Незабаром літо! Пора задуматися про форму. Кожна дівчина хоче мати привабливу фігуру. Для цього необхідно докласти багато зусиль, а почати слід з перегляду програми харчування. Дізнайтеся, як створити дефіцит калорій дівчатам.
Продовжуємо говорити про те, як дівчатам добитися ідеальної і привабливою фігури. У минулій частині цього циклу статей ми розглянули питання стандартизації вашої програми харчування. Це було необхідно для отримання повного контролю над уживаними калоріями і як наслідок можливості управління вагою тіла.
Ви повинні були навчитися готувати собі їжу на цілий день і в однаковій кількості. Таким чином, зараз ви можете контролювати число вживаних вами щодня калорій. Більшість людей може поставитися до цього скептично і заявити, що вже багато разів пробували використовувати різні дієти. Однак все це є простим самообманом, так як контролювати калорії на око просто не можливо. Щоб домогтися цього існує два способи:
1. Знати калорійність кожного продукту і щодня зважувати і вміти користуватися спеціальними таблицями.
2. Споживати щодня однакову кількість продуктів, чому ми і навчилися.
Обидва описаних вище способу призводять до одного результату - визначення точки відліку, яка необхідна для подальшого підвищення або зниження калорійності раціону. Вам має бути відомий принцип всіх дієт - витрачати калорій більше, ніж споживати. Якщо ви цього домагаєтеся, то створюєте енергетичний дефіцит в організмі і йому доводиться спалювати жирові відкладення.
Але практично не одна дієтична програма харчування не враховує індивідуальні показники, а точніше ту саму точку рівноваги, яку ми з вами визначили. Певна кількість калорій може допомогти одній людині схуднути, а другий буде продовжувати набирати вагу. Це і є основною причиною того, що одна дієта не працює для всіх без винятку людей.
Як правильно знизити калорійність раціону
Але якщо ви визначили свою точку рівноваги, то вам це не загрожує, тому що всі вступники в організм калорії будуть перебувати під суворим контролем. У той же час не слід проповідувати жорстку дієту. Якщо так вчинити, то організм буде протистояти цьому і знизить швидкість метаболізму. Таким чином, можна стверджувати, що різке скорочення раціону не дасть позитивних результатів.
З цієї причини ми будемо знижувати калорійність раціону поступово. Саме про те, як правильно створювати дефіцит калорій, ми сьогодні і будемо говорити. Дуже важливо зрозуміти, що худнути необхідно досить повільно і поступово. Чим довше ви будете наближатися до власної точки рівноваги, тим більше буде спалюватися підшкірних жирових запасів.
Ні хто не може сказати точно, на якому рівні знаходиться його точка рівноваги. Однак це й не потрібно. У вас вже є точка відліку і щодо неї ми і визначатиме той рівень калорійності раціону, при якому досягається баланс між отриманої і витраченої енергією. Коли ця грань буде виявлена, то вам доведеться злегка перейти за неї. Завдяки цьому ваш організм буде спалювати жири, а ваше самопочуття не погіршитися.
Найчастіше межа рівноваги знаходиться в діапазоні від однієї до півтори тисячі калорій. Але вам не слід думати про ці цифри, а використовувати тільки індивідуальну систему відліку. Скорочувати раціон ми будемо за рахунок вуглеводів. Основними джерелами цього нутриента є рослинні продукти, наприклад, крупи, картопля, борошняні вироби і т. П.
Існує дві основні причини, за якими необхідно скорочувати калорійність програми харчування за рахунок вуглеводів:
1. Вуглеводи підвищують рівень інсуліну, який сприяє відкладенню підшкірних жирів.
2. Всі тканини тіла складаються з білкових з'єднань, і організм в них потребує для нормального функціонування.
Ймовірно, у вас виникло питання, чому ми зараз ні слова не сказали про жирах. Просто ми припускаємо, що жири вже виключені з нашої програми харчування, так як вони значно калорийнее вуглеводів і білкових з'єднань. А зараз перейдемо до практики.
Нехай на даний момент до складу вашої програми харчування входять наступні продукти:
• Гречана крупа (рис, вівсянка і т. Д.) - 1 склянка;
• Куряча грудка (м'ясо, риба і т. П.) - 50 грам;
• Овочі - 1/2 кілограма.
Цей набір продуктів ми взяли за приклад, і ваш список може, звичайно ж, відрізнятися. Вам зараз необхідно зрозуміти сам принцип правильного зниження калорійності своєї програми харчування. У списку у вас може бути хоч 15 видів продуктів і важливо лише те, щоб вони вживалися вами щодня в однакових кількостях.
Отже, в нашому прикладі постачальниками вуглеводів в організм є гречана крупа і овочі. Так як овочі постачають в організм ще і клітковину, яка є складними вуглеводами, їх ми залишимо в тій же кількості, яке було раніше - півкілограма на добу.
Залишилася тільки гречка або інша крупа. Зараз вам доведеться скористатися вагами. Якщо маса вашого тіла за минулий тиждень не змінилася, то слід зменшити кількість споживаної гречки на одну чверть. Говорячи простіше, ви зараз повинні щодня вживати не повний стакан крупи, а 3/4.
Зараз неможливо сказати точно, чи призведе це скорочення калорійності раціону до зниження ваги тіла. Але через сім днів це стане зрозуміло. Зараз ви на відміну від більшості інших людей, які також хочуть скинути зайву вагу і можливо використовують якісь супер дієтичні програми харчування, можете контролювати калорійність раціону, і скоро це призведе до втрати ваги.
Можна схуднути тільки за рахунок зниження калорійності раціону, однак жири спалюються значно швидше при комбінуванні дієти і тренувань в залі. Однак про тренувальний процес ми будемо говорити пізніше, так як для початку дуже важливо визначити вашу точку рівноваги в раціоні і почати худнути за допомогою харчування. Причому особливо хочеться підкреслити слово «харчування». Ви повинні пам'ятати, що зараз ви не користуєтеся новою дієтою, а просто почали правильно харчуватися. Безумовно, пару місяців буде досить складно, але потім організм пристосується до нового режиму роботи, і ви будете себе почувати чудово.