Багато людей часто плутають період депресії з поганим настроєм. Якщо всі перераховані вище симптоми тривають не так довго (тиждень, два, три), то це просто поганий настрій, пов'язане з чим-небудь. Можливі різні випадки в житті. Такий стан можна пережити і рухатися далі. З ким такого не буває? Це нормально. А ось Тривала такий стан говорить про те, що в наявності всі ознаки депресії. У цьому випадку важливо виявити причини такого тривалого стану. Можливо афективний розлад, що вимагає психологічної та медикаментозної корекції.
Коли може з'являтися депресія?
Давайте розберемося, в яких випадках, за яких причин найчастіше виникає це неприємний стан?
Причиною може стати що завгодно: розставання з коханою людиною, зрада, стреси на тлі навчального процесу, переживання горя, втрати, переживання відкидання, постійно не успіхи в будь-яких починаннях, відсутність уваги і турботи з боку близьких, покинутость, різні страхи, і так далі ...
Також, депресія часто з'являється в підлітковому віці в зв'язку з тим, що в цей період відбуваються внутрішні зміни, змінюється система цінностей, світогляд, гормональні сплески.
У такі моменти часто опускаються руки, немає ресурсів для відновлення стану, людина розчаровується, втрачається будь-який сенс, нестача енергії, що веде до повільного згасання. Відбувається розрив з майбутнім. Застрявання в стані безвиході. І тоді немає розвитку, немає бажання навіть виходити з дому.
У такі моменти можливо, що почнуться на тлі депресії загострення фобій, панічних атак, вегето-судинної дистонії.
У цьому випадку не варто покладатися тільки на медикаментозне лікування. Пігулка може зняти тимчасово симптом, але проблему це не вирішить. Адже це внутрішній психічний процес, який лежить глибоко в переконаннях, думках, почуттях, емоціях. Важливо комплексне лікування з глибинної роботою психолога. Необхідна допомога в деяких запущених випадках.
позбавляємося самостійно
Без сили волі неможливо взяти себе в руки і сказати: «так, стоп, вистачить, мені набридло це! Я не хочу більше перебувати в цьому стані! З мене досить! Я встаю не дивлячись ні на що і йду позбавлятися від депресії! »Тут важливо прояв пригніченою в глибині злості, коли до такої міри набридло це все терпіти, що більше немає сил!
Депресія прекрасно розростається на безвольність! Якщо немає можливості сказати собі: стоп! Набридло! Досить! То вам буде складно знищити депресію.
Сила волі- дієвий засіб по знищенню депресії, в боротьбі з панічними атаками і так далі. Антидепресанти і інші ліки не допомагають розвивати силу волі, навпаки, вони можуть її пригнічувати. Ліки не дають шляху до усвідомлення, до пошуків причин і наслідків. Пропадає здатність боротися самостійно, виникає ще більша пасивність.
Ефект часто проходить з закінченням прийому таблеток. І тут недуга наздоганяє вас знову. Як зачароване коло. Думаєте чому? А все тому, що ви не навчилися усувати самостійно передумови виникнення депресії, не виявили причини, ви всього лише боролися з симптомом.
Якщо ви маєте схильність до тривожних станів, до різних переживань, не вмієте контролювати почуття, емоції, то антидепресанти вас в такому разі не вилікують. Ви залишаєтеся з тим же ... плюс ризики повторення чергового стану депресії. як вийти з депресії самостійно?
Поради для виходу з неприємного стану
Як вийти з депресії самостійно? Для лікування депресії дуже важливо висипатися. Здоровий міцний сон є найважливішим фактором виходу з цього дуже неприємну стану. Справа в тому, що під час сну виробляється певний гормон щастя. Тіло тотально розслабляється і відпочиває.
- Подбайте про те, щоб лягати раніше спати. У кімнаті має бути комфортно, свіже повітря, приємна обстановка. Якщо у вас безсоння, можливе прийняття заспокійливого збору трав, заварених окропом. Одноразовий прийом малоефективний. Потрібно пропити курс. Міцний сон знімає напругу, гармонізує психічну систему людини.
- Робіть все можливе, щоб вам було якомога приємніше і комфортніше. Це може бути релаксаційний, лікувальний масаж. Під час масажу тіло розслабляється, або підвищується тонус. Приємні відчуття приносять задоволення. Позалицятися за своїм тілом. Це можуть бути ножні ванни з морською сіллю, лазня, сауна.
- Також важливо звернути увагу на свою зовнішність. Зміна зачіски, іміджу. Для жінок дуже важливий похід в косметологічні салони, шопінг. Дуже важливо радувати себе такими дрібницями. Адже з кожної дрібниці складається загальний внутрішній стан. Коли жінка виглядає красиво. Вона може слухати компліменти і від цього підвищується настрій.
- Спілкування з друзями, подругами, відвідування цікавих вечірок, ходіння в гості веде до отримання позитивних емоцій, що сприятливо сприяє зміні стану.
- Активний відпочинок і спорт. У басейні також йде розслаблення і релаксація плюс тонус всього організму. А відвідування фітнесу або тренажерного залу важливо для зняття негативних емоцій і напруги.
- Заняття та ігри з дітьми можуть відвернути від депресивного стану. Згадайте себе маленьким і займіться захоплюючою грою. Діти легко виявляють свої емоції не замислюючись. Дозвольте собі розкіш побути імпульсивними і непередбачуваними. Також малювання чудово знімає негативні стану. Якщо немає можливості висловити свої емоції, можна виконати це в малюнку. Малюйте так, як вам заманеться. Нехай це буде спонтанно, непродумано. Дайте волю своїм почуттям втілитися в творчість.
Ще є один цікавий спосіб. Ця вправа для зняття напруги і втоми після робочого напруженого дня. Прийшовши додому можете усамітнитися в кімнаті і поставити стілець посередині кімнати. Поруч зі стільцем ляжте на підлогу і розташуйте ноги на стілець, попередньо піднявши їх. П'ята точка повинна бути поруч зі стільцем, ноги потрібно зігнути на 90 градусів в колінах. Під шию скрутіть валиком рушник і покладіть. І необхідно порелаксировать так хвилин п'ятнадцять. Потім прийняти контрастний або прохолодний душ.
Вітаміни і правильне харчування також важливі для поліпшення вашого стану. Зміцнення імунітету веде по шляху одужання автоматично. А ось алкоголь може тільки погіршити ситуацію.
Якщо вам складно впоратися самим з плином депресії, можливо звернутися за допомогою до фахівця. Кваліфікований психотерапевт допоможе вам вийти плавно і без шкоди вашому здоров'ю з даної ситуації. Удачі вам!