Як "викинути" погані думки і знайти хороші. Комплекс упражненійІстінная депресія, вважають вчені, це стан зниженого настрою протягом не менше двох тижнів без перерви. Причому цей стан може виникати без жодних причин. Крім того, його неможливо перенести, воно нестерпно.
У міжсезоння людини часто охоплює туга. Ось і зараз багато перебувають у весняному сумному настрої. Головне, не допустити, щоб всі наші сезонні страждання перейшли в депресивний стан. Справжня депресія, а не звичайний сплін - це дуже серйозне психічне порушення, так зване "емоційний розлад". Так, її називають "хворобою століття". Так, ймовірність виникнення так званого "депресивного епізоду" протягом життя кожного з нас складає 10%. Це, мабуть, небагато. Значить, не все так страшно? Може бути. І все ж варто прислухатися до себе, щоб розпізнати насування загрози.
Справжня депресія, вважають вчені, це стан зниженого настрою протягом не менше двох тижнів без перерви. Причому цей стан може виникати без жодних причин. Крім того, його неможливо перенести, воно нестерпно.
Ось основні ознаки депресії:
- втрата почуття задоволення
- печаль, тривога, апатія і навіть дратівливість на загальному тлі пригніченості
- фізична і психічна загальмованість.
Їм супроводжують порушення сну, неадекватне почуття провини, підвищена стомлюваність, слабкість, падіння активності, розлади апетиту, зниження (додаток) ваги, зниження сексуального потягу (часом до нуля), труднощі зосередження уваги. В результаті знижується працездатність і порушується адаптація. Людина не живе, а де-не-як виживає. Саме ж неприємне - то, він не розуміє і не може толком пояснити, що з ним відбувається. Щоб запобігти загрозі, необхідно навчитися контролювати свої думки. Ми вже писали про те, як доглядати за своїм настроєм. Тепер поговоримо про те, яким чином можна виховувати свої думки.
Рідко хто замислюється про те, що можуть бути інструментами для побудови свого майбутнього. Зазвичай людина в повсякденному житті рідко не думає про це, і вже тим більше не намагається взяти контроль над своїми думками, впорядкувати їх біг, зробити своїми слугами і змусити працювати собі на користь.
Отже, приймемо за очевидний факт, що наші думки часто рідко знаходяться у нас під контролем. Більш того, наша свідомість абсолютно не дисципліновано, що веде до ослаблення Волі і посилення Бажань. Щоб дисциплінувати свідомість і впорядкувати думки, необхідно освоїти кілька вправ, які в свою чергу дозволять посилити і вашу волю.
Вправа для дихання. Виберіть для вправи час, коли ви не будете нікуди поспішати і вас не буде кому відволікати. По можливості. організуйте в приміщенні тишу. Прийміть зручну для себе позу сидячи або лежачи, в залежності від того, в який з них ви зможете максимально розслабитися. Для тих, у кого вправа виходить без значних напружень - рекомендую використовувати позу сидячи. Використовуйте для вправи стілець з вертикальної жорсткою спинкою. Сядьте таким чином, щоб ноги були розташовані паралельно один одному і стояли перпендикулярно підлозі. Спина повинна бути настільки пряма, наскільки вам дозволяє ваше фізична будова. Якщо тримати спину прямо вам доводиться з великою напругою - виберіть більш вільне положення спини. Руки покладіть на коліна долонями вгору.
Видихніть все повітря з легенів. Потім повільно, через ніс вдихайте його, використовуючи для цього лише верхню частину легенів - грудне дихання. Проробіть так 4 рази.
Потім - те ж саме, але використовуючи тільки нижню частину легенів - дихання животом. Також 4 рази.
Після цього вдихаємо верхньою частиною легенів і закінчуємо вдих нижньою частиною легенів. Видих здійснюємо в зворотній послідовності - починаємо видихати нижньою частиною легенів, повністю опустивши живіт. Закінчуємо видих - грудною кліткою. 4 рази.
Вправа повторювати щодня протягом 6 днів.
