Як тільки обриси фігури стають більш розпливчастими, відразу виникає думка: «Як прибрати жир з боків, талії і нижньої частини живота?» Якщо після обмежень в харчуванні і щоденної зарядки талія через тиждень починає помітно зменшуватися, то прибрати нижню складку на животі так просто не виходить.
Складність полягає в тому, що в цьому відділі живота слабкі м'язи, а тренувати їх складніше м'язів верхнього преса. Доводиться виконувати вправи, які не зовсім комфортні. До того ж, потрібно наполегливість і терпіння, щоб утримувати ритм. Інакше, прибрати звисає складочку буде дуже проблематично.
Перш, ніж починати активну боротьбу з жировими відкладеннями внизу живота, потрібно ознайомитися з основними причинами його появи. На думку лікарів, існують різні фактори, тому і заходи боротьби розрізняються. До збільшення нижнього животика можуть привести:
- Генетична або спадкова схильність. Якщо підвищена маса тіла спостерігається у деяких членів сім'ї, доведеться ретельно стежити за харчуванням, вести активний спосіб життя. В цьому випадку велику користь принесе консультація фахівців - дієтолога, фітнес-тренера.
- Підвищена стресове навантаження. Як можна швидко прибрати з живота нижній жир, якщо доводиться постійно «заїдати» стрес? Необхідно заспокоїтися, збалансувати навантаження і відпочинок, постаратися вирішити накопичені проблеми або відмовитися від деяких намічених планів.
- Порушення гормонального фону. У цьому випадку без допомоги ендокринолога не обійтися. Вправи, дієта будь-які обмеження не дадуть бажаного результату, поки не відновиться гормональне рівновагу.
- Період менопаузи. Важливий етап в житті кожної жінки. Гормональна перебудова вимагає перегляду способу життя, раціону харчування, ступеня фізичного навантаження. Як правило, щоб прибрати нижній живіт в цьому віці, доведеться регулярно виконувати вправи.
В інших випадках, можна ефективно впоратися з навислим животиком простими методами.
Як самостійно в домашніх умовах прибрати нижній живіт?
В першу чергу, необхідно збалансувати основні аспекти:
- живлення;
- питний режим;
- фізичну активність.
Чому потрібно працювати відразу з усіма факторами? Якщо обмежитися тільки дієтою, то шкіра внизу живота стане обвислій і в'ялою. Щоб прибрати відвислий нижній живіт, необхідно додати ефективні фізичні вправи. Такий комплексний підхід забезпечить надійний результат.
Раціональне харчування передбачає розумні обсяги їжі, зменшення солодощів, виключення «шкідливих продуктів». Одночасно, організм щодня повинен отримувати необхідну кількість поживних речовин, щоб не відкладати жир «про запас». У меню повинні бути присутніми продукти:
- підсилюють інтенсивність обмінних процесів і спалюють жир на животі (кориця, імбир);
- поліпшують травлення, сприяють виведенню шлаків (кисломолочні, буряк);
- нормалізують травні процеси (фіточаї).
Більша частина продуктів повинна бути з мінімальною термічною обробкою. Спеції та трави можна додавати в готові страви, салати.
Ретельне дотримання питного режиму. Воду потрібно пити чисту, в достатній кількості. Чай, кава, напої не входять в рекомендовану кількість рідини. Крім того, їх слід вживати без цукру.
Фізичні тренування проводити щодня. Вони не повинні бути виснажливими. Навантаження плавно збільшують до необхідного рівня.
Які вправи допоможуть швидко прибрати жир з нижньої частини живота
Комплекс щоденної тренування повинен включати посильну кардіонагрузку і вправи для напруження м'язів нижнього «проблемного» преса. Як грамотно скласти тренувальний комплекс, щоб прибрати відвислий нижній живіт досить швидко? Найефективнішими і надійними вправами виявляються ті, які виконують лежачи на підлозі.
Достатню кардіонагрузку дають стрибки (можна зі скакалкою), обертання обруча звичайного або з масажними кульками, танцювальна розминка. Ці рухи повинні починати щоденну тренування. З їх допомогою вийти поліпшити кровообіг і підготувати організм до наступних навантажень.
Щоб прибрати нижню частину живота якомога швидше, необхідно включити в щоденну спортивну тренування такі вправи:
- Приймаємо положення «лежачи на спині». Хорошим ефектом володіють всі підйоми ніг - вертикально, під кутом, з нахилом в сторону і зігнутими колінами. Але, родзинкою цих рухів буде малий кут підйому. Таким чином, можна легко отримати «французький животик» і навіть підняти собі настрій під час тренування. Потрібно підняти прямі ноги над підлогою, кут нахилу - не більше 20 градусів. У цьому положенні можна обертати стопами, малювати цифри або букви, розсовувати ноги в сторони або просто довго тримати (не менше хвилини). Відразу зробити це буде складно, але щоденне тренування принесе свої плоди. Після того, як ноги опущені на підлогу, зробити невелику перерву, відновити дихання, розслабити м'язи.
- Ноги підняти вгору перпендикулярно підлозі. Двома ногами одночасно виробляти в сторони руху «маятник». Поперек щільно притискаємо до підлоги, носки тягнемо на себе. Спочатку буде достатньо 10 повторень в кожну сторону, потім потрібно збільшувати до 20 разів.
- Руки піднімаємо за голову, спина щільно притиснута до підлоги. Повільно підтягувати до грудей коліна, не відриваючи від підлоги поперек. Це обов'язкова умова! Навіть, якщо спочатку це буде складно, постарайтеся домогтися потрібного положення хоча б за допомогою рук. Кількість повторів - не менше 15 разів.
- Скручування - друга ефективна вправа для нижнього преса. Його можна робити лежачи, сидячи, стоячи, з упором і без. Головне, при виконанні напружувати м'язи нижнього живота, а не ніг або рук.
Найкраще, якщо складений комплекс буде враховувати загальний стан здоров'я, наявність захворювань або особливості конституції. Додатково можна включити асани йоги, плавання, біг, стрибки. Як прибрати нижній живіт за тиждень підкаже досвідчений тренер фітнес-центру. Він складе програму тренувань, розраховану для вашого конкретного випадку. Ретельно виконуючи всі рекомендації, можна домогтися результату дуже швидко.
(Голосів: 270, в середньому: 4,70 з 5)