Починати загартовування рекомендується з повітряних ванн, які можна приймати і в кімнаті (під час ранкової зарядки) в максимально оголеному вигляді (з 10-15 і до 60 хв).
Після зарядки - обтирання мокрим рушником. Температура води, в якій слід намочити рушник, повинна бути такою, яка вам найбільш приємна. Обтерши шию, плечі, руки, тулуб, витріть ці частини тіла насухо. Потім продовжуйте мокрі обтирання - живота, сідниць, ніг (процедура триває 1 -2 хв). Поступово температуру води знижуйте до тієї, що тече з крана.
Підготувавши себе обтираннями, тижнів за два приступайте до обливань. Температура води при обливаннях повинна бути 34-35 ° С. Поступово знижуйте її до 10-12 ° С Закінчивши процедуру, розтирайте махровим рушником до появи відчуття теплоти.
Купання у крижаній воді, вважають вчені, активізує всі фізіологічні процеси в організмі, прекрасно гартує його. Однак якщо ви вирішили стати моржем, обов'язково порадьтеся з лікарем. Краще займатися «моржуванням" не індивідуально, а в секції зимового плавання, щоб перебувати під постійним медичним наглядом. У багатьох хворих і літніх людей, перш за все жінок, сильне охолодження може викликати порушення діяльності внутрішніх органів і замість користі принести шкоду. І вже зовсім неприпустимо переохолодження для людей, які перенесли недавно інфаркт міокарда, що страждають важкими захворюваннями нирок.
Основні закони всякого загартовування - поступовість і послідовність - повинні дотримуватися і тут. Готуватися до зимового плавання краще з літа, щодня купаючись в річці або озері, ставку, а потім продовжити купальний сезон на весь рік. Починати можна і взимку. Але для цього потрібна попередня підготовка в домашніх умовах, а також наявність поблизу від ополонки, теплого приміщення, ще краще - теплого душу або лазні. Регулярно приймаючи холодний душ або ванну вдома і доповнюючи повітряними і сніговими процедурами, ви без особливих зусиль можете перейти до купань в крижаній воді. Зрозуміло, вони повинні поєднуватися з інтенсивними фізичними вправами. Навіть якщо ви морж зі стажем, все одно не варто зловживати крижаними ваннами. Інтервал між купаннями визначається часом, необхідним для повного відновлення фізіологічних функцій організму. Частота купань обернено пропорційна «холодної навантаженні»: чим вона менша, тим частіше купання; чим більше навантаження, тим вони рідше.
Величина «холодної навантаження» залежить від часу перебування в крижаній воді і на холодному повітрі, а також від ступеня загартованості займається.
Починати зимове плавання можна в будь-якому віці-з 16 до 70 років. Однак, вирішуючи питання про загартовування крижаною водою, враховуйте не тільки фізичну, а й психологічну готовність до цього.
Якщо обпалює крижана вода вас не лякає - пірнайте.
Як гартувати дитини перших місяців життя? Перш за все підтримуйте в кімнаті температуру не вище 20-22 ° С. У холодну пору провітрюйте приміщення кожні дві години, але так, щоб після провітрювання температура не опускалася нижче 20 ° С. Коли на вулиці тепло - навесні і тим більше влітку, - взагалі намагайтеся не закривати кватирку ні вдень ні вночі. Але стежте, щоб не було протягів.
Змінюючи пелюшки, не поспішайте звернути малюка. Починаючи з 2-3 тижнів дайте йому кілька разів в день полежати голеньким по хвилині, по дві. Ці перші повітряні ванни і є початок загартовування. Але найголовніше - прогулянки. У середній смузі в холодну пору року вперше винести новонародженого на прогулянку на 5 10 хв можна на третьому тижні життя, якщо погода безвітряна і температура повітря не нижче -10 ° С. У теплу пору року можна починати гуляти і раніше. Поступово, день за днем, тривалість прогулянок збільшують на 3-5 хв. Коли дитині виповниться місяць, він може вже гуляти близько години. Нагадуємо: гуляти, а не перебувати в «приміщенні» коляски з піднятим верхом, та ще з закритим обличчям.
Дуже зручно, якщо у вас є балкон. Але все ж врахуйте: повітря, що знаходиться в русі (коли коляска котиться по вулиці), краще сприяє загартовуванню. До того ж на балконах бувають сильні протяги. І ще: коли дитина трохи підросте, йому вже хочеться (і потрібно!) Не просто лежати в колясці, дивлячись перед собою, а дійсно «гуляти», розглядати небо, дерева, що проходять повз людей, що пролітають птахів.
Дитину, яка тільки вчиться ходити, зручно водити за допомогою скоби з товстої про-
волоки або трубки (рис. 11).
Мати бере скобу за верхнє кільце, а дитина обома руками тримається за дві нижні ручки. Мама не повинні гнутися, вона не втомлюється, а у дитини не викривляється хребет.
Якщо кузов дитячої коляски поставити на санки, то з такою коляскою на полозах можна без труднощів гуляти по пухкому снігу.
Вологі обтирання - прекрасний засіб загартовування, одне з найсильніших за своїм впливом на дитячий організм. Починати обтирання потрібно не раніше ніж з 7 місяців. Але спочатку малюка привчите до сухого обтирання: приблизно тиждень щодня розтирайте тільце його за допомогою сухої фланелі або вовняної тканини, поки шкіра не почервоніє. Тільки не захоплюйтеся занадто, чи не заподієте дитині болю, процедура повинна приносити задоволення. Як тільки помітили, що шкіра червоніє швидше, ніж в перші дні, можна починати вологі обтирання. Зшийте з старого махрового рушника рукавичку. Змочіть її в теплій (34 -35 ° С) воді, відіжміть і обтирають спочатку грудку, животик, спинку, в останню чергу ручки і ніжки, прикриваючи інше пелюшкою. Відразу ж витирайте досуха м'яким рушником, прикривайте пелюшкою. Поступово знижуйте температуру води, довівши її до року до 30 ° С. Будьте дуже уважні! Якщо з'явилися мурашки, негайно припиніть обтирання.
У спекотні літні дні малюків старше 8 місяців можна на повітрі обливати нагревається на сонечку водою з лійки.
Сонце дитині необхідно. Але в розумних дозах і при дотриманні деяких правил безпеки. У весняному сонці особливо багато - більше, ніж в розпал літа, - ультрафіолетових променів, саме тих, що попереджають і лікують рахіт. Ловіть їх! Опустіть верх коляски, відкрийте обличчя малюка, тільки стежте, щоб промені не били прямо в очі. А ось влітку при температурі 25 ° С і вище будьте обережні з сонцем. Ховайте малюка від прямих сонячних променів, намагайтеся ставити коляску в тіні дерев. Сонячні ванни можна проводити тільки після того, як дитині виповниться рік. Як? Строго по хвилинах, через півгодини після їди. Краще в ранкові години або, навпаки, ближче до вечора, після 16 год. Починають з 1-2 хв і кожні два дні додають по хвилині. Чи не роздягайте малюка відразу догола, спочатку підставляйте сонця тільки ніжки, на наступний день живіт, потім спинку, грудку, руки. Тільки на 6-й день
дозвольте малюкові поніжитися на сонечку голяка, намагайтеся, щоб він повертався поперемінно то на спину, то на живіт. Сонячна ванна не повинна тривати більше 5-6 хв. Головку дитини завжди прикривайте панамкою з широкими полями або козирком, щоб захистити очі. Ще одна тонкість: біляві і руденькі малюки особливо чутливі до сонячних променів, погано загоряють, але швидко перегріваються. Будьте обережні! Якщо дитина почервонів, покрився потом або, навпаки, гусячою шкірою, з'явився озноб - негайно в тінь!