Біг підтюпцем, напевно, один з найдоступніших видів спорту. Будь-яка людина без серйозних захворювань може зміцнювати з його допомогою серце, піднімати імунітет і скидати вагу, не вибився з сил, - регулювати навантаження просто, і ніхто не вимагатиме рекордів. Правильно вибрати взуття для бігу - це вже половина успіху і ваш перший і найголовніший крок в бігу.
Бренд, при дотриманні всіх рекомендацій, які будуть дані нижче, значення не має. Однак є визнані виробники, чиї імена допоможуть вам звузити коло вибору і скоротити витрачений на прийняття рішення час. Це Adidas (і Salomon), Air, Asics, Circa, Mizuno, Heelys, Lacoste, New Balance, Nike, Puma або Reebok.
Основне призначення бігових кросівок - це компенсація ударних і поштовхових навантажень.
- У хороших кросівок є п'ятковий і шкарпеткові амортизатори: перший покликаний гасити удар по суглобах при приземленні ноги, а другий - компенсувати навантаження при перенесенні ваги тіла на носок і відштовхуванні.
- Матеріали і технології амортизації бувають найрізноманітнішими, але найбільш сучасними і ефективними для бігу підтюпцем є подпяточние пружини і / або газові подушки, наповнені повітрям або інертним газом.
Само собою, така підошва буде досить товстою - це перше зовнішнє відміну бігових кросівок від інших. На п'яті підошва товщі, може бути виконана як окремий каблук (при дуже крутому компенсаторі), в середині під склепінням стопи - підйом з жорсткою вставкою і канавками гнучкості, передня частина зазвичай ширше задній, а ніс плавно загнутий вгору.
Якщо ви будете бігати по асфальтовому або прогумованому покриттю, беріть взуття з рифленою підошвою, а якщо плануєте пробіжки по лісу - подбайте більш чіпку, з «зубами» і виступами.
Матеріали, з яких виготовляється «низ» бігових кросівок
- Він зазвичай клеєний (не забудьте при виборі оглянути шви) і має кілька шарів. Той, що не торкається землі, називається межподошвой.
- Зазвичай він виготовляється з етилвинилацетата (іноді позначається як EVA) або поліуретану. Перший порівняно легше і краще пом'якшує крок, а другий - набагато довше служить.
- Сама підошва робиться або з піногуми, або з вуглецевої гуми.
- Часто застосовується варіант, при якому з першої робиться передня частина, а з другої - п'ята. Так досягається найбільша стійкість ноги при бігу.
Взуття для оздоровчих пробіжок зазвичай невисока, трохи нижче щиколотки.
Фітнес-кросівки для бігу не годяться, тому що з підтримкою гомілки (хорошою для стрибків на місці і степ-аеробіки) ви просто зітрете ноги.
Плюс високі кросівки важче, а потрібні нам повинні бути легкими, до 250 г штука. До того ж у «колег» замість шнурків часто присутні липучки, чого вже точно не можна допускати бігунові!
«Верх» кросівок
Матеріал слід вибирати дихаючий, перевагу віддавайте натуральним матеріалам - шкірі і бавовні, в них нога потіє менше, ніж в будь-якому самому пористом «пластиці». Вирішіть, чи будете ви бігати в дощ, і чи потрібна вам захист від вологи.
Ідеальний варіант - це матерчатий верх з шкіряними вставками і водовідштовхувальним просоченням. Останнє не обов'язково, тільки якщо під час дощів або взимку ви маєте можливість здійснювати пробіжки в приміщенні.
Усередині кросівка обов'язково повинен бути присутнім супінатор - спеціальна устілка з горбком під склепіння стопи. Вона додатково полегшує навантаження на хребет, а також служить для профілактики розвитку плоскостопості при тривалих одноманітних навантаженнях на стопу. Бажано, щоб устілка виймалася, але не бовталася всередині, і теж «дихала».
Правильно підбираємо розмір кросівок
Само собою, якщо ви знайдете кросівки, які відповідають всім вимогам, але невірно підберете розмір - вважайте, даремно старалися.
Приміряти їх набагато простіше, ніж ролики, однак і тут є невелика хитрість - бігова взуття на пів розміру-розмір більше, ніж ваш «рідний», виявиться комфортніше на дистанції, ніж ідеально сидить:
- Справа тут в кращій вентиляції.
