Останнім часом широкого поширення набули універсальні тренажери "Вершники" (Rider). Це один з найпростіших, а значить і найнадійніших по конструкції тренажерів.
Тренування на райдерах благотворно впливають на серцево-судинну систему, на здатність засвоювати кисень організмом. В ході тренувань зайві жирові відкладення витрачаються, забезпечуючи організм енергією. Еще однією перевагою райдерів є те, що під час виконання вправ опрацьовуються всі основні м'язові групи, особливо м'язи спини і плечей. Розвиток м'язів спини допоможе Вам уникнути скарг на болі в спині, що почастішали останнім часом. Тренажер забезпечує збалансовані тренування для всього організму, гарантує розвиток сили і витривалості без небажаних наслідків для колінних, ліктьових і інших суглобів.
Деякі моделі комплектуються додатковими навантаженнями у вигляді гумових еспандерів або гідравлічних амортизаторів, в тому числі і зі змінним навантаженням. При виборі тренажера зверніть увагу на можливість працювати як на розгинання, так і на сгібаніе.Обично це досягається перестановкою "керма" (поперечини).
Початкові заняття відбуваються зазвичай за участю власної ваги, але з часом багато хто хоче збільшити нагрузку.Вот тут і виникає питання - яка система навантаження краще? Гумові амортизатори (еспандери) дешевше, термін їх служби не дуже високий, але якщо займатися на райдері будуть 1-2 людини не надто інтенсивно по 3 рази на тиждень, то на 2-3 роки їх вистачить. Гідравлічні амортизатори коштують дорожче, але зате у них передбачена можливість плавної зміни навантаження (з незмінним навантаженням ми не розглядаємо).
Як завжди, при виборі тренажера, зверніть увагу на якість зварних швів, фарбування і звичайно ж на дизайн.
Заняття на тренажері прекрасно тренують всі м'язові трупи, особливо зазначені на малюнках 1 (при згинанні) і 2 (при розгинанні). Це розгиначі (1) і згиначі (2) ніг, литкові м'язи і м'язи гомілки (4,5) і сідниць (3). При згинанні особливо навантажуються найширші м'язи (7), задні дельтовидні м'язи (9) і згиначі рук (10). При розгинанні - великі грудні м'язи (11), передні дельтовидні м'язи (12) і розгиначі рук (13).
Правильна тренування - це планування і контроль
Тренувальну програму необхідно планувати відповідно до Ваших фізичним станом, яке визначається при медичному обстеженні. На основі результатів такого обстеження можна планувати свою тренувальну програму. Якщо Ви ніколи не проходили медичний тест на витривалість - уникайте великих навантажень в ході занять. Пам'ятайте, що тренування на витривалість визначається як кількістю, так і інтенсивністю вправ .Щоб знайти відповідь на Ваше запитання скористайтеся формою - Пошук по сайту.
Інші матеріали по темі: Як вибрати тренажер райдер "наїзник"