Кросівки на ногах, лижні палиці в руках - ось українська відповідь на популяризацію Nordic Walking, буквально йде повним ходом по всьому світу. Північна чи інакше скандинавська ходьба ще недавно була дивовижним захопленням для наших співвітчизників.
Але переконавшись, що новий вид спорту надзвичайно корисний для здоров'я, (і що важливо, доступний навіть для тих, у кого цього самого здоров'я залишилося трохи), багато незабаром влилися в ряди його послідовників.
Хоча просто взяти старенькі лижні палиці і встати на стежку здоров'я недостатньо. В руках повинен бути правильний спортінвентар, а то вийде, як у приказці про ту палиці, що з двома кінцями ... Давайте розбиратися, як правильно вибрати палиці для скандинавської ходьби.
Чому саме на палицях робиться акцент
Щоб палички чарівним чином повернули здоров'я, а не додали болю. їх підбирають індивідуально під себе і не в лижному ряду магазину спорттоварів. Спортсмени і любителі Nordic Walking, зацікавлені в максимальному ККД такого ходіння, тренуються зі спеціальними палицями, призначеними для скандинавської ходьби. Палки-опори регулюють роботу опорно-рухового апарату, навантажуючи ті м'язи, які треба розробляти, і шкодуючи ті відділи хребта і суглоби, тиск на які протипоказано.
Основний контингент «скандинавських ходоків» - люди з серцево-судинною патологією, які страждають артрозами, протрузіями і грижами хребта або в минулому травмовані. Заняття нордичної ходьбою для них - це посильна кардіонагрузку і можливість активно рухатися без заподіяння собі шкоди. Те ж стосується людей нетренованих, мета яких - підвищити витривалість, активізувати транспорт кисню в тканинах організму. Тому, які в руках палки, такий і результат.
Які вони, нордические палиці
При виборі палиць керуються трьома основними критеріями: матеріал виготовлення, конструкція, розмір.
У таблиці значення орієнтовані на групу здоров'я. Фітнес-програма допускає збільшення довжини палиць на 5 см, а спортивна - на 10 см.
Якщо немає впевненості, що фіксована висота монолітних примірників вдало підійде, новачкам краще купити перші палки телескопічні і відрегулювати розмір під себе.
Про наконечниках, ручках і темляк
Наконечник - важлива деталь. У фірмових палиць він незгладимий. Змінюючи черевики, можна ходьбу зробити не тільки всесезонной, але і вседорожний. Твердий і гострий залізний наконечник пристосований для льоду, снігу, м'якого грунту і піску. Гумовий м'який і безшумний - для асфальту і бруківки. У комплект з палицями входить набір наконечників, але потрібний завжди можна купити окремо.
Вибираючи собі палиці, потрібно звернути увагу, як оформлена область хвата.
Ручка повинна бути неслизькою і міцною.
Зазвичай вона виконується з натуральної пробки або порівнянного з нею за фактурою матеріалу, найчастіше гуми. На відміну від легко зношується пробки, замінник легко чистити, і термін його служби вище.
До ручки прикріплюється темляк. Це напіврукавичкок, в народі прозвана «капканом», яка підганяється під конкретний розмір за допомогою ременів. Є дорогі моделі з рукавичками загальноприйнятих розмірів. У будь-якому випадку її бажано поміряти, щоб переконатися, чи не тисне вона на долоню або зап'ясті.
Лижним і Трекінгові палки - немає
Якщо взимку ще можна відправитися в дорогу з лижними палицями (за умови правильної довжини), то в теплу пору року по твердому покриттю без амортизації не обійтися. Гумові наконечники від скандинавських палиць не підійдуть, та й ударна навантаження стане непосильною для хребта і суглобів.
Товсті і міцні трекінгові палки для далеких подорожей і гірських маршрутів також не годяться. Вони розраховані на сукупна вага туриста і рюкзака, занадто довгі, до того ж, завжди складні. Така палка позбавлена пружності і буде важкою для скандинавської ходьби.
Хто виробляє і що виробляють
У дорогих моделях провідних брендів технологія виготовлення палиць заснована на багатошарової намотуванні карбону хрест-навхрест з подальшим полегшенням конструкції. Наприклад, 60% карбону можна отримати і з 15 шарами, і з 6-7. Робочі якості стержня будуть відрізнятися.
Микола, 49 років. Я працюю і можу собі дозволити влітку тренуватися з солідними скандинавськими палицями - я лижник зі стажем. Хотів навіть складні Leki купити, але менеджер магазину звернув мою увагу на фінські Exel Nordic Traine. Сказав, що якісні і можна тренуватися на різних рельєфах. Так і є, чудові палички! По пляжу ходжу з кільцем, а по бруківці в парку з гумовим каблуком. Все сидить міцно, що не зісковзує. В руках немов пушинки і здорово пружинять. Темляки разнорукіе. Раджу розщедритися, зате задоволення величезне і користь.
В ув'язненні
Продукцію демократичного цінового діапазону відмітати було б помилково. Правильна довжина, легке гнучке древко, довговічний наконечник і ступінь віддаленості тренувань від будинку - ось від чого відштовхуються, вибираючи собі скандинавський інвентар.
Адаптований розмір, хороші робочі характеристики палиць в поєднанні з правильною технікою ходьби дозволять задіяти 90% м'язів, спалювати на 50 ккал більше, ніж при звичайній ходьбі. Посильна аеробне навантаження поліпшить роботу легенів і серця, виправить поставу, поліпшить координацію. Шия, плечі, хребет і суглоби не тільки не постраждають, але стануть нормально функціонувати.
Для тисяч людей скандинавська ходьба і повноцінне життя вже стали невіддільні одна від одної. А для вас?