- А також в тому, що через 5-15 хвилин бігу судини у всьому організмі розширяться, кров доллє до ніг і вони трохи «підростуть», зайнявши «зайве» місце.
Але не варто брати кросівки, які перевищують ваш на півтора-два розміри і більш, навіть якщо вони ідеально підходять вам за всіма іншими ознаками і продавець каже, що «залишилися останні».
Краще почекати нової партії пару тижнів, ніж купити взуття і потім шукати, кому її подарувати, тому що вона бовтається на нозі і через 15 хвилин бігу, і навіть через годину. Виняток становлять кросівки для зимового бігу - їх треба міряти з вовняним носком, конкретно з тим, який ви будете використовувати.
Перевірка на міцність:
Складіть кожен обраний кросівок навпіл шнурівкою всередину і оціните згини. Неприродність, різкість складок підошви, зміна кольору, тріщини або суєта продавця з приводу «псування взуття» - незаперечний привід взяти щось інше.
До речі, якщо ви при покупці взагалі помітили з боку продавця тенденцію затискати взуттєвої «паспорт», небажання поділитися інформацією про призначення взуття та матеріалі підошви / верху / нутрощів, невміння пояснювати і взагалі відповідати на необхідні для прийняття рішення про покупку питання, просто йдіть в інший магазин.
Навіть не варто сподіватися на вдалу покупку наосліп. Не будьте ворогом своїм ногам і хребту! На жаль, позбутися від ворога ваших кросівок не вийде, якщо тільки ви не зібралися їх тримати на поличці, не надягаючи.
Середній термін служби гарної біговій взуття - близько 700 км. Це цілий рік при виконанні часових пробіжок тричі на тиждень. Професійна витримує термін в два рази більший.
Але не поспішайте радіти взуттєвої витривалості. Пам'ятайте, що кросівки можна не тільки носити і викидати. Щоб вони відслужили весь термін, необхідно правильно за ними доглядати.
Догляд за кросівками
Кожна пробіжка повинна завершуватися сушінням при кімнатній температурі.
- Ні в якому разі не на батареї опалення, обігрівачі, під феном або прямим літнім сонцем! Після такого прояву «турботи» взуття може деформуватися, розпустити який-небудь шов, де-небудь лопнути.
- Може проплавити амортизатор з газом, і вам уві сні з'явиться взуттєвої бог з каральним тапком, і ви, прокинувшись, довго не зможете сидіти.
- Та ж кара чекає вас, якщо будете взуватися, мнучи задник. Обов'язково розв'язуйте шнурки і користуйтеся ложечкою. І взуття, і ноги будуть задоволені.
І найголовніше. Взуття для бігу завжди повинна бути чистою зовні і, головне, всередині. Зазвичай при необхідності їх перуть в мильній воді вручну, але можна випрати і в автоматичній пральній машині.
Тільки не виставляйте температуру води вище сорока градусів, тапок вас забирай! Взуттєві нутрощі без чистки стануть розсадниками грибка і бактерій, а значить - хвороб ніг і моторошного запаху.
Необхідно використовувати спеціальні взуттєві дезодоранти, які не тільки надають кросівок свіжість, але і пригнічують ріст бактерій і вбивають грибок.
Можу підказати особистий рецепт «дешевого» варіанту подібної обробки: купите в аптеці перекис водню і, змочивши в ній ватку, після кожної пробіжки промокайте внутрішню поверхню перед сушінням. Сушіть, як сказано вище. Якщо ваші ноги відрізняються особливою пітливістю, використовуйте спеціальний крем для ніг перед пробіжкою, але обов'язково - після миття ніг і до надягання шкарпеток. Успіхів!
Підберіть відповідний для себе варіант з лінійки високоякісних чоловічих кросівок для бігу ТУТ.
- Легкий синтетичний безшовний верх SmoothFuse з сітчастими вставками запобіжить натирання
- Низький профіль гарантує повну свободу рухів
- Проміжна підошва з Термополиуретан з технологією Kooshride ефективно поглинає енергію удару
- Логотип збоку
- Стійка до стирання, міцна гумова підошва забезпечує відмінне зчеплення
- П'ятка з вуглецевої гуми для відмінного зчеплення
Дивіться також:
- Дещо про біг - користь занять бігом, поради новачкам
- М'язи, естетика, здоров'я - 5 складових успіху
- Скакалка - інструмент кардиотренировок
