Про натуральних вітамінах, що купуються в американському інтернет магазині айхерб, вже багато писала, можете почати звідси, які вітаміни для вагітних хороші?
Так само хочу додати від себе відмінний препарат, для заспокоєння, зняття стресу, безсоння - екстракт валеріани в таблетках від відомого бренду Solgar.
У своєму житті мені особисто доводилося не раз і не два стикатися з людьми, які тільки за визначенням знали, що таке вітаміни і для чого вони потрібні. При цьому вони сміливо могли стверджувати про шкоду втручання вітамінів на організм. З тим же гордовитим виглядом стверджувалося, що якщо пити вітаміни, то організм сам перестане їх виробляти. При цьому на моє запитання, які ж вітаміни виробляє наш організм, була отримана відповідь: «всякі».
Ну що ж, давайте раз і назавжди визначимо які такі «всякі» вітаміни синтезує наш організм і які вітаміни краще вибрати або не брати зовсім.
Отже, наш організм синтезує вітаміни:
Феніта ля комедія ...
Свого часу мені дуже допоміг репортаж з доктором біологічних наук Спірічева Володимиром Борисовичем, який допоміг вибрати напрямок для вивчення даної теми і усвідомлення її актуальності.
Так які вітаміни краще вибрати?
Безумовно відповідь буде натуральні вітаміни, роблячи вибір між ними і синтетичними.
На жаль, в наших аптеках зустрічаються лише синтетичні вітаміни, часом небезпечні для людини. Наприклад, рік тому мені дуже потрібно було купити вітамін Е, приймати його потрібно було великих дозах, і негайно. Обійшовши кілька аптек, мені довелося зробити невтішний висновок: форма, представлена в нашому аптечному вітаміні Е, не тільки не ефективна, але і небезпечна при підвищеному дозуванні - це, по-перше, по-друге - не менше гнітюче було те, що оболонка цього самого вітаміну Е (кульки) містила парабени ...
Схожі відгуки: Комплекс вітамінів і мінералів для чоловіків бренду Garden of Life
Є кілька принципових відмінностей, між натуральними вітамінами і синтетичними.
Натуральні вітаміни - це комплексне з'єднання, що не існує окремо від усього. Існує зв'язок між вітамінами і речовинами, наприклад, з глюкозою, фруктовими кислотами, флавоноїдами. Саме тому натуральні вітаміни приймаються під час їжі, в той час як синтетичні п'ють після.
За засвоєнню натуральні вітаміни в значній мірі перевершують синтетичні, отже, щоб отримати необхідну організму норму, синтетичних вітамінів необхідно випити значно більше.
Ще один факт, пов'язаний тільки з синтетичними вітамінами - це побічні ефекти.
Це пов'язано як раз з тим, що вони синтетичні, з цієї причини організм не може їх розпізнати і прийняти як, наприклад, натуральні, тому вони просто виводяться з організму, або, якщо є проблеми з системою виділення, відкладаються в різних органах.
Вибираючи натуральні вітаміни, зверніть увагу на форму, в якій представлені вітаміни, вона повинна бути найактивнішою з усіх наявних
Як вибрати вітаміни
Вітамін А
Найактивніша форма - Mixed Carotenes (суміш каротиноїдів), допустимі такі форми як Beta Carotene, Palmitate.
Форма Retinol acetate - не припустима.
Вітаміни групи В
На жаль, в вітамінно-мінеральних комплексах досить рідко виявлення й в мінімальних кількостях, тому купувати доцільніше окремо.
В1- thiamine cocarboxylase / thiamine pyrophosphate / Tetrahydrofurfuryl Disulfide
В2 - Riboflavin 5'-Phosphate
В3 - Niacin і Niacinamide
Бажано, щоб ці форми вітамінів присутні разом, так як кожна виконує свої функції.
В6 - pyridoxal 5'-Phosphate
B12 - Methylcobalamin. Adenosylcobalamin, 5-Deoxyadenosylcobalamin (зверніть увагу, що при призначенні діткам з неврології, може посилитися тривожність і може бути присутнім порушення сну. Дізналися це на власному досвіді. Лікар Світлана Мортенсен каже, що наш - це вкрай рідкісний випадок, але все-таки не можу не сказати про це).
Схожі відгуки: Вітаміни та сапліменти iHerb.com, частина 2
Вітамін С
З натуральних джерел вітаміну С можна розглядати рослини: Amla (наш агрус), Acerola, camu-camu, шипшина, чорна смородина, полуниця, червоний перець.
У формі D3 Cholecalciferol
Найефективніша форма Tocotrienol (альфа, бета, гамма, дельта).
