Природно, щоб оговтатися від переїдання, ми в першу чергу вирішуємо абсолютно відмовитися від їжі або на кілька днів перейти на найсуворішу низькокалорійну дієту. Прекрасне рішення - але тільки на перший погляд. На жаль, дієта і постійне недоїдання тільки погіршить і без того порушений обмін речовин, що призведе до подальших проблем.
Замість того щоб голодувати голодування постарайтеся поступово і незначно зменшувати споживання їжі і при цьому збільшити споживання білка. Білок - найважливіше поживна речовина, найкраще стимулює обмін речовин. Збільшене споживання білка допоможе вам спалити як мінімум частина зайвих калорій.
Знову ж, мучить докорами сумління, ми вирішуємо якомога швидше відправитися в спортзал і спалити набрані калорії в ході інтенсивного тренування. Як ви вже, напевно, здогадалися, це не найкраще рішення. Щоб оговтатися від переїдання краще потягати вага, оскільки в цьому випадку задіяний виключно глікогену, накопичений в м'язах. Якщо ви налягали на їжу, багату вуглеводами, пауерліфтинг дозволить використовувати саме їх.
З іншого боку, в ході кардіо-тренування помірної інтенсивності тривалістю трохи більше години спалюється набагато менше «вуглеводних» калорій, ніж при підніманні ваги. Крім того, після завершення кардіо-тренування спалювання калорій поступово припиняється, а після занять пауерліфтингом цей процес інтенсивно продовжується.
Утримайтеся від споживання спиртного
Оскільки алкоголь не тільки багатий «порожніми» калоріями, але і зменшує здатність приймати розумні обгрунтовані рішення щодо їжі, краще утримуватися від його споживання протягом принаймні двох днів після переїдання.
Якщо ви ніяк не можете уникнути цього, то постарайтеся хоча б обмежитися однією чаркою горілки або келихом вина, а потім пийте тільки воду.
Підготуйтеся до переїдання
Нарешті, якщо ви знаєте про майбутній бенкеті і розумієте, що переїдання неминуче (наприклад, якщо ви запрошені в гості до надмірно гостинним господарям), можна підготуватися до цього і таким чином зменшити ймовірність збільшення у вазі.
По-перше, по можливості постарайтеся заздалегідь як слід попотіти в спортзалі. Це дозволить виснажити запас глікогену в м'язах, тому при переїданні велика частина отриманих калорій всмоктується прямо в клітини м'язової тканини.
Таким чином, якщо ви об'їдаєтеся їжею, багатою вуглеводами, ви тільки наближайтеся до заповітної мети і нарощуєте м'язи.
По-друге, якщо інтенсивні фізичні навантаження неможливі, постарайтеся зменшити споживання вуглеводів Вуглеводи і жирів за кілька днів до запланованого бенкету. Це допоможе сформувати незначний дефіцит калорій, тому при переїданні ваш калорійний баланс просто відновиться.
Не забувайте, що ці рекомендації слід виконувати без фанатизму - потрібно «урізати» всього 300 - 500 калорій протягом двох-трьох днів.
Таким чином, коли в наступний раз ви відчуєте, що трохи переїли, скористайтеся цими порадами, щоб переїдання не перетворилося у велику проблему.