У шкірі підошовної сторони стоп закладено безліч нервових закінчень. Частина їх згрупована в активні точки. Об'єднуючись, вони утворюють ділянки, звані зонами.
Масаж підошов, під час якого відбувається роздратування активних точок і зон, нормалізує багато життєво важливі функції організму, знімає втому і нервову напругу, підсилює обмінні процеси, зміцнює м'язи і зв'язки стоп і гомілок,
Для масажу стоп наша промисловість виробляє ряд масажерів і тренажерів. Вправи на будь-якому з масажерів рекомендується включати в комплекс лікувальної гімнастики. Він особливо показаний тим, у кого є плоскостопість, шпори п'яткової кістки і різні деформації стоп.
Дихання під час виконання вправ довільне (крім 16). Після кожної вправи розслаблюйте м'язи ніг, «струшуючи» стопою.
1. І. п. - сидячи на стільці. Проводьте ковзаючі рухи по черзі лівою і правою стопою по масажеру, намагаючись охопити його поверхню. Повторити 16 - 20 разів кожною ногою.
2. І. п. - те ж. Захоплюйте пальцями ніг кульки масажера. Повторити 10 - 12 разів кожною ногою.
3. В. п - теж. «Прокочується» по поверхні масажера вперед - назад спочатку шкарпетки, потім п'яти, зовнішні і внутрішні краї стоп. Повторити 10 - 12 разів кожною ногою.
4. І. П. - сидячи на стільці, одна нога покладено на коліно іншої. Зволікайте вгору носок тієї ноги, яка зверху. Потім змініть положення ніг і відтягувати носок іншої моги. Повторити 16 - 20 разів кожною ногою.
7. І. п. - стоячи, руки на поясі. Ходіть 1 хвилину на носках, 1 хвилину в полуприседе. 1 хвилину високо піднімаючи коліна, 1 хвилину роблячи ковзаючі кроки і згинаючи пальці ніг.
8. І. п. - сидячи на стільці. Виконуйте плазують руху ногою вперед і назад, згинаючи і розгинаючи пальці. Повторити 10 - 12 разів кожною ногою.
9. І. п. - стоячи на двох гімнастичних палицях, покладених поперек по відношенню до ніг. Передвигайтесь уздовж палиць вправо і вліво. Повторити 12 - 14 разів.
10. І. п. - стоячи на двох гімнастичних палицях, покладених паралельно стопах. протягом 1 хвилини рухайтеся вперед уздовж палиць. імітуючи ходьбу на лижах.
11. І. п. - стоячи, підклавши під одну з стоп маленький гумовий м'яч. Перекочуйте м'яч стопою, виробляючи кругові рухи. Повторити 10 - 12 разів кожною ногою.
12. І. п. - стоячи. Ходіть на зовнішніх краях стоп протягом 1 хвилини.
14. І, п. - сидячи на стільці, ноги випрямлені і витягнуті вперед. Згинайте і розгинайте стопи. Повторити 16. - 20 разів.
15. І. п. - стоячи, руки на поясі. Встаньте на зовнішні краї стоп, поверніться в і. п. Повторити 10 - 12 разів.
16. І. п. - стоячи, шкарпетки разом, п'яти нарізно. Присідаючи - видих, піднімаючись - вдих. Повторити 8 - 10 разів.
18. І. п. - те ж. Повернувши стопи п'ятами назовні, носками всередину, ходите протягом 1 хвилини.
19. І. п. - стоячи, ноги разом. Ходіть по масажному килимку протягом 1 хвилини.
Т.В. Колосова, лікар.