Вважається, що дофамін безпосередньо пов'язаний з відчуттям задоволення і задоволення. Але це занадто вузьке уявлення про це нейромедіатор. Насправді він бере участь в самих різних процесах, що протікають в нашому мозку. Ну, а якщо вам потрібна мотивація щось без дофаміну тут однозначно не обійтися.
1. Походження мотивації: це - у вашій голові
Щоб простежити джерело мотивації, давайте заглянемо в мозок, де нейромедіатори формують хімічні повідомлення, що змушують нас бути зосередженими і концентруватися на якомусь завданні. Одним із специфічних нейромедіатором, які відіграють найважливішу роль в нашій мотивації, є дофамін.
Хімічний сигнал дофаміну передається від нейрона до нейрона, взаємодіючи з різними рецепторами в синапсах між нейронами.
Цей простий процес ускладнюється багаторазово, якщо уявити його в масштабах мозку.
Для мотивації дуже важливо, який шлях в мозку вибере дофамін.
Найкращий шлях - мезолімбічної. Він проходить через весь мозок, і зачіпає найрізноманітніші його ділянки.
Важлива зупинка на мезолімбічної шляху - це так зване «прилегле ядро». Через збільшення рівня дофаміну в прилеглому ядрі виникає зворотний зв'язок, пророкує можливе винагороду. Тобто мозок визнає, що щось важливе - добре чи погане - неодмінно має статися, і в результаті спонукає нас діяти.
2. Дофамін - це не тільки задоволення
Зв'язка «дофамін-задоволення» фігурує в десятках різних дослідженнях і в засобах масової інформації. Ця репутація дофаміну заслужена, тому що це правда. Дофамін - хімічне задоволення для мозку.
Але задоволення - це лише верхівка «дофамінового айсберга», і вплив дофаміну цим не обмежується. Він впливає на мотивацію, пам'ять, поведінка, здатність до пізнання, увагу, сон, настрій.
Дослідити дофамін почали з задоволення, але потім дослідники стали помічати дивні явища. Наприклад, вони спостерігали сплески дофаміну в момент сильного стресу. Рівень дофаміну підвищується у солдатів, коли вони чують постріли. Стрес і стрілянина - явища не з приємних, проте, дофаміну виробляється багато.
Стало зрозуміло, що дофамін виходить далеко за рамки задоволення, і можливо, справжнім ефектом дофаміну може бути мотивація. Дофамін починає працювати до того, як ми отримаємо якусь винагороду, а значить, його справжнє завдання полягає в тому, щоб заохочувати нас діяти для досягнення цілей. Або щоб допомагати уникати чогось поганого.
Дослідження підтверджують зв'язок мотивації з дофаміну, причому роблять це цікавими способами.
Невролог Джон Саламон провів дослідження на щурах, яким пропонувалося на вибір дві купки їжі. Одна була прямо перед ними, а друга, розміром в два рази більше, перебувала за невисоким парканом. Щури зі зниженим рівнем дофаміну майже завжди йшли по легкому шляху, вибирали невелику купку їжі, і не намагалися перелізти через паркан, щоб отримати більшу винагороду.
В іншому дослідженні група вчених порівняла мозок беручкого, підприємливого людини з мозком нероби. Дослідники виявили, що у тих, хто готовий багато працювати за винагороду, спостерігаються високі рівні дофаміну в префронтальної корі і стріатумі - двох ділянках мозку, відповідальних за мотивацію і винагороду. А ось у ледарів дофамін присутній в передній островковой області мозку, це область, відповідальна за емоції і за сприйняття ризику.
3. Чи можна «хакнуть» мотивацію?
Що відбувається, коли ви сидите за комп'ютером, намагаючись виконати якесь завдання, але нічого не можете зробити протягом цілої години? Може бути, ви - нероба, і генетично схильні до цього через низького рівня дофаміну?
Мозок можна навчити генерувати дофамінові сплески. Ви створюєте йому відповідні умови для цього, а він робить все інше. Одним із способів зробити це є установка додаткових цілей, якщо вірити невролога Джуді Вілліс. По суті, все, що вам треба буде зробити - це «перепрограмувати» свій мозок, щоб отримати дофаміновий відповідь для завдання, за яку ви хочете отримати винагороду.
Просто дозвольте собі відчувати позитивні емоції, коли ви бачите свій прогрес у виконанні ряду завдань. Кожен раз, коли ви успішно завершуєте якийсь проміжний етап, ваш мозок буде отримувати позитивний зворотний зв'язок, що підтверджує ваш успіх, що спровокує додаткову вироблення дофаміну.
Дофамін біологічно пов'язаний з нашою мотивацією і досягненням цілей. Якщо є щось, що можна зробити для збільшення припливу дофаміну (наприклад, створення і закріплення позитивного зворотного зв'язку через поступовий прогрес) Що це варто зробити.
Поряд з цим, ми самі повинні докладати зусиль. Іноді «ліками від низької мотивації» може бути звичайна наполегливість, що спонукає нас робити навіть ті речі, які ми робити не дуже-то хочемо.
4. І наостанок
Наступного разу, коли ви будете відчувати брак мотивації, спробуйте ось що: розбийте завдання, яка здається вам непідйомною, на кілька невеликих етапів, і повірте: рівень дофаміну буде рости, від етапу до етапу до тих пір, поки ви нарешті все не закінчите .
Сподобався пост? Підтримай Фактрум, натисни: