«I fear not the man who has practiced 10000 kicks once, but I fear the man who has practiced one kick 10000 times.» - Bruce Lee
Як відпрацьовувати техніки в БЖЖ і грепплінг. Що таке «Дрілліх»?
Як відпрацьовувати техніки в грепплінг і борцівських дисциплінах? Щоб відповісти на це питання, потрібно розуміти специфіку боротьби в тренувальному процесі, в порівнянні з ударними дисциплінами. У Бразильському джиу джитсу, грепплінг є проблема великої кількості технік і позицій, тому потрібно правильно систематизувати, розпланувати поетапне освоєння технік. Якщо ударна техніка являє собою 3 основних руху на руках і стільки ж на ногах (з варіаціями), то навіть відпрацювання одиночних рухів без комбінацій вже дає початковий результат. У БЖЖ все по-іншому, нам, звичайно, знову важливо закріплювати і багато раз повторювати одне і те ж рух, але рухів і технік сила-силенна, тому не зовсім зрозуміло, як же розподілити своє тренувальне час. Ми дивимося на цю ситуацію з міркувань закладання фундаменту і бази. І звичайно ж, в цьому нам допоможуть «Дрілліх».
Дрілліх - це термін, що позначає багаторазову відпрацювання техніки в бразильському джиу джитсу в режимі нон-стоп. Дрілліх можна будь-які рухи, починаючи від простих і закінчуючи складними комбінаціями технічних дій.
Отже, повернемося до специфіки відпрацювання технік і прийомів в БЖЖ. Яку схему просування і напрацювання використовуємо ми в нашому клубі:
1) рух від простого до складного.
Спочатку вивчаються базові техніки:
Креветки, виходи з позицій, поліпшення позицій, базові тейкдауни, прості атаки з гарда і Маунт. Це база і робити її потрібно на будь-якому етапі свого розвитку!
Потім переходимо до технікам проходу гарда, паралелльно вивчаючи різновиди гардів, роботи з них і знаходження своєї специфіки гри.
2) Принцип спеціалізації. Я завжди буду говорити про важливість багаторазового повторення техніки, і не важливо, на якому рівні розвитку ви перебуваєте. Я бачив дуже багато спарингів як в ударних єдиноборствах, так і в Джиу джитсу, в яких перемогу бійцю приносили один-два майстерно відпрацьованих руху. Тому ви все одно деякі елементи будете робити набагато частіше за інших, і чим більше часу ви приділите цим елементам в тренувальному процесі, тим краще вони будуть виходити в боротьбі. Якщо ви хочете поліпшити свою боротьбу, то потрібно зрозуміти, яку техніку у вас йдуть краще, і приділяти їм багато часу в Дрілліх.
3) Інтеграція в спаринг. Інтеграцію в спаринговий роботу можна розбити на чотири етапи:
1. Відпрацювання (Дрілліх)
2. Відпрацювання з опором противника
3. Роллінг
4. Спаринги
Таким чином, ми бачимо, що для відпрацювання того різноманіття технік, яке є в Бразильському джиу джитсу, нам необхідна велика кількість часу для планомірного напрацювання технік і їх якісного виконання. При відпрацювання цих технік нам потрібно слідувати принципам поетапності та руху від простого до складного, поступово інтегруючи нові техніки в свою боротьбу з опірним партнером по тренуваннях. І важливо (!) З ростом змагального досвіду виявляти ті техніки, які виходять краще за інших, і приділяти їм більше тренувального часу для вивчення і розвитку - це принцип спеціалізації.
Слєсарєв Ілля
КСЕ «МАРС» Рязань