Фолієва кислота - 5-Methyl-tetrahydrofolate
Які мінерали вибрати
Мінерали також розрізняються за формою біодоступності для організму, зауважу, що біодоступність одних мінералів може дорівнювати 1%, інших може бути 98%.
Наш кишечник може засвоювати окремі іони мінералів тільки при з'єднанні їх з амінокислотами, такий вид з'єднання називається - хелатной.
Хелатні форми мінералів
Citrate, Malate, Picolinate, Glycinate, Amino acid chelate
Важливо: уникати неорганічних форм як Oxid, Carbonat.
У деяких мінералів зустрічаються свої форми, наприклад:
Селен as L-Selenomethionine. Капуста брокколі, водорість спіруліна, часник - природні концентратори селену.
А також у Хром а форма у вигляді Chromium polynicotinate буде більш активною, ніж більш активна, ніж Chromium Picolinate
Маючи під рукою цю інформацію, вам буде набагато простіше підібрати собі вітамінно-мінеральний комплекс, виходячи зі своїх фінансових можливостей. Чим більше буде збігів з натуральними формами вітамінів, тим більшої віддачі ви отримаєте від їх застосування.
P.S. Друзі, дозвольте доповнити огляд новими інформаційними матеріалами, які написала на цю тему:
Христина, добрий день!
На жаль немає. перевірила гормони все в нормі. Вже 3 місяці помітний у гастроентеролога - пропиваю призначені препарати, невеликі поліпшення є. Вона каже, що треба здавати на продукти, тому що напевно це або алергічне або непереносимість. Обмежую солодке, борошняне. Думала, може є такий БАД, кіт допомагає саме поліпшити стан шкіри.
Христина Рибіна каже:
Agrafena, не бачила ще жодної жінки, яка б після пологів бігала як заряджена з малюком на руках.
Ваш стан скоріше норма, ніж відхилення. Яке у вас зараз гарний час. Пригадую його з ностальгією.
Пам'ятаю, малюк плаче від кольок, і я плачу над ним від того, що йому боляче. Приїхав свек о р; я реву і малюк реве. Уявляю, що він подумав).
Але підгодувати організм обов'язково треба, тільки якщо ви годуєте (?) Це треба зробити дуже вдумливо.
Христина Рибіна каже:
Христина, добрий день!
Можна Вас ще порасспрашивать про вітаміни?
Хочу підготуватися до осені - а з тим як йдуть посилки - пора починати.
Підкажіть, будь ласка, якщо брати окремо вітаміни, то що з чим можна поєднувати? які мінерали до них можна додавати? Який курс прийому? Чи є такі вітаміни, які необхідно приймати постійно (правильно я зрозуміла з відповідей, що наприклад це вітаміни групи В?) Мені 31 чи є сенс починати приймати препарати з колагеном? може бути курсами?
Заранее большое Вам спасибі! і спасибі за Ваші цікаві огляди - для мене Ви і моєї сім'ї Ви відкрили новий світ! ДЯКУЄМО!
Христина Рибіна каже:
Наталья, спасибо за теплі слова
Вітаміни - питання досить тонке. Хтось розуміє, що прийом необхідний, хтось думає, що це сучасна примха і викачування грошей.
Суто моя думка, що прийом вітамінів обов'язковий кожен день. Наприклад, взяти хороший комплекс і при бажанні доповнити необхідними вітамінами.
Знову ж, у мене це так: + магній з B6, + йод (це після проби на брак йоду, тобто курсом) + вітамін С.
Періодами п'ю вітаміни для жіночого здоров'я, але це курсами.
З колагеном поки застосовувала тільки ампули під маски альгінатние.
Христина, добрий день! щиро дякую за відповідь!
а курсом це скільки - місяць?
у мене зараз цинк, С і риб'ячий жир - можливо таке поєднання при прийомі після сніданку - чи краще розділити?
Підкажіть, будь ласка, а який йод приймаєте?
Ось хотіла до своїх ще додати вітамін А і комплекс групи В.
Підкажіть, будь ласка, а для жіночого здоров'я це які?
Христина Рибіна каже:
Наталя, курс у мене - це як правило місяці 3. За жіночому здоров'ю - наприклад, мастопатія.
Йод я купувала в іншому магазині, але при бажанні можна знайти і на iHerb, але, знову ж таки, пропоную спочатку зробити тест на брак або надлишок (що навряд чи) йоду в організмі.
Вітаміни групи В я б подивилася скільки добова доза вже закладена в ваших вітамінних комплексах.
Якщо п'ю риб'ячий жир, то вранці з вітамінами, а ось вітамін С після обіду. До речі, він бадьорить) і можливо, його краще перенести на 10 годинний ранковий перекус.
Наталя, а для чого ви п'єте цинк?