Свої перші бігові кросівки я купувала років 15 назад, нічого толком про них не знаючи, просто за рекомендацією продавця. З тих пір багато разів тестувала моделі різних марок. І пристойно біговій взуттям обросла - сьогодні в моєму арсеналі 9 пар кросівок: на спеку, бруд, сніг, асфальт, грунт, для довгих і лагідних дистанцій. Бігаю я цілий рік і виключно на вулиці. Це підготовка до моїх улюблених лижних гонок і до триатлону, де біг - третій, найважчий етап. Я відмінно знаю, як важливо вибрати для нього взуття.
Кращі кросівки для бігу: прості або просунуті?
Чим вище клас тренувальних кросівок, тим вони легше, зручніше, надійніше захищають від травм стопи, коліна і хребет. Ну і стоять, зрозуміло, дорожче. Новачкові гнатися за топовими моделями необов'язково. Разом з тим, чим частіше, довше і швидше ви бігаєте, тим більш технологічні кросівки вам потрібні.
Якщо ви бігаєте тільки 10-15 хвилин на доріжці в якості розминки і заминки до основної тренуванні в залі, можна взагалі не купувати спеціальну бігову взуття. Полотно доріжки має хорошу амортизацію, набагато кращу, ніж земля або асфальт.
Якщо ви бігаєте тільки на біговій дорожке2-3 рази в тиждень сумарно до трьох годин в тиждень і зі швидкістю не вище 13 км / ч, то знову-таки можете обійтися звичайними кросівками, які використовуєте для аеробіки. Такі моделі мають невелику амортизацію, і для помірного бігу їх вистачить. Правда, вони трохи вище бігових і можуть натирати щиколотку. Дивіться по відчуттях.
Чисто бігові кросівки з сучасними амортизирующими елементами в підошві необхідні якщо:
- ви бігаєте на вулиці не менше двох разів на тиждень і більше ніж по півгодини;
- у вас велика вага (у жінок - понад 78 кг, у чоловіків - більше 84 кг);
- основну частину тренування ви біжите зі швидкістю більше 12 км / год на вулиці, 13 км / год - на доріжці.
Кращі кросівки для бігу по асфальту і землі
1. Трейловие кросівки (для бігу по грунту).
Їх головне завдання - гасити удар при приземленні, коли на стопу доводиться удар по вазі в 6 разів (!) Більший маси нашого тіла. Всього за пробіжку стопи отримують навантаження до декількох тонн.
Підошви асфальтових кросівок оснащені амортизаторами - спеціальними приглушують удар матеріалами, які вводять між шарами основного спіненого матеріалу (в трейлових моделях ці амортизатори теж є, але їх шари більш тонкі, а основний матеріал жорсткіше).
Основа підошви у всіх провідних марок одна - етилвінілацетат (EVA) або новітній, кілька більш легкий і довговічний «Cупер EVA». Цей матеріал і сам по собі досить м'який і непогано гасить удар.
Амортизуючі елементи - ноу-хау кожного виробника. Шукайте на підошві маркування: Gel (спеціальний гель), Air (балон зі стисненим повітрям), Wave, Grid, Adiprene, Hydroflow, Absorb і т. П.
У моделях дешевше амортизуючий елемент знаходиться тільки в п'яті. У більш просунутих - ще і в шкарпетці. Відповідно, вищеназвані маркування ви побачите або тільки в частині п'яти підошви, або в двох місцях.
Щоб зробити вибір, пригадайте, як ви при бігу приземляєтеся? Якщо на п'яту (типово для людей з плоскостопістю і повільно бігають), то і амортизатора буде досить в частині п'яти моделі. Якщо на носок (характерно для людей більш швидких, з високим підйомом стопи) - потрібні два гасять удар елемента.
Крім того, два амортизатора бажані для людини огрядного. І оптимальний матеріал в цьому випадку - той самий Gel. Він, за даними досліджень, гасить удар так само природно, як тканини людського тіла.
Кращі кросівки для бігу при різній постановці стоп
1. Стопи практично паралельні - нейтральна пронация, це ідеальний варіант.
