Напевно любителі психології читали вже сотні статей про те, як стати щасливою людиною. Скажу відразу, в цій статті ви не знайдете супероригінальних ідей. Йтиметься про знайомих усім способах, проте я хочу подати вам це блюдо під науковим «соусом». Можливо, дослідження вчених і конкретні цифри переконають вас не відмахуватися від цих простих ідей, а зробити їх своїми новими корисними звичками.
1. Частіше бувайте на свіжому повітрі
Про користь прогулянок знають всі, але дійсно прислухаються до цієї поради лише одиниці. Може бути, вас переконають результати наступних досліджень. Вчені з'ясували, що 20 хвилин в день на свіжому повітрі здатні зробити вас розумнішим і щасливою людиною. Так, виявилося, що двадцятихвилинні прогулянки значно покращують настрій. позбавляють людину від негативних думок, покращують гнучкість мислення і короткочасну пам'ять.
Американське метеорологічне суспільство пішло ще далі в своїх дослідженнях: їм вдалося з'ясувати «температуру максимального щастя». Людина отримує максимум позитивних емоцій під час прогулянки, якщо на вулиці температура близько 14⁰С. Слідкуйте за прогнозом. -)
2. Виконуйте фізичні вправи
Спорт допомагає людям подолати комплекси. прийняти і полюбити власне тіло. Вчені провели таке дослідження: група добровольців спочатку читала книгу 40 хвилин, а потім займалася спортом теж 40 хвилин. Було проведено 6 таких занять. Після читання людей попросили описати свою фігуру, то ж саме вони зробили і після тренування. Виявилося, що після 40 хвилин вправ у добровольців підвищилася самооцінка. вони набагато краще відгукувалися про своїх формах і вазі, ніж після читання книги. А адже саме занижена самооцінка часто заважає нам відчувати себе щасливими. Спробуйте позбутися від комплексів за допомогою спорту!
3. Зробіть свою роботу ідеальною
Часто на роботі ми проводимо навіть більше часу, ніж удома, тому важливо, щоб праця теж приносив радість. Причому необов'язково змінювати професію, якщо вас щось не влаштовує на поточному місці. За результатами досліджень, робота приносить радість, якщо має 4 важливих складових:
- Мета. Кожна людина здатна досягти вершин в будь-якій професії, якщо знає, куди саме прямує і для чого він вибрав цю дорогу.
- Автономія. Ви повинні відчувати деяку свободу в своїй роботі. Так, вчені відзначають, що найбільше задоволення від своєї роботи отримують люди, які самостійно вирішують, в якому порядку виконувати дані їм завдання.
- Майстерність. Робота повинна мотивувати вас вчитися і посилено працювати над собою. Якщо ви відчуваєте, що досягли «стелі» у своїй справі, рутина затягне вас і робота перестане приносити задоволення.
- Взаємодія з оточуючими. Цей пункт можна умовно розділити на дві частини. По-перше, хороші відносини з колегами допомагають нам відчувати себе щасливішими. По-друге, робота повинна давати вам відповідний відгук від тих, для кого ви її робите. Так, згідно з дослідженнями, подяку клієнтів приносить більше позитивних емоцій. ніж матеріальну винагороду.
У той же час вчені відзначають, що практично в будь-якій роботі можна знайти ці 4 складових. Тому вони пропонують міняти не професію, а ставлення до неї, поставити собі конкретну мету, постійно вдосконалюватися і намагатися, щоб робота приносила користь оточуючим.
4. Працюйте недалеко від будинку
Так, цю ідею реалізувати не так просто. На жаль, не всі можуть дозволити собі вибирати місце роботи поряд з будинком. Однак все одно корисно знати такий факт: може бути, у вас з'явиться можливість зняти житло ближче до роботи або перевестися до філії фірми ближче до місця проживання.
Взагалі, в суспільстві існує протилежна думка. Багато людей заявляють, що готові їздити на віддалену роботу: хороша зарплата компенсує всі. Однак два економіста зі Швейцарії провели дослідження про вплив відстані до роботи на щастя. З'ясувалося, що люди з високою зарплатою, яким потрібно довго добиратися до роботи, відчувають себе менш щасливими, ніж люди з меншою зарплатою, але живуть недалеко від місця роботи. І знову ми отримуємо підтвердження, що щастя за гроші не купиш.
5. Висипайтеся
Якщо ви з заздрістю згадуєте Наполеона, спав всього 4 години на добу, то ця рада для вас. Чесно зізнаюся, мені б теж хотілося витрачати якомога менше часу на сон, однак наступну заяву вчених змушує задуматися. Справа в тому, що за нейтральні і позитивні спогади відповідає одна частина мозку (гіпокамп), а за негативні - інша (мигдалини). Недолік сну негативно впливає насамперед на гіпокамп, в той час як мигдалини майже не страждають від цього. Таким чином, при нестачі сну людині набагато складніше викликати в пам'яті приємні спогади, в той час як погані моменти будуть крутитися в голові.
Є й інше дослідження, яке доповнює попередні думки. З'ясувалося, що люди, які відмовили собі в денному сні, частіше відчувають злість і страх. У той час як люди, що виділяли трохи часу на денний сон, рідше відчувають негативні емоції і в цілому відчувають себе більш щасливими. Чи не можете позбутися від негативних думок? Спробуйте висипатися.
6. Регулярно спілкуйтеся з родичами і друзями
Напевно, всі знають, що за статистикою люди, які підтримують хороші відносини з родичами і друзями, живуть довше. Але відомі своєю оригінальністю британські вчені пішли далі: вони з'ясували ціну відносин в доларах.
Вас зацікавлять і інші наші статті:
- Конкретний рада як стати щасливим
- Як стати щасливою. практичний посібник
- Як підвищити свій інтелект - 5 простих способів
- 5 способів зіпсувати собі день