Часом життя підносить нам неприємні сюрпризи, і не завжди ми можемо в повній мірі їм протистояти. Сильний характер далеко не гарантія потужного щита від життєвих негараздів і проблем, під натиском яких ми впадаємо в депресію. У цій статті ми вирішили більш детально вивчити фактори викликають депресію, як вийти з депресії і нарешті, як уникнути депресії в майбутньому. Давайте почнемо все по логічному порядку і спершу торкнемося причин депресії.
причини депресії
Досконально причини депресії вченими не вивчені, з огляду на те, що у кожної людини вони суто індивідуальні. Але є стандартний перелік факторів, які як в одиничному випадку, так і в сукупності можуть викликати депресію:
• Робота
Важкий робочий графік або сильне навантаження призводять до депресії. Таке трапляється, коли ви часто затримуєтеся на роботі або у вас практично немає вихідних; натягнуті відносини з начальством або співробітниками; монотонна і нудна робота; низька заробітна плата; відсутність кар'єрного росту.
• Родина
Сімейні негаразди також стають причинами викликають депресію. До сімейних факторів слід віднести часті сварки з батьками або чоловіком, натягнуті відносини і нерозуміння.
• Кохання
Любов є одним з найсильніших збудників депресії. Сварки з коханою людиною, розставання, а тим більше зрада в 65% випадків закінчується депресією.
• Погода
Як не дивно, а погода має далеко не непряме відношення до депресії. Наприклад, після спекотного і веселого літа, приходить осінь і пора дощів, ставати холодно і це завжди накладає певний відбиток на настрої.
• Суспільство і навколишні вас люди
Ще один фактор це конфлікти з суспільством, а особливо коли суспільство нав'язує свою точку зору або використовує тиск на вас.
• Особовий криза
Коли вам нудно і нема чим зайнятися, ваше життя одноманітна і попереду немає ніякого позитивного події. Також сюди можна віднести відсутність грошей і будь-яку невдачу.
Це узагальнений список причин, які можуть викликати депресію. Хочемо зазначити, що депресія може бути викликана як зовнішніми чинниками, так і самостійно, коли ви самі починаєте надумалися і нагнітати саму себе.
Незважаючи на те, що причинами депресії можуть стати абсолютно різні негативні фактори, симптоми практично у всіх однакові:
• Втома;
• Поганий настрій;
• Зниження або відсутність апетиту;
• Пригніченість;
• Заниження самооцінки;
• Негативний бачення майбутнього;
• Поганий сон або нічні кошмари;
• Зниження фізичної активності;
• Песимізм;
• байдуже;
• незрячим сенсу в подальшому житті.
Як вийти з депресії
Після згадки причин і симптомів депресії перейдемо до найголовнішого, а саме розповімо вам про те, як вийти з депресії і як позбутися від депресії самостійно.
Робота. Якщо робота ставати причиною вашої депресії, то постарайтеся її поміняти або вирішити проблеми пов'язані з нею.
Якщо поміняти роботу ви не можете через те, що вона добре оплачувана і гроші для вас важливіше, ніж здоров'я, тоді вам просто необхідно змиритися. Єдине, що можемо порадити, це мотивувати себе витратами. Складіть список передбачуваних покупок і коли ви почнете думати про складнощі роботи - згадуйте про цей список.
При великому навантаженні намагайтеся більше відпочивати. Не потрібно закопуватися в проблемах, відпочивайте не тільки фізично, а й морально. Після роботи здійсните похід в магазин, купіть собі на вечір що-небудь смачненьке: шоколадку, цукерки, морозиво, тортик або щось в цьому роді. Одним словом наповнюйте свій вечір приємними моментами, позбувшись від нудьги і одноманітності.
Родина. Якщо причиною вашого поганого настрою, а згодом депресії, лежать сімейні проблеми то вирішити це можна двома способами.
Перший спосіб - це сісти і разом обговорити проблему, що створилася. Кожен розповість свою точку зору і що йому не подобатися, потім запропонуйте варіанти вирішення проблеми. Якщо досягти компромісу не вдалося то можна все залишити як є, але тоді наслідки будуть аж ніяк не позитивними.
Другий спосіб - просто обмежити спілкування з сім'єю, можливо навіть доведеться переїхати. Як би важко не було, але ви ж не садомазохізт і не повинні приносити себе в жертву, якщо це змушує вас переживати і вводить в депресію.
Кохання. Любов, а точніше проблеми в стосунках, як ми вже говорили, найпоширеніша причина виникнення депресивного стану. Найкращим ліками від депресії, через розставання з коханою людиною, є час, але крім цього необхідно тримати себе в руках і не давати собі сумувати. Давайте більш детально зупинимося на тому, як вийти з депресії після розриву відносин.
• Як вийти з депресії після зради чоловіка
Після зради чоловіка вам необхідно заспокоїтися і прийти в себе. Найкраще в цей час побути далеко один від одного. Чому так? По-перше, це необхідно зробити, щоб зопалу і на емоціях не вжити неправильного рішення. По-друге, тим самим ви перевірите, чи зможете ви жити без нього чи ні.