2. Шкарпетки трохи всередину (ви як би клишоногість) - гіпопронація, для бігу теж непогано.
3. Шкарпетки назовні, як в балеті, - гіпер- або оверпронація. Чи не найкращий варіант: така постановка стоп гальмує нас при бігу, ноги швидше втомлюються, на них частіше з'являються жорсткі мозолі. Типова для людей з великою вагою і плоскостопістю.
Доглянете в магазині пару, яка підходить за ціною. Потім на сайті виробника в інтернеті уточніть, що собою являє придивилася модель.
Так скільки ж потрібно пар кросівок для бігу?
У більшості випадків можна обійтися однієї, друга може знадобитися для осені та зими. Які ще врахувати моменти, щоб зробити остаточний вибір?
Для городян краще асфальтові кросівки. Доріжки в більшості парків жорсткі і рівні - асфальт, плитка, втоптана гранітна крихта. Орієнтуйтеся на мам з колясками: якщо вони спокійно гуляють по гравійної доріжці, то і в асфальтової парі з нею спокійно пробіжиш.
Трейловие кросовки треба лише в тому випадку, якщо ви бігаєте по підготовленим лісовим трасам, польовим стежках, нерівним піщаних дорогах і т. П.
Для залу кращі кросівки для бігу - асфальтові. Трейловий протектор буде трохи чіплятися за покриття і відчуватися стопою. Але якщо ви часто бігаєте по полях і лісах, то і тут пристосуватися.
Для дощової погоди. якщо ви бігаєте щодня, варто завести окрему пару з Gore-Tex. Якщо два-три рази на тиждень - швидше за все, будете вибирати для занять сухі дні і обійдетеся своєї стандартної парою. Плюс до того, навіть сітка намокає не відразу, а то й потрапити під сильну зливу і не наступати в калюжі. Її цілком вистачить на 20-30 хвилин пробіжки: якщо дощ почнеться несподівано, до будинку дістатися якраз встигнете.
Для зими - а з мого досвіду, бігати до мінус 15 ° С можна без проблем - використовують всі ті ж трейловие моделі, оптимально - з Gore-Tex. Вони не так ковзають на снігу, краще захищені від вологи (а потрапляючи на кросівок, сніг швидко тане від тепла ноги). Ступні в них не мерзнуть, я, наприклад, просто підколюю під них взимку більш товстий носок.
Ось, мабуть, і всі основні моменти, які треба знати, щоб вибрати кращі кросівки для бігу. Поставтеся до цього вибору серйозно: хороші кросівки захищають від травм ноги і хребет і дають можливість займатися довше і з задоволенням.
Хочете займатися фітнесом вдома онлайн?
Добрий день. А кросівки Ньютон (Боко, зимові) і Хока ван ван - хороші? Обираю між ними для осінньо-зимового бігу в лісі і іноді по стадіону. Новачок, зі здоров'ям проблем немає, але від бігу в звичайних кросівках болить кісточка під великим пальцем правої ноги (у мене невелике плоскостопість).
Ньютон якісні, але специфічні - для бігу з носка, для людей без проблем зі стопою і взагалі ОДА. Другі не знаю. Вашу проблему зрозуміла, у мене теж плоскостопість і халюс вальгус, не думаю, що ці кросівки поліпшать ситуацію. Більше робіть розвиваючі вправи для стопи, в т.ч. ті, що рекомендовані при плоскостопості. І стежте за технікою бігу, не розгортайте шкарпетки, вчіться ставити п'яту рівно, а передню частину стопи трохи на зовнішню сторону.
Гуляти в бігових кросівках можна. З бігу - так, поверхня не найкраща ця плитка, але при вашій вазі і таких кросівках вона б не повинна відображатися на коліні. Взагалі найбезпечніше покриття для бігу - гума (тартан) на стадіоні, земля (грунт), стрижена трава. Але, ще раз, у вас хороші кросівки і не травматичний режим тренувань, навряд чи він критичний для коліна. Спробуйте звернутися до лікаря, можливо, якесь давнє пошкодження дає себе знати.