Щоб дізнатися, як тренуються супермоделі і які фітнес-вправи використовують ангели Victoria`s Secret, ми звернулися до незамінним Робу Піеле. Він показав найефективніші вправи і розповів про режим тренування. Заняття зазвичай починаються зі скакалки, а потім перетікають в кілька боксерських комбінацій, кардіо і фізкультуру. Незважаючи на те, що його послугами користуються знаменитості, такі вправи зможе зробити будь-який бажаючий прямо у себе вдома. Тому забудьте про все виправдання і прямо зараз почніть тренуватися як сестри Хадід.
Стрибки через скакалку - це відмінний спосіб спалити багато калорій. Така вправа є не тільки результативним, але і дуже зручним, так як стрибати можна в будь-якому місці. Головне пам'ятати, що вправа полягає в тому, щоб за один оборот скакалки зробити один стрибок. Досвідчені спортсмени можуть зробити і два оберти за один стрибок, однак для цього потрібно багато тренуватися. Використовуйте силу своїх рук щоб контролювати швидкість обороту скакалки. Пам'ятайте, що п'яти не повинні торкатися землі. На цю вправу потрібно виділити 30 хвилин.
Планка з чергуванням ударів
Планка є відмінним вправою для опрацювання поперечних м'язів черевного преса. Під час виконання цієї вправи важливо дотримувати правильну техніку: тіло повинно утворити пряму лінію, руки міцно впиратися про землю, а плечі перебувати рівно над зап'ястями. Підніміть вашу праву руку і зробіть удар в повітрі, а потім поставте її в початкове положення. Повторіть той же процес з лівою рукою. Намагайтеся зробити якомога більше ударів за 60 секунд. Необхідно виконати 3 підходи за хвилину.
Для виконання вправи необхідно лягти на спину. Підніміть праве коліно і підтягніть ліве плече до нього назустріч. Потім поверніть коліно в початкове положення і відкиньтеся на підлогу. Повторіть цей же процес з лівим коліном і правим плечем. Під час вправи необхідно стежити за технікою і швидкістю виконання. Міняйте коліна протягом 60 секунд; зробіть 3 підходи.
підйом ніг
Чи не міняємо вихідне положення після попередньої вправи. Проконтролюйте щоб поперек був притиснутий до підлоги. Використовуйте свої м'язи живота, щоб підняти ноги вгору, а потім опустіть їх максимально низько до землі (в ідеалі, вони повинні практично лягти на підлогу). Зробіть 3 підходи по 20 повторень.
Пліє присідання з елементами боксу
Ця вправа відмінно підійде для того, щоб привести в форму свої сідниці, зробити їх пружними і привабливими. Крім того, з його допомогою можна відмінно пропрацювати руки, якщо використовувати гантелі або інші обважнювачі. Початкове положення: ноги розставлені ширше плечей, таз опущений до лінії колін. Коли ви прийняли вихідне положення починайте боксувати руками, для цього по черзі випрямляйте праву і ліву руку. Зробіть шість повторень в приседе. В цілому необхідно виконати 3 підходи по 20 присідань-пліє.
Сподіваємося, що завдяки нашій статті ви дізналися, як тренуються супермоделі і вже після декількох інтенсивних тренувань будете виглядати не гірше моделей Victoria`s Secret.