. Зробити глибокий вдих і звести лопатки між собою
- Крок третій. Зробити опору на гумову петлю - і повільно підтягуватися вгору, роблячи при цьому протяжний видих
- Крок четвертий. Досягти верхньої точки підтягування (при цьому ваш підборіддя повинен знаходитися трохи вище рівня перекладини) і без паузи починати повільний спуск, паралельно роблячи глибокий вдих
- Крок п'ятий. Повернутися в початкове положення. Видихнути і повторити підхід з самого початку
Якщо ж ви плануєте обійтися без допомоги гумки для підтягування на турніку, то для початку освойте підтягування прямим хватом:
- Крок перший. Взяти перекладину долонями, розгорнутими від себе, і повиснути на турніку на прямих руках. Відстань між вашими долонями, розташованими на перекладині, повинна дорівнювати ширині ваших плечей
- Крок другий. Згинайте руки в ліктях і повільно тягніть тулуб вгору. Верхньої точки підтягування ви досягнете, коли ваш підборіддя буде підніматися над поперечиною
- Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть підхід
Така вправа - за умови правильної техніки виконання - теж виявиться цілком ефективним. Але, якщо б ви використовували гумки для підтягування на турніку, то воно виявилося б ще і набагато більш комфортним для виконання.
Відзначимо, що гумки для підтягування на турніку успішно використовуються при наступних видах спорту:
- Кроссфіт (до речі, в 2106 році даний вид спорту завоював шалену популярність у представників молоді!)
- пауерліфтингу
- пілатес
- гімнастики
- Легкій і важкій атлетиці
- бодібілдингу
- змішаних єдиноборствах
- фітнесі
- йоги
Переваги, якими відрізняються гумки для підтягування на турніку з нашого каталогу:
- Завдяки якісному матеріалу - 100% багатошаровому латексу, що характеризується оптимальним рівнем еластичності - вони забезпечують досить високий рівень опору і дозволяють спортсмену поступово нарощувати навантаження. З їх допомогою вам вдасться провести і легку, але ефективну розминку, і повноцінне тренування
- На відміну від традиційних обважнювачів, наші гумки для підтягування на турніку є набагато більш безпечним аксесуаром для силових тренувань. Завдяки своїй еластичності, гумки підвищують навантаження плавно. Тим самим вони забезпечують захист від перенапруги для м'язів, суглобів і зв'язок
- У нашому асортименті представлені гумки для підтягування на турніку різної ширини. Чим ширшою є смуга, тим вище рівень опору, який вона надає. Новачкам рекомендується виконувати вправи з використанням найтонших гумок
- Завдяки компактному розміру ви зможете брати гумки для підтягування на турніку в спортзал або на вулицю - для функціональних тренінгів на свіжому повітрі і відпрацювання оптимальної стартової швидкості
Відзначимо, що в нашому каталозі представлені не тільки гумки для підтягування на турніку, але і спеціальні підвісні петлі, які також сприяють підвищенню ефективності тренувань. А ще у нас можна купити безліч інших ефективних тренажерів і аксесуарів для моделювання рельєфного тіла і підтримки здоров'я.
Можна купити в місті