Не потрібно шукати причину зради чоловіка в собі, нібито ви втратили привабливість, стали несексуальною і т.п. навіть якщо це і так, то вчинок вашого чоловіка це не виправдовує, поки ви перебуваєте в законному шлюбі, подружньої невірності немає виправдання. Проаналізувати причини, що спонукали чоловіка змінити вам все-таки потрібно, без цього приймати рішення щодо вашого майбутнього не можна. Що стосується проміжку часу, для обдумування, то він повинен бути не менше тижня, а там орієнтуйтеся за своїм станом. Можливо, вам знадобитися навіть місяць.
Щоб не впадати в депресію намагайтеся не залишатися на самоті. Дуже хорошу підтримку можуть надати близькі вам люди. Не замикайтеся в собі - живіть!
• Як вийти з депресії після розлучення дівчині
Фразу про те, що на цьому життя не закінчується і що все буде добре, вам говорили? - Послухайте їх, вони мають рацію! Розуміємо наскільки вам важко і складно, але все це пройде, ви звикнете жити без нього і будете щасливою. Використовуйте всі перераховані вище методи: не залишайтеся вдома однієї, частіше гуляйте, проводите час з подругами, а найкраще поїдьте і відпочиньте 2 тижні на морському узбережжі так як зміна обстановки піде вам на користь.
Погода. Найчастіше приводом для депресії ставати осінь, ви, напевно, чули про осінню депресію. Стільки часу з нетерпінням чекали літа і не помітили, як воно пролетіло і змінилося осінньою прохолодою. За вікном ллє дощ, а до наступного літа і відпустки дуже далеко. У цей період ви починаєте думати про сенс життя, про те, що життя проходить даремно. У цей період намагайтеся на вихідних виїжджати за місто, особливо всією сім'єю, наприклад на шашлики. Поїздка в інше місто також допоможе вам розвіється. Балуйте себе маленькими подарунками, для підняття настрою.
Дуже добре допоможе позбутися від погодної депресії нова річ, ви навпаки будете чекати осені, щоб нарешті одягнути її.
Суспільство. Запам'ятайте одне, що ніколи не потрібно звертати увагу на думку суспільства, до їхньої думки можна прислухатися, але ні в якому разі не піддаватися. Якщо люди, які вас оточують, вас засуджують, повчають і постійно знаходять в вас недоліки - позбудьтеся від них, перестаньте з ними спілкуватися і проблема сама пропаде, нехай вони псують настрій кому-небудь іншому.
Є інший варіант, найкращий захист - це напад. Якщо вас хтось постійно засуджує безпідставно, ви засуджуйте у відповідь, якщо їм щось в вас не подобатися - давайте відсіч. Коли ви навчитеся давати жорстку відсіч, тоді ви не помітите, як для всіх ви станете людиною без недоліків.
Особистісний криза. Він частіше за все настає, коли вас огорнуло одноманітність, самотність, немає радісних подій, а саме негативний, коли ви не бачите сенсу в житті. Рішення особистісної кризи залежить тільки від вас. Знайдіть в собі сили почати життя з чистого аркуша. Проаналізуйте всі свої удачі і падіння. Який ви хочете себе бачити? Сформулюйте і запишіть все якості, якими хотіли б володіти. Потім втілюйте це в життя, адже ніхто не забороняє цього робити.
Якщо ви не задоволені своїм життям - змініть її. Чи не здається вам, що життя настільки швидкоплинне, щоб ми ще думали про її сенсі? Ви здорові, все добре - цінуйте це.
Післяпологова депресія
Окремим блоком хочемо торкнутися депресії, яка буває у дівчат після пологів. Молоді мами вганяють себе в депресію, так як починають вважати, що вони втратили колишню привабливість, що вони постаріли, а так само від великого навантаження, так як маленькі діти вимагають великої кількості уваги і часом у них не вистачає часу на саму себе.
Ви тільки що пережили найголовніший процес в своєму житті - вагітність і пологи. Ваш організм готував себе до цього і через деякий час колишня краса до вас обов'язково повернеться. Головне приділяйте хоч трохи часу своєї зовнішності, якщо ви молода мама, то це не означає що вам вже не можна красиво одягатися, фарбуватися і стежити за собою.
Попросіть бабусь щоб допомагали вам або по дому, або іноді гуляли з малюком - робіть собі хоч трохи відпочинку, це допоможе уникнути депресії. І обов'язково зробіть бабусям подарунок. це підніме настрій не тільки їм, а й Вам!
Як вийти з депресії
Дуже важливо давати собі правильну установку на те, що все буде добре і всі проблеми вирішуватися. Займіться самоаналізом, дізнайтеся, що вас турбує, проаналізуйте причини всього цього. Потім складіть список того, що може послужити причиною вашої радості, і що в вашій уяві поняття «щасливе життя». Ось тепер цей список демонструє вам до чого необхідно прагнути.
Цими факторами і керуйтеся, щоб в подальшому уникати депресії.
Якщо депресія затяжна, то можете почати приймати заспокійливе, пройти курс релаксуючого масажу або легкі антидепресанти. Якщо депресія тривати більше місяця, то варто звернутися до лікаря, який призначить вам лікування.