Перед тим, як приступити до тренувань, за допомогою яких ми хочемо отримати добре окреслені і накачані м'язи живота з бездоганним рельєфом, об'єктивно оціните товщину жирового прошарку, яка зведе всі тренування по формуванню рельєфного преса на "Ні" і не забувайте про анаеробних навантаженнях по спалюванню зайвого жиру. Сприяє зміцненню верхніх м'язів живота виконання вправи на скручування. Регулярність виконання цієї вправи - запорука очікуваного і очевидного ефекту.
Завдяки саме скручування багато людей стали володарями розвинених верхніх кубиків преса.
Виконувати вправи скручування можна на блоці стоячи або з використанням навантаження.
Для опрацювання м'язів, розташованих в нижній частині преса, буде потрібно докласти зусиль. Два нижніх кубика промальовувалися в самий останній момент і є результатом інтенсивних тренувань.
Основним вправою, що дозволяє зміцнити м'язи нижнього преса, є піднімання стегон, що виконується за упору лежачи. Також популярні такі вправи як скручування м'яча і місток, який потрібно робити на одній руці, зафіксувавши ноги і роблячи одночасно скручування. Інтенсивні тренування дозволять вам швидко накачати нижні кубики преса.
Першим прагненням багатьох початківців качати прес є створення на своєму тілі «пояса Адоніса», який має V-подібну форму. Досягти цього можна лише при правильному і гармонійному розвитку бічних і нижніх м'язів преса, але зробити це не так то й просто.
Як в домашніх умовах швидко накачати прес. Для зміцнення і тренування бічного преса відмінно підходять такі вправи як бічні скручування і повороти, що виконуються по черзі з м'ячем в руках. Тільки освоївши таку нехитру низку вправ, можна починати виконувати більш складні. У початкову програму можуть входити присідання і жим лежачи.
Як накачати внутрішні м'язи преса.
Працюючи з пресом, потрібно опрацьовувати не тільки зовнішні, але і внутрішні його м'язи. Плоску форму живота можна отримати, тільки працюючи з внутрішніми м'язами. Виконуючи вправи, що тренують тільки зовнішні м'язи преса, живіт буде мати неестетичний вигляд.
Також варто пам'ятати про попереку, адже в ході прокачування м'язів преса саме на неї виявляється основне навантаження. Тому в програму вправ потрібно включати і зворотні розгинання, звані ще «гиперєкстензии».
Частота тренування преса в домашніх умовах
В ході одного тренування повинна опрацьовуватися одна група м'язів преса. Починати потрібно з верхньої, переходячи на нижні і бічні м'язи преса, але не можна забувати і про внутрішні. Тренування - це 2 вправи, що складаються з трьох-чотирьох сетів і дванадцяти-сімнадцяти повторів, що триває десять хвилин.
Adobe Flash Player not installed or older than 9.0.115!
Adobe Flash Player not installed or older than 9.0.115!
Adobe Flash Player not installed or older than 9.0.115!
Приділяючи накачиванию преса багато уваги, не варто відмовлятися від базової програми, яка гарантує зростання м'язів. Також варто організувати збалансовану і правильну дієту, що сприяє спалюванню підшкірного жиру.
Наведені нижче методики по спалюванню жиру в домашніх умовах і детально описані вправи (з наочними фото) допоможуть вам швидко накачати прес і зробити його рельєфним у вигляді шести кубиків.
Якщо ви ніколи не займалися спортом або у вас була довга перерва без фізичних навантажень, обов'язково проконсультуйтеся з професійним тренером з приводу початкового етапу тренувань в домашніх умовах. Бажано також пройти медичне обстеження перед тим, як приступити до фізичних навантажень, для того, щоб швидко накачати гарний, добре окреслений прес.
ИНТЕРЕСНОЕ ДЛЯ ЖІНОК: