Стрибки у висоту - це змагання в легкій атлетиці, в якому вам потрібно перестрибнути через горизонтальну перекладину на різній висоті. Для старшокласників, висота зазвичай починається з 1,2 м. І збільшується на 5 см після того, як кожен з атлетів подолав поперечину. Дік Фосбері створив «Фосбері-флоп», техніку, яка дозволяє атлетам перестрибувати через перекладину, використовуючи зниження центру ваги свого тіла.
правити Кроки
Вивчіть траєкторію "Г". Біг до перекладині перед стрибком називається "Г" тому що траєкторія бігу нагадує форму "Г" в міру наближення атлета до перекладині.- У зворотному порядку траєкторія "Г" повинна становити десять кроків від середини перекладини: гак повинен становити п'ять кроків, а пряма лінія - три кроки. Якщо у вас провідна нога - права, то вам слід бігти і здійснювати стрибок на ліву сторону мату, якщо провідна ліва - то щодо правого боку. (Це порада для новачків. Важливо, щоб ви з'ясували, як вам комфортніше і в залежності від цього вибирали сторону).
- Пробіжіть п'ять кроків по прямій лінії у напрямку до мату. Це допоможе вам набрати швидкість.
- Ваші наступні 3 кроки будуть йти по вигнутій лінії, щоб надати вам прискорення і створити ефект крутного моменту (момент імпульсу). Ці кроки ви пробігаєте по вигнутій траєкторії, так, що якби ви продовжили рух, то зробили б коло. Таким чином, зробіть три кроки, які імітують рух по колу, що додасть вам необхідне прискорення перед поперечиною.
- Дев'ятий крок повинен бути виконаний у напрямку безпосередньо до перекладині. Це називається передостаннім кроком. У цьому кроці ви повинні направити імпульс вашого тіла вперед і випрямитися також, як це роблять спринтери. Відведіть руки назад, прагнучи звести лікті разом.
правити Поради
правити Попередження
- Ви приземляєтеся на верхню частину спини або плечі, що дуже близько до шиї і хребта. Будьте обережні під час приземлення. Починайте з мінімальної висоти, щоб запобігти травмам (дівчата - 1,2 м, хлопчики 1,4 м).
- Переконайтеся, що мат досить великий, і ви не звалитесь з нього під час приземлення.
- Якщо доріжка мокра, то ідіть твердіше і ніколи не зменшуйте швидкість тому якщо перекладина стоїть на висоті більше 1,5 м, то вам буде дуже складно перетнути її, якщо ви біжите недостатньо швидко.
- Використовуйте гумову стрічку замість поперечини під час початкової практики, щоб уникнути травм. Це дозволить вам більш успішно тренуватися.
- Добре розігрівайтеся! В іншому випадку, ви можете собі нашкодити. Пробіжіть від 800м до 1600м (2-4 кола по стадіону) щоб розігрітися. Добре розтягніть м'язи, особливо чотириглаві м'язи стегна, ікри, стегна, підколінні сухожилля, пах, спину, і щиколотки. Ви також можете використовувати динамічну розтяжку, яка включає рух.