Завдання цієї вправи - навчитися повністю розслабляти тіло. Максимально розслабтеся і заспокойте ваше дихання. Розслабляти тіло потрібно з кінчиків ніг і рук, переходячи вище і вище. Уявіть, що кінчики пальців наливаються свинцем, стають такими важкими, що ви не в силах ними поворухнути. Як тільки ви відчуєте легкий жар, приємну вагу і, можливо, легке поколювання в кінцівках, на яких сконцентрувалися - можна переходити вище. Розслабляючи наступну частину тіла так само. Не поспішайте. Повне розслаблення для початківця не так легко, як здається. У перший раз цілком може не вийде розслабити тіло цілком. Проробляйте цю вправу по можливості частіше, як тільки видався вільний час. Було б чудово, якби ви це робили щодня днем, в позі сидячи не менше 7-10 хвилин і перед сном - лежачи до повного засипання до тих пір, поки тіло справді не буде розслаблено.
Завдання цієї вправи - очистити голову від думок і внутрішнього голосу, що звучить в голові. Прийміть позу сидячи або лежачи. Розслабте тіло і заспокойте ваше дихання.
Уявіть, що з точки в районі куприка виходить стовп енергії і йде глибоко до центру планети. Спробуйте його відчути і побачити. Намагайтеся не вести внутрішній діалог. В голові повинна бути повна тиша. Для цього потрібно повністю сконцентруватися на своїх відчуттях і почуттях. Постарайтеся відчути колір, температуру, товщину і інтенсивність цього стовпа. Думки, які неодмінно будуть заважати в ваших зусиллях - скидайте в цей стовп. Також як брудна вода йде у водостік. Це буде важко, вони будуть чинити опір, чіплятися за вас і намагатися повернутися назад в вашу голову, зовсім як живі. Однак з деякими тренуваннями ви будете долати їх без всяких напруг. В цей стовп ви можете скидати все, що побажаєте - думки, поганий настрій, навіть хвороби. Коли в точці, звідки виходить енергія, ви відчуєте деякий жар і поколювання - ваші зусилля вінчаються успіхом.
Тепер уявіть, що зверху на вас ллється чистий жовте світло. Він наповнює ваше тіло свіжої живильною енергією і заповнює собою ті порожнечі, які цілком могли утворитися після скидання нечистот. Відчуйте його. Який він температури, швидко ллється або повільно. Відчуйте як він наповнює ваше тіло живою енергією.
Успішним результатом буде повна відсутність думок і відчуття умиротворення і спокою. Проробивши дану вправу можна закінчувати медитацію і повертатися до повсякденного життя. Шляхом постійних тренувань ви відчуєте в собі енергію і зможете звільняти мозок без входження в медитативний стан тоді, коли вам це потрібно. Наприклад: Щоб зосередитися на певній думки і відсікти все непотрібні.
Після успішного освоєння третього вправи, навчившись звільняти голову від думок, можна перейти до споглядання. Це досить приємне заняття, яке дозволить бачити те, що не видно іншим людям. Споглядання - це здатність бачити навколишній світ серцем. Розповідати тут особливо немає про що. Досить лише вибрати місце і час, коли вас ніхто не буде турбувати. Або вміти налаштувати себе на повний спокій і неспішність. Нехай навіть на кілька хвилин. Цього буде цілком достатньо, щоб ввібрати в себе набагато більше, ніж бачать очі. Це можна порівняти з різницею, яку ви можете відчути, отримуючи дані через модем або через широкосмуговий лінію.
Для цього достатньо лише спостерігати Світ без думок, відчуваючи його гармонію, чистоту, правильність і красу. Місць для цього протягом дня більш ніж достатньо - в метро, йдучи по вулиці, сидячи в парку, відпочиваючи біля моря. Безсумнівно найбільш підходящими для Споглядання є предмети природного походження. Те, що створено Богом: природа, ландшафти, птахи, тварини, комахи, люди. Бо природа їх досконала, на відміну від того, що створено руками людськими. Але в міських умовах можна споглядати, навмисно відсікаючи зайві об'єкти і концентруючись тільки на прекрасному.