Звичка все драматизувати заважала мені багато років. Думаю, що багато хто також страждають цим.
Це схильність вибудовувати найбільш непривабливий сценарій майбутніх подій і представляти найгірший результат з усіх можливих.
Наприклад, у вас завтра презентація і ваш мозок послужливо підсовує вам думки про те, що ви неодмінно залишите все записи дому та виставите себе повним дурнем. Ви будете стояти перед повною аудиторією не в силах вимовити й слова, а ваш начальник буде вичитувати вас протягом 20 хвилин. Страшна картина.
Хочете дізнатися, як я з цим впорався?
Ось чотири кроки.
Не варто чекати неприємностей або турбуватися про те, що може і не відбутися. Радійте життю Бенджамін Франклін
Звичка все драматизувати заважала мені багато років. Думаю, що багато так само страждають цим.
Це схильність вибудовувати найбільш непривабливий сценарій майбутніх подій і представляти найгірший результат з усіх можливих.
Наприклад, у вас завтра презентація, і ваш мозок послужливо підсовує вам думки про те, що ви неодмінно залишите все записи дому та виставите себе повним дурнем. Ви будете стояти перед повною аудиторією, не в силах вимовити й слова, а ваш начальник буде вичитувати вас протягом 20 хвилин. Страшна картина.
Хочете дізнатися, як я з цим впорався?
Ось чотири кроки.
Крок перший. Накажіть вашому внутрішньому опонентові замовкнути
Все, що ви собі надумався, йде зсередини. Саме так званий внутрішній опонент нашіптує, що нічого не вийде, тому що ви невдаха, або тому що погано підготувалися, або тому що начальнику не сподобається ваша презентація, чи все відразу.
Примусьте його вгамуватися. Як тільки в голову лізуть погані думки, кричіть «НІ!», Або «НІ! Не цього разу!". Це спосіб перервати ланцюг сумних думок і повернути розсудливість.
Крок другий. Сконцентруйтеся на диханні
Заспокойтеся і, якщо потрібно, присядьте.
Сконцентруйтеся лише на диханні. Вдих-видих, вдих-видих. Нічого крім дихання.
Це заспокоїть тіло і прояснить розум, ви повернетеся до того, що відбувається в даний момент, замість того, щоб думати про прийдешні невдачі.
Крок третій. Хочете правди - загляньте в минуле
Так що, варто нагадати собі, що зазвичай все було добре, щоб заспокоїтися і зібратися.
Крок четвертий. Поговоріть з ким-то більш врівноваженим
У більшості випадків мені допомагали перші три кроки.
Іноді цього буває недостатньо, і ні-ні, та й прослизають тривожні думки.
В такому випадку, потрібно виговоритися близької людини. Промовляючи свої страхи, можна зрозуміти, як все йде насправді, і відпустити їх, а близька людина може допомогти, висловивши свою точку зору.
Все це допомагало мені повернутися на землю і знайти рішення проблеми, або зрозуміти, з чого почати і як змінити ситуацію в свою користь.
А як ви боретеся зі своїми тарганами в голові?
Не треба забувати, що уявлення несприятливого результату подій - це своєрідна психологічна захист. Особливо, якщо весь попередній досвід підказує. Людина заздалегідь намагається мінімізувати можливі перешкоди від стресу, який може виникнути при несприятливому результаті. Інше питання, що на цьому не можна концентруватися і зациклюватися, щоб не культивувати в собі "жертву подій", яку навіть не варто смикатися, оскільки він нічого не зможе протиставити.
Можливо, кожному треба пережити своїх тарганів. В якійсь мірі можна цим навіть насолодитися. Мені допомагає довести "таргана" до абсурду. Наприклад, максимально напереживалися по якомусь приводу, який починає змушувати мене переживати. Після доведення до абсурду (гіпреттрофірованного посилення емоції), зазвичай складно цю емоцію вже відчувати з цього приводу. Це скоріше смішить.