- Взимку ми їмо харчові продукти, які є більш калорійними.
- Багато людей скорочують фізичну діяльність протягом зими, оскільки їм стає важче тренуватися на вулиці. Протягом відпустки напруга вище, і ми приділяємо меншу кількість часу для тренувань.
- Святковий настрій накликає велика спокуса об'їстися.
- Деякі люди біологічно запрограмовані до набору деякого додаткового жиру взимку, щоб зігрітися, та й сама їжа виробляє більш високу температуру.
Ключ до успіху, це розвиток харчової стратегії, з порядком вправ у вашому розпорядку дня. Зголодніли? Прогуляйтеся, близько 30 хвилин замість їжі. Уникайте червоного м'яса, на скільки це можливо і зосередитеся на фруктах і овочах, бобах, горіхах і морської їжі, і вті оброблених харчових продуктів (так звана "Середземноморська дієта"). Ніколи не йдіть на званий обід голодними або повністю ситими, зосередьтеся на своєму контролі. І стежте за тим, що ви їсте, - це ключовий фактор схуднення.
Ось - десять кращих правил для втрати ваги.
1. Щоранку зважуйтеся.
Щоденне зважування вранці, дуже істотно для схуднення. Воно буде служити певним вимірником вашого просування, це тонкий психологічний стимул не є занадто багато. На ваш вага вранці можуть впливати такі чинники, як точний час зважування, коли ви в останній раз їли, водоутримуючий фактор і т.д. ніяк що не впливають на довгострокові плани схуднення. Однак, протягом довгого часу ви зрозумієте, як ці фактори впливають на ваше ранкове зважування. Крім того, важливість ранкового зважування, "встановлює контакт між вами і вашим тілом" так, щоб ви могли бачити безпосередній ефект переваг в їжі вашого попереднього дня.
2. Навчайтеся щодо харчових продуктів і відстежуйте споживані калорії
Якщо ви не будете розуміти калорійність того, що їсте, то ніколи не будете в змозі ефективно схуднути. Немає шляху крім цього! Ви повинні навчити себе відносно калорійності харчових продуктів, які їсте. В інтернеті можна знайти сотні сайтів, які забезпечують калорійність основних харчових продуктів. Ви повинні дізнатися про калорійність і розмірі споживаних порцій. Спочатку ви повинні будете записати харчові продукти, які їсте і їх калорії, але з плином часу зможете легко запам'ятати їх. Займіть кілька хвилин два рази на день, щоб скласти калорії і зробити заключне складання перед тим, як лягати спати.
3. Встановіть щоденну порцію споживаних калорій, і підготуйте харчової план протягом кожного дня.
Щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж вони згорають. Хорошим правилом для цієї мети має стати ставлення споживаних і горючих калорій 10 до 12-ти. Так, якщо ваша мета - 68 кілограм, ви повинні споживати 1500 калорій і втрачати 1800 в тепловому вираженні. Як тільки ви встановили мета, підготуйте харчової план на кожен день. А як тільки досягли своєї мети, можете скласти новий план і легко дотримуватися його.
4. Уникайте очищених вуглеводів, коли це можливо.
Очищені вуглеводи - що-небудь з очищеним цукром і обробленими крохмалями; наприклад, безалкогольні напої, пончики, пироги, рогалики, здоби, і льодяники. Комплексні ж вуглеводи (хороші вуглеводи), типу білого хліба прекрасні. Крім того, навіть коли деякі фрукти і овочі мають тенденцію переходити в область "поганих вуглеводів", типу ананаса і кавуна, взагалі не соромтеся є будь-які овочі або фрукти, поки Ви керуєте калоріями. Очищені вуглеводи - по суті вороги організму і повинні уникатися, тому що, крім змісту зайвих калорій, вони піднімають глікемічний індекс і змушують Вас бути набагато більш голодними протягом дня. Дійсно вті апельсинового соку і йому подібних.
5. Здорова їжа - це плюс, але споживані калорії більш важливі.
6. Вправи є критичним фактором (але не таким важливим, як споживані калорії.)
Людина, що важить 68 кг, після проходження 5 км, через годину спалить приблизно 250 калорій. Стандартний же льодяник містить приблизно 280 калорій. Щодо схуднення, ви можете або йти більше 5 км чи не їсти той самий льодяник - ефект на програму втрати ваги, буде приблизно однаковим (льодяник дещо гірше.) Однак контроль калорій перевершує вправи, і Ви не зможете худнути ефективно просто, тренуючись.
7. Плануйте спалити додаткові калорії щодня.
8. Не чекайте почуття повноти після їжі.
Якщо ви будете їсти для повного насичення, і якщо хочете мати почуття великої кількості раніше, ніж припиняєте є, то ніколи не схуднете. Це - «слон в кімнаті» всієї дієти: схуднення вимагає жертв і одна з них - те, що ви не можете мати почуття насичення, якого бажаєте. Однак, з хорошим плануванням і обережною їжею великої кількості фруктів і овочів, зможете мінімізувати почуття голоду, але Ви не в змозі повністю витіснити його. Пробуйте визнати, що бути трохи нижче повного насичення - набагато краще, ніж відчувати себе роздутим і наповненим від обжерливості і можливо наявності кислотного відливу.
9. Купуйте джинси під ваш цільовий вага, вимірюйте і приміряйте їх два рази в тиждень.
Це правило має відношення і до вимірювання вашого просування і стимулює для майбутнього. Одягаючи ті джинси, або пробуючи надягати ті джинси, в залежності від того, де ви є у вашому плані схуднення, є важливим нагадуванням вашої потреби до управління своєю вагою. Це буде також служити доповненням до щоденного зважування, щоб зрозуміти, на скільки ви просунулися. Час прийде, коли ви доберетеся до межі того, коли будете горді, носити ці джинси публічно.
10. Ніколи не їжте будь-які продукти, які містять калорії, коли напружені, або в якості винагороди за складна справа.
Їжа - для хліба насущного, не для нагород чи зменшення напруги. Якщо ви маєте звичку, є висококалорійну їжу, коли засмучені або для винагороди себе за виконання складної роботи, то повинні змінити вашу психологію. Викресліть зі словника слова "їжа заспокоює". Якщо ви їсте по кожній із цих двох причин, зупиніться і зробіть переоцінку цього. Протягом деякого часу і з свідомим зусиллям, Ви зможете «відняти від своїх грудей» ці руйнівні харчові образи. Перший крок - визнайте, потім керуйте. Задоволення в їжі, звичайно, прекрасно, і може бути великим джерелом особистого задоволення, поки це відповідає вашим керівним принципам колорійності. Фактично, оскільки ви все більше і більше дізнаєтесь про їжу і її калорійності, задоволення від їжі підвищується. Це велике задоволення - бути ситим досита і при цьому не отримувати зайву вагу.