Як стати сильніше, стрункішою і витонченіше всього за 3 місяці

Вважаємо калорії правильно

Грамотні читачі вже невдоволено хмикає, і натякають, що товаришеві пропагувати тільки в співтоваристві «Дівки на дієті», але не все так сумно. Метьюс - активний пропагандист вуглеводних завантажень і чітдеев. Отже, чітдей повинен траплятися у вас строго 1 раз в тиждень. І в нього ви будете їсти 2 г вуглеводів на 1 фунт ваги. Загалом, з умовою «дня завантаження» у більшості вийде середня калорійність на рівні «мінус 500 ккал від загальної потреби», що є здоровим вибором.

Тренуємося за планом

М'язи роблять наше тіло витонченим і струнким, тільки коли вони «підтягнуті», висловлюючись в термінах глянцю. А точніше - гіпертрофовані, висловлюючись в термінах людської фізіології. Слово на «Г» активно не люблять вживати в джерелах для дівчаток, так як воно асоціюється, скоріше, з Філом Хітом, а не з Амандою Латоной. Це все тому, що ми - товаришами не заглиблюються в термінологію. «Підтяжка» - вона гіпертрофія і є. І щоб її викликати, треба ... .Правільно, піднімати ваги. І робити це за планом, а не використовуючи модні нині теорії про «здивуванні м'язів» і прочая.

Загалом, щоб бути красивою, треба:

тренувати 1 групу м'язів 1 раз в 5-7 днів;
використовувати принцип прогресії навантаження - починати піднімати з 8 повторів, доходити до 12 повторів з тим же вагою в наступних тижнях, і додавати вагу на штанзі на 2, 5 -5 кг. І не більше 3 робочих підходів в кожному русі;
робити базу і підсобку, а не інноваційні вправи для всього тіла з фітболом і нестійкою платформою;
робити п'ятиденний сплит, причому такий: 1 - груди і прес, 2 - спина і біцепс, 3 - кардіо / відпочинок, 4 - плечі, 5 - ноги, сідниці, 6 - кардіо / відпочинок, 7 - руки, т. е. Біцепс і трицепс;
починати тренування з базового вправи. Відповідно - для спини це станова тяга, для ніг - присідання зі штангою, для грудей - жим лежачи, для плечей - армійський жим, для рук - підтягування і віджимання на трицепс. Так, а ніхто і не говорив що буде легко;
робити не більше 12 робочих підходів на 1 групу м'язів, враховується і «база» і «підсобка»

Особисто я віддаю перевагу «площинних» спліт або «тягни-штовхай» в народі, з простої причини більш високої інтенсивності і сполучуваності з відпрацюванням техніки різних цікавих рухів, потрібних для інших видів спорту. Ну, і руки в окремий день ... .Мені було б лінь тягнутися в зал, щоб покачати руки в окремий день, хоча ... це справа смаку, і такі сплити, з урахуванням прогресії навантаження, застосування досить високих ваг отягошеній і роботи в правильній техніці дійсно ефективні для фітнессісток середнього рівня.

Перестаємо сподіватися на добавки

Для кого ця стратегія підійде? Для тих, кому, скажімо так, важливіше естетика, і тих, хто досить мало рухається в звичайному житті. Все-таки, для дружних з велосипедом, бігом і лижами товаришів таке харчування буде, скоріше, каталізатором відсутності результатів, ніж способом їх поліпшення. А для тих, хто просто проводить 45 хвилин в день за силовими і катається на роликах в день відпочинку - саме воно.

Правильне харчування - запорука здоров'я та довголіття