Як уникнути проблем з ногами при постійній стоячій роботі

Стояча робота не тільки прискорює стомлюваність, але також підвищує ризик різних проблем з ногами внаслідок постійних навантажень на кістки, суглоби, сухожилля, м'язи і зв'язки. Якщо ви проводите багато часу на ногах, то у вас може погіршуватися кровопостачання нижніх кінцівок, що призводить до хворобливих відчуттів. Також при тривалому стоянні на ногах може відбуватися скупчення крові в ступнях або навколо щиколоток. Плоскостопість, підошовний фасцій, мозолі, набряклість, варикозне розширення вен і венозна недостатність - всі ці проблеми пов'язані з великою кількістю часу, проведеного на ногах. Слід знати, що існує безліч способів знизити або не допускати ризику виникнення проблем з ногами, якщо у вас стояча робота.

правити Кроки

Правити Метод 1 з 4:
Підвищуйте кількість сидячих перерв

Сідайте на час обіду. Коли приходить час обіду, не забувайте присісти на стілець і дати ногам відпочити, поки ви будете поповнювати запаси енергії і рідини в організмі. Можливо, що у вас небагато часу, але використовуйте будь-яку можливість зменшити навантаження на ноги. Якщо у вашому офісі не вистачає стільців чи ні їдальні, то можна приносити свій розкладний стілець або знайти інше приміщення, в якому можна присісти на час обіду.

• Закусочні в торгових центрах, столики на вулиці, фонтанчики для пиття або навіть чиста галявина під деревом відмінно підійдуть для того, щоб відпочити і насолодитися обідом.

Сідайте під час перерв. Використовуйте всі свої законні перерви і намагайтеся проводити їх в сидячому положенні, бажано піднявши ноги, щоб поліпшити циркуляцію крові. Також можна знімати взуття під час відпочинку, щоб ступні могли охолонути і «подихати».

• Під час перерв корисно розминати ноги, перекочуючи ступнями м'яч для гольфу. Це не тільки приємно, але також знижує напруга ваших підошов і навіть сприяє запобіганню подошвенного фасциту (хворобливий стан і запалення сполучних тканин на ступнях). [2]

Правити Метод 2 з 4:
Стійте на різних видах поверхні

Стійте в різних місцях. Багато років тому майже всі робочі місця мали дерев'яну підлогу, що володіє пом'якшувальною дією, незважаючи на гадану жорсткість. У сучасному світі в будівлях укладають підлоги з бетону, керамічної плитки або мармуру, які зовсім не мають пом'якшувальну дії, здатності поглинати удари або ізоляційних властивостей. Отже, рекомендується проводити більше часу на ногах в зонах з дерев'яною підлогою. Якщо це неможливо, то просто міняйте своє місце розташування в якості розминки вправи, щоб поліпшити циркуляцію крові і знизити м'язову напругу.

• Бетонний і кахельну підлогу швидко остигають і остуджують ноги, погіршуючи кровообіг, тому краще стояти в теплих ділянках без протягів.
• При роботі на вулиці найкраще стояти на траві, поки ви зайняті своєю справою або очікуєте наступного завдання.

Стійте на підкладці, що запобігає стомлення. Протівоутомітельние підкладки покликані знизити тиск на ноги, забезпечуючи амортизовану поверхню для тривалого стояння. Такі підкладки зазвичай зроблені з товстої гуми, але також їх роблять з піни, шкіри, вінілу і навіть деревини. У більшості випадків ваш роботодавець відгукнеться на прохання надати таку підкладку, оскільки доведено, що вони знижують захворюваність ніг. [3]

• Товсті протівоутомітельние підкладки є незначною небезпекою на робочому місці, так як через них можна спіткнутися, тому завжди стежте за вашою підкладкою і попереджайте про неї співробітників.

Стійте на килимовому покритті. Озирніться навколо себе в пошуках килима, на якому можна було б стояти під час роботи. Килим (навіть недорогий і тонкий) має набагато більшу амортизаційної здатністю в порівнянні з бетоном і стане надійним союзником ваших ніг під час роботи. Якщо поблизу немає килимів, то запитайте дозволу принести невеликий килимок з дому.

• У магазинах килимів вам можуть безкоштовно надати зразки достатнього розміру.
• Переконайтеся, щоб нижня сторона килима не ковзала по підлозі, інакше ви можете посковзнутися і впасти.

Масаж ніг. Масаж ступень і гомілок може виконувати терапевт або близький друг. Він дозволить знизити м'язову напругу і поліпшити приплив крові. [9] Масажуйте ноги від шкарпеток і рухаючись до гомілки, щоб венозна кров поверталася до серця. Можна використовувати дерев'яний валик під ступнями для самостійної розминки ніг. Також можна наносити на ноги лосьйон з перцевої м'ятою, який викликає поколювання і розслабляє ноги. Після масажу корисно виконати кілька вправ по розтяжці для ступень і гомілок.

• Для розтяжки литкових м'язів спершись об стіну, зігнувши одне коліно, а другу ногу виставивши прямо позаду вас, обидві ступні стоять на підлозі - залишайтеся в такому положенні 30 секунд і повторіть кілька разів.
• Для розтяжки ступень оберніть рушник навколо носка і спробуйте витягнути ногу - залишайтеся в такому положенні 30 секунд і повторіть кілька разів.

Носіть ортопедичні устілки. Ортопедичні устілки для взуття покликані виступати в ролі супінатора, амортизатора ударів і покращувати біомеханіку ступень, що сприяє зниженню напруги на ступні / ноги / спину і знижує ризик різних захворювань. [10] Ортопедичні устілки особливо ефективні для полегшення та запобігання подошвенного фасциту, вкрай хворобливого стану ступень, а також плоскостопості. Такі устілки за індивідуальним замовленням можу коштувати дуже недешево, але можна використовувати і устілки серійного виробництва.

• Згідно зі статистикою, щорічно в одних тільки Сполучених Штатах близько 2 мільйонів людей страждає від підошовного фасциту. [11]
• Для ортопедичних устілок доведеться купити взуття трохи більше вашого звичайного розміру.

правити Поради

• Регулярна зміна взуття дуже важлива для зниження болю в ступнях, особливо при стоячій роботі.
• Під час роботи періодично переносите вагу з однієї ноги на іншу, а також виставляйте ноги по черзі вперед і назад, а не тільки по одній лінії на ширині плечей.
• Бажано, щоб під час роботи одна нога була трохи піднята (відмінно підійде підставка для ніг висотою 15 см).
• Піднімаючи ноги вище решти тіла (підклавши подушки або спершись об стіну), ви зможете знизити запалення і набряклість після робочого дня, проведеного на ногах.
• При захворюваннях ніг потрібно звернутися до лікаря-ортопеда для призначення курсу лікування і профілактики.

додаткові статті

Схожі статті

• Рішення можливих проблем при установці і роботі програм і бібліотек

• За твоїм стопам 7 проблем з ногами, які можна вирішити

• Основні проблеми ніг і як з ними впоратися за допомогою звичайних